Genetische Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit und Menge des Muskelwachstums einer Person während ihres gesamten Widerstandstrainingsprogramms. Laut Vladimir M. Zatsiorsky und William J. Kraemer, Autoren von "Science and Practice of Strength Training", wird das Muskelwachstum durch den Muskelfasertyp, die Fettverteilung, den Hormonspiegel sowie die Qualität und Dauer Ihres Trainingsprogramms beeinflusst. Obwohl Sie Ihr genetisches Make-up nicht ändern können, können Sie eine Muskelaufbau-Routine entwerfen, die für Ihre genetische Fähigkeit, eine verbesserte Muskelkraft und -größe zu entwickeln, am erfolgreichsten ist.
Muskelfaserverhältnis
Muskeln enthalten eine Auswahl an schnell zuckenden und langsam zuckenden Fasern. Obwohl beide Fasertypen hypertrophieren können, ein anderes Wort für Zunahme der Größe, besitzen schnell zuckende Fasern eine größere Wachstumsfähigkeit. Die Genetik beeinflusst die schnell zuckende Faserverteilung innerhalb jeder Muskelgruppe. Zum Beispiel kann eine Person ein größeres Verhältnis von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Fasern in ihrem Unterkörper haben, was ein größeres und schnelleres Wachstum der Beinmuskulatur ermöglicht, erklären Zatsiorsky und Kraemer.
Körpertyp
Obwohl Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild durch Ernährung und Bewegung verändern können, reguliert Ihr genetisch bedingter Körpertyp die Körperzusammensetzung und die Fitnessergebnisse vor dem Training. Nach Angaben des American Council on Exercise sind Mesomorphe von Natur aus schnell muskulös und hypertrophisch, Endomorphe besitzen eine runde Form mit größerer Fettverteilung und Ektomorphe sind dünn und linear. Obwohl Endomorphe für die Definition sichtbarer Muskeln einen Fettabbau erfordern und Ektomorphe weniger an Masse zunehmen können als Personen mit mesomorphem Körper, profitieren alle Personen vom Krafttraining.
Anabole Hormone
Anabole oder muskelaufbauende Hormone regulieren nach Zatsiorsky und Kraemer die Hypertrophie. Obwohl das Krafttraining den Kreislauf des anabolen Hormons erhöht, haben Frauen naturgemäß niedrigere Werte als Männer. Beispielsweise besitzt ein typischer Mann 10 bis 20 Mal mehr Testosteron als eine typische Frau. Die Mengen an menschlichem Wachstumshormon und insulinähnlichen Wachstumsfaktoren - zwei zusätzlichen anabolen Hormonen - variieren ebenfalls zwischen den Individuen und werden durch den Trainingsstatus und die genetische Veranlagung beeinflusst.
Gewichtheben für Hypertrophie
Lassen Sie sich nicht von genetischen Missverständnissen davon abhalten, die Vorteile des Gewichthebens zu nutzen. Richtiges Krafttraining führt unabhängig von der Genetik zu einer Hypertrophie der krankheitsfreien Muskeln. Das American College of Sports Medicine schreibt ein bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen vor, wobei für hypertrophe Ergebnisse eine maximale Belastbarkeit von 70 bis 80 Prozent verwendet wird. Unterstützen Sie das Muskelgleichgewicht, indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen nutzen. Anfänger sollten ein bis zwei Sitzungen pro Woche über zwei Monate aufrechterhalten, bevor sie häufiger Gewichtheben, empfiehlt der ACSM. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
