Die Phasen Ihrer Trainingseinheit sollten Aufwärmen, Konditionieren und Abklingzeit umfassen. Einige Leute bevorzugen das Dehnen als vierte Phase, um es von der Aufwärm- oder Abklingphase zu trennen. Jede der Phasen spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele bei gleichzeitiger Wahrung Ihrer Gesundheit und Sicherheit. Die Phasen, die Zeit für die Vorbereitung Ihres Körpers und Zeit für die Erholung Ihres Körpers bieten, sind genauso wichtig wie die Übungsaktivität, die Sie für den Hauptteil Ihrer Sitzung auswählen.
Sich warm laufen
Die Aufwärmphase des Trainings bereitet Ihren Körper auf die Aktivität des konditionierenden Teils Ihres Trainings vor. Durch das Aufwärmen vor dem Training kann sich Ihr Körper allmählich an die erhöhten Anforderungen an Herz, Muskeln, Atmung und Kreislauf anpassen. Aufwärmübungen erhöhen auch langsam Ihre Körpertemperatur, verbessern die Flexibilität und schützen vor Verletzungen und Muskelkater. Aufwärmübungen beinhalten leichte aerobe Aktivitäten, wie z. B. langsames Gehen für fünf bis 10 Minuten oder eine moderate Version Ihrer Konditionierungsübung, und sollten auf Ihren körperlichen Eigenschaften und Ihrer Konditionierungsaktivität basieren. Wärmen Sie sich beim Krafttraining auf, indem Sie Ihre Gelenke und Muskeln bewegen.
Dehnen
Dehnungs- oder Bewegungsbereichsaktivitäten können als Teil Ihrer Aufwärmphase unmittelbar nach Ihrem leichten Cardio ausgeführt werden. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen für fünf bis 10 Minuten. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln langsam und sanft, ohne zu ruckeln oder zu hüpfen, und halten Sie jede Dehnung, um die Muskeln und Sehnen zu straffen.
Konditionierung
Während der Konditionierungsphase führen Sie die Übung durch, die Fitnessvorteile wie Kalorienverbrennung, Ausdaueraufbau oder Muskelstärkung bringt. Sie können eine Aerobic-Übung wie Schwimmen oder Ellipsentraining wählen oder freie Gewichte heben, Zirkeltraining auf Kraftgeräten durchführen oder eine hochintensive Sportart wie Fußball oder Basketball ausüben.
Abkühlen
Die Abklingphase beendet Ihre Trainingseinheit mit einer Erholungszeit für Ihren Körper. Zum Abkühlen müssen Sie nach Beendigung der Konditionierungsphase in Bewegung bleiben. Abklingbewegungen sollten es Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur ermöglichen, langsam wieder normal zu werden. Eine allmähliche Abnahme der körperlichen Aktivität, wie z. B. langsames Gehen, ist ein guter Weg, um sich abzukühlen. Sie können auch einige Dehnungsbewegungen ausführen, um sich abzukühlen.
