Golfer-Ellenbogen ist ein Zustand, der durch Schmerzen und Empfindlichkeit an der Innen- oder Außenseite des Ellenbogens gekennzeichnet ist. Mediale Epicondylitis ist in der Regel mit Golf verbunden, aber viele Golfer haben auch Symptome einer lateralen Epicondylitis oder eines Tennisellenbogens. Diese Symptome treten aufgrund der Überbeanspruchung der Muskeln auf, die beim Biegen der Finger und des Handgelenks beteiligt sind. Die National Strength and Conditioning Association gibt an, dass es beim ersten Anzeichen von Schmerzen wichtig ist, die Aktivität zu reduzieren und Stretching- und Rehabilitationsübungen für das Gewichtheben durchzuführen, um Ihre Kondition zu verbessern.
Anatomie
Der Ellenbogen ist ein Gelenk, an dem sich Humerus, Ulna und Radiusknochen treffen. Am unteren Ende des Humerus befinden sich knöcherne Beulen, die Epikondylen genannt werden. Das mediale Epikondylus befindet sich an der Innenseite des Ellenbogens, während sich das laterale Epikondylus an der Außenseite des Ellenbogens befindet. Muskeln im Unterarm, die zum Biegen und Strecken des Handgelenks verwendet werden, sind mit Sehnen verbunden, die an diesen Bereichen befestigt sind. Ein übermäßiger Gebrauch dieser Muskeln kann zu Entzündungen und winzigen Sehnenrissen im Epikondylus führen, was zu Schmerzen im Bereich des Ellenbogens führt.
Auswirkungen
Es gibt eine Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit dieser Erkrankung. Sie können Schmerzen umfassen, die am Ellbogen beginnen und sich auf den Unterarm ausbreiten. Entweder die mediale oder die laterale Seite des Ellbogens ist empfindlich gegen Berührung. Bewegungen, die den Ellbogen betreffen, werden weh tun, und laut Titleist Performance Institute kann sich der Zustand sogar verschlechtern, wenn die Hand im Schlaf unter den Kopf gelegt wird. Wenn Sie eine Epicondylitis entwickelt haben, merken Sie sich das RICE-Protokoll. Ausruhen, Eis auftragen, den Bereich mit einem Verband zusammendrücken, um Schwellungen zu vermeiden, und den Arm im Sitzen oder Liegen anheben.
Überlegungen
Überbeanspruchung und ständige wiederholte Bewegungen der Handgelenkbeuger und Extensoren verursachen eine Epikondylitis. Nach dem Golfspiel strecken Sie die Muskeln des Handgelenks und der Unterarme in die entgegengesetzte Richtung, in der sie beim Schwingen verwendet werden. Gewichtheben ist auch nützlich, um das Einsetzen dieser Art von Verletzung zu verhindern. Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk beugen und strecken. Dies hilft bei der Bekämpfung von Muskelungleichgewichten im Unterarm, die sich aufgrund von Überbeanspruchung entwickeln können.
Lösung: Golfer's Elbow
Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand, und halten Sie den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zur Seite. Beginnen Sie mit der Handfläche nach oben und drehen Sie Ihre Hand so, dass die Handfläche nach unten zeigt. Wiederholen Sie und führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Die nächste Übung beginnt in derselben Position wie die vorherige, außer dass sich das Handgelenk mit den Daumen nach oben in einer seitlichen Position befindet. Halten Sie eine Hantel und beugen Sie Ihr Handgelenk mit dem Daumen zur Decke und senken Sie es wieder in die Ausgangsposition. Bewegen Sie Ihren Unterarm während dieser Übung nicht. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Lösung: Tennisellenbogen
Setzen oder knien Sie sich vor eine Hantelbank. Legen Sie die Unterarme mit den Handflächen nach unten und den Ellbogen gebeugt auf die Bank, wobei nur die Handgelenke und Hände über die Kante hängen. Halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand und heben und senken Sie die Hand langsam, indem Sie das Handgelenk auf und ab biegen. Heben Sie den Unterarm nicht vom Tisch. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung anschließend mit den Handflächen nach oben durch.
