Vielleicht warst du schon immer ein bisschen schwer im Bereich deiner Hüften und deines Mittelteils oder hast mit zunehmendem Alter an Gewicht zugenommen. Was auch immer der Grund sein mag, es gibt nur einen todsicheren Weg, dies in den Griff zu bekommen - einen gesunden Lebensstil. Dies beinhaltet eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und ausreichenden Schlaf. Sie können nicht wählen, wo das Gewicht zuerst abfällt, also müssen Sie geduldig sein. Sobald Sie Ihr Gesamtgewicht reduziert haben, sind Sie der stolze Besitzer von dünneren Oberschenkeln und einem strafferen Bauch.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Um Körperfett von Ihren Oberschenkeln, Ihrem Bauch oder irgendwo anders zu verlieren, müssen Sie mehr Energie - oder Kalorien - aufwenden, als Sie durch Ihre Ernährung verbrauchen. Der beste Weg ist, dies über einen längeren Zeitraum zu tun. Wie lange hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Dies bringt Ihren Körper in ein Kaloriendefizit und es beginnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Um dieses Defizit zu verursachen, reduzieren Sie den Kalorienverbrauch, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau oder kombinieren Sie beides. Eine allgemeine Regel ist, dass Sie für jedes von Ihnen verursachte Defizit von 3.500 Kalorien ein Pfund Fett verlieren.
Besiege Belly Bulge
Obwohl sowohl Ernährung als auch Bewegung für Ihre Gesundheit wichtig sind, spielt Ihre Ernährung eine besonders große Rolle beim Fettabbau. Laut Timothy Church, einem Experten für Bewegung und Gewichtskontrolle in der "New York Times", ist es einfacher, durch Diät abzunehmen, als durch Sport abzunehmen. Die Leute halten sich eher an kalorienarme Diäten als an Trainingspläne, sagt er Die kalorienreiche Ernährung sollte in erster Linie Obst und Gemüse mit geringeren Mengen an magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten sowie Nüssen und Samen in Maßen umfassen. Begrenzen Sie den Verzehr von Süßigkeiten auf besondere Anlässe und schneiden Sie frittierte Lebensmittel, Fastfood und Zucker aus getränke.
Exorzieren Sie Fett mit Übung
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Um schnellere Verbesserungen an Oberschenkeln und Bauch zu sehen, sollten Sie mindestens 300 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training absolvieren, z. B. flottes Gehen, oder 150 Minuten intensive Aktivitäten, z. B. Laufen, jede Woche. Dies empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Der Aufbau von fettfreier Muskelmasse durch zweimal wöchentliche Krafttrainings hilft dabei, den Stoffwechsel in Ruhe anzukurbeln, da Muskeln mehr Energie benötigen, um als Fett zu erhalten. Integrieren Sie gezielte Übungen für Oberschenkel und Bauch, z. B. Dielen und Kniebeugen, um ein straffes Erscheinungsbild zu erzielen.
Änderungen im Lebensstil zum Leben
Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung können andere Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen, Gewicht um Bauch und Oberschenkel zu verlieren - und halten Sie es fern. Schlafmangel und hoher Stress wurden beide mit erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress durch tägliche Meditation oder durch ein Gespräch mit einem Berater abzubauen, und achten Sie darauf, dass Sie jede Nacht 7 1/2 bis 9 Stunden schlafen. Um zu verhindern, dass sich das Fett wieder ansammelt, setzen Sie Ihre Diät und Ihren Trainingsplan auf unbestimmte Zeit fort und erhöhen Sie Ihre Kalorien geringfügig, wenn Sie das gewünschte Gewicht verloren haben.
