Ihr Knöchel besteht aus einer komplizierten Ansammlung von Bändern, Sehnen, Muskeln und Knochen. Obwohl der Knöchel robust genug ist, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen, ist er selbst bei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen anfällig für Verletzungen und Pochen. Da das Pochen des Knöchels schwächend sein kann, ist es wichtig zu verstehen, was es beim Gehen verursachen kann und wie es gelindert werden kann.
Symptome
Sie können ein Pochen an der Außenseite, an der Innenseite oder an beiden Seiten Ihres Knöchels bemerken. Sie können es auch um die Achillessehne erleben, die Ihre Ferse mit Ihren Unterschenkelmuskeln verbindet. Das Pochen kann von leicht bis schwer reichen. Es kann sich zu Beginn Ihres Spaziergangs verschlechtern und mit zunehmendem Fortschritt abnehmen. Zusätzliche Symptome können Instabilität, Hautverfärbungen, Empfindlichkeit, Schmerzen, Wärme, Blutergüsse oder Schwierigkeiten beim Bewegen oder Gehen sein.
Ursachen
Nach den Merck-Handbüchern ist Überbeanspruchung die häufigste Form von Verletzungen während des Trainings. Dies kann auftreten, wenn Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder im Knöchel bei übermäßigem Gehen, langen Spaziergängen oder wenn Sie nicht nach Bedarf Pausen einlegen, überbeanspruchen. Pochen kann auch auftreten, wenn Sie einen Muskel oder ein Band im Knöchelbereich belasten oder verstauchen, indem Sie plötzlich die Richtung ändern, stolpern oder auf unebenem Gelände gehen. Einige Erkrankungen wie Achillessehnenentzündung, Gicht oder Arthritis können auch beim Gehen ein Pochen des Knöchels auslösen.
Behandlungsmöglichkeiten
Ruhen Sie Ihren Knöchel etwa 48 Stunden lang aus. Wickeln Sie es mit einem elastischen Verband oder einer Klammer ein, um es zu fixieren. Dies lindert das Pochen und verhindert eine erneute Verletzung. Eis deinen Knöchel sofort alle drei Stunden für jeweils etwa 15 Minuten. Behandeln Sie Pochen, Schmerzen und Entzündungen, indem Sie Ihren Knöchel anheben, indem Sie ihn auf ein paar Kissen legen, auch wenn Sie schlafen. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um die Symptome zu kontrollieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eine Krankheit wie Gicht oder Tendinitis vermuten.
Verhütung
Verhindern Sie das Pochen des Knöchels, indem Sie sich vor dem Gehen mit Dehnung oder leichter aerober Aktivität aufwärmen. Drehen Sie Ihre Knöchel und zeigen Sie Ihre Zehen mehrmals vor und nach jedem Spaziergang. Tragen Sie unterstützende Wanderschuhe, die flexibel sind, einen niedrigen Absatz haben und eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche mit anderen körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren trainieren.
