Bizeps-Locken sind eine beliebte Übung zum Bauen Ihrer Waffen. Diese Übung ist jedoch nicht ohne Risiken. Sehnenentzündung ist eine schmerzhafte Erkrankung, die in jedem Gelenk auftreten kann. Sie tritt jedoch am häufigsten an Schultern, Ellbogen, Handgelenken und Fersen auf. Es ist die Entzündung und Reizung einer Sehne - eine faserige Struktur, die Muskeln an Knochen bindet. Bizepslocken können ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Sehnenentzündung im Ellenbogen sein. Es gibt jedoch keine bestimmte Art von Bizeps-Locken, die die Hauptursache für die Verursachung von Sehnenentzündungen sind.
Ellenbogenschmerzen mit Bizeps-Locken
Eine schwere oder plötzliche Verletzung kann eine Sehnenentzündung verursachen, ist jedoch häufiger das Ergebnis wiederholter Bewegungen. Übermäßiges Training, z. B. das Ausführen eines hohen Volumens an Bizeps-Locken oder die unzureichende Erholung zwischen den Bizeps-Trainingseinheiten, ist ein Risikofaktor für eine Sehnenentzündung des Ellenbogens. Wiederholte Bewegungen führen zu einer Belastung und Überbeanspruchung eines Gelenks, was zu einer Entzündung der Sehne führen kann. Eine unsachgemäße Technik und die Verwendung zu schwerer Gewichte können ebenfalls Ihr Risiko erhöhen.
Variieren Sie Ihre Technik
Die sich wiederholende Bewegung, Ihren Ellbogen ständig gegen Widerstand zu kräuseln, kann schließlich Ihre Sehne reizen und entzünden. Wenn Sie immer eine bestimmte Art von Bizeps-Locken ausführen, kann die Wahrscheinlichkeit einer Sehnenentzündung höher sein, z. B. bei solchen, die Sie an einen Bewegungspfad binden. Verwenden Sie unterschiedliche Geräte und führen Sie unterschiedliche Variationen der Bizepslocke durch, um zu vermeiden, dass der gleiche Bewegungspfad wiederholt wird.
Ihr Bizepsmuskel beugt nicht nur Ihren Ellbogen, sondern supiniert auch Ihren Unterarm und bringt ihn in eine Handfläche nach oben. Das Durchführen von Bizeps-Locken mit neutralem Unterarm - Daumen hoch - oder Pronation mit gesenkter Handfläche kann die Spannung Ihres Bizeps während dieser Übungen verringern.
Probieren Sie einige Hanteln
Eine Langhantel-Bizeps-Locke verriegelt Ihre Arme in einem Bewegungspfad, aber Hanteln ermöglichen es Ihnen, Ihren Griff und Ihre Bewegungsfreiheit während der Bizeps-Locken-Übung zu ändern. Dies kann das Risiko einer Sehnenentzündung verringern, da Sie nicht dieselbe Bewegung auf demselben Bewegungspfad wiederholen. Sie können auch Widerstandsbänder oder eine Kabelmaschine ausprobieren, um die Bewegung zu variieren.
Richtlinien und Behandlung
Überanstrengen Sie Ihren Bizeps nicht mit übermäßigen Sätzen und Wiederholungen. Rückenübungen trainieren auch Ihre Bizepsmuskeln. Konzentrieren Sie sich daher auf zusammengesetzte Rückenübungen wie Reihen, Pulldowns und Klimmzüge. Beenden Sie Ihr Training mit zwei bis drei Sätzen Bizeps-Locken, die den Muskel in acht bis 12 Wiederholungen ermüden. Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogen haben, konsultieren Sie einen Arzt.
Die anfängliche Behandlung von Sehnenentzündungen beruht auf erschwerenden Aktivitäten. Eis kann auch bis zu 20 Minuten lang angewendet werden, wenn Schmerzen auftreten. Wenn Bizeps-Locken weiterhin schmerzhaft sind, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten für weitere Behandlungsinterventionen und einen Personal Trainer, um Ihre Trainingsroutine zu beurteilen.
Vermeiden Sie Bizepsriss
Die Bizepssehne am Ellenbogen ist reißgefährdet. Wenn Sie weiterhin mit Ellenbogenschmerzen aufgrund von Bizepslocken trainieren, kann dies zu Rissen in der Sehne führen, die schließlich zu einem vollständigen Bruch führen können. Sobald die Sehne vollständig gerissen ist, kann nur eine Operation die Verletzung korrigieren.
