Die Verwendung von Ellipsentraining vs. Laufen sind zwei der häufigsten Formen von Cardio-Training. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Sie mindestens 150 bis 300 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche in irgendeiner Form erhalten.
Wenn Sie eine Meile mit einer der beiden Aktivitäten fahren, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die beiden Aktivitäten sind zwar vergleichbar, weisen jedoch viele Unterschiede auf, und die meisten Menschen bevorzugen eine gegenüber der anderen.
Bewegung auf dem Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer erleichtert eine Bewegung etwas zwischen Laufen und Radfahren. Während Sie aufrecht stehen, bewegen sich Ihre Beine kreisförmig und Ihre Füße bleiben in Kontakt mit den Pedalen. Laut ACE Fitness bieten viele Ellipsentrainer die Möglichkeit, Ihren Oberkörper zu integrieren, indem Sie die beweglichen Arme des Geräts greifen. Dies führt zu einer Pumpbewegung, die der Bewegung des Oberkörpers beim Laufen ähnelt, jedoch etwas übertrieben ist. Dies verbrennt ein paar Kalorien mehr pro Minute. Diese Bewegung ist ruhiger als das Laufen, aber insgesamt sehr ähnlich.
Passen Sie Ihre Einstellungen an
Neigung und Widerstand sind die einflussreichsten elliptischen Einstellungen. Durch Erhöhen der Höhe wird die Neigung der Fußpedale erhöht. Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband wird das Training insgesamt nicht schwieriger, wenn die Neigung erhöht wird. Stattdessen zielt es auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel. Das Laufen mit geringerer Steigung zielt auf die Quads und die Kälber ab. Sie können diese Einstellungen entweder manuell anpassen oder zu Beginn des Trainings ein Programm auswählen, das Ihren Anforderungen entspricht. Beispielsweise können Sie ein Intervallprogramm oder ein Fettverbrennungsprogramm auswählen.
Laufen auf einem Laufband bietet Ihnen viele der gleichen Möglichkeiten. Im Gegensatz dazu ist das einzige, was Sie steuern können, während Sie draußen laufen, Ihre Geschwindigkeit. Dies liegt daran, dass Ihr Widerstand konstant ist und sich nach Ihrem Körpergewicht richtet, während Ihre Steigung vom Gelände abhängt, auf dem Sie laufen.
Elliptische Kalorienverbrennung
Laut Harvard Health Publishing verbrennt ein Ellipsentrainer etwa 7 Kalorien pro Minute, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Dies ist etwas mehr als nur Joggen mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile. Wenn Sie eine Meile in diesem Tempo laufen, werden ungefähr 6 Kalorien pro Minute verbraucht. Wenn Sie jedoch die Geschwindigkeit und die Distanz auf dem Ellipsentrainer erhöhen oder die Oberarme verwenden, können Sie erheblich mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen.
Stoßarm für die Gelenke
Viele Menschen fühlen sich von der Ellipse angezogen, weil sie keinen Druck auf die Gelenke ausübt. Da der Fuß immer in Kontakt mit dem Pedal bleibt, gibt es keine Auswirkungen. Dies ist attraktiv für viele Läufer, die sich im Laufe der Jahre die Knie abgenutzt haben.
Muskelaufbau und -entwicklung
Der Ellipsentrainer entwickelt keine neuen Muskeln, da er keinen Druck auf den Körper ausübt, während er sich bewegt, sondern vorhandene Muskeln stärkt. Laufen baut Muskeln auf. Wenn Sie ein Pfund Muskeln aufbauen, verbrennen Sie 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag, die im Laufe eines Jahres zwischen 4 und 5 Pfund verbrennen.
