Ihre Patella oder Kniescheibe verbindet Ihre Quadrizeps-Muskeln über Sehnen und Bänder mit Ihrem Glanzknochen. Sie haben eine Rille am Ende Ihres Oberschenkelknochens, um Ihre bewegliche Kniescheibe aufzunehmen. Eine Kniepatella-Luxation tritt auf, wenn die Sehne, die Ihre Patella hält, aus dieser Femurrille herausrutscht. Die Symptome sind sofortige Schwellung, extreme Schmerzen und Gelenkinstabilität nach dem New England Musculoskeletal Institute. Übungen zur Stärkung des Oberschenkels helfen bei der Rehabilitation Ihres verletzten Knies.
Radfahren
Die Verwendung eines stationären Fahrrads nach einer Kniescheibenluxation ist eine wirksame Methode, um die Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Gelenks wiederherzustellen. Das Fahrrad stärkt auch die Quadrizepsmuskulatur. Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Gelenk ohne große Schmerzen zu bewegen, fahren Sie dreimal täglich fünf Minuten lang. Wenn sich Ihr Knie verbessert, verlängern Sie Ihre Radfahrzeit, bis Sie jeweils 30 Minuten fahren können.
Isometrische Quadrizeps-Kontraktionen
Isometrische Übungen sind für die Rehabilitation von entscheidender Bedeutung, wenn die Kräftigung der Muskeln ohne übermäßige Belastung des Gelenks gewährleistet werden soll, heißt es auf der Sports Fitness Advisor-Website. Die isometrische Quadrizeps-Kontraktion ermöglicht es Ihnen, die Kraft Ihrer Quadrizeps-Muskeln sanft wiederherzustellen, ohne Ihr verletztes Knie zu belasten. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden. Kontrahieren Sie mit nach oben zeigenden Zehen Ihre Quadrizepsmuskeln. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal und absolvieren Sie mehrere Sätze im Laufe des Tages.
Handtuch Quadrizeps Kontraktionen
Sobald Sie in der Lage sind, die Quadrizeps-Kontraktionen schmerzfrei durchzuführen, erhöhen Sie die Schwierigkeit der Übung, indem Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihr Bein legen, drei Zoll über Ihrem Knie. Heben Sie Ihren Fuß mit nach oben zeigenden Zehen vom Boden, bis Ihr Bein gerade ist, indem Sie Ihren Quadrizeps kontrahieren. Halten Sie die Kontraktion auf eins und senken Sie dann Ihren Fuß zurück auf den Boden. Führen Sie fünf Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung mehrmals im Laufe des Tages.
Beinstreckung
Kräftigen Sie Ihren Quadrizeps erst dann mit Beinstreckungen, wenn Sie die Handtuchkontraktionsübung schmerzfrei durchführen können. Setzen Sie sich hoch in einen Stuhl oder an eine Tischkante, damit Ihr Bein frei zum Boden hängen kann. Ziehen Sie Ihren Quadrizeps zusammen, um Ihr Bein zu strecken. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie dann mit Kontrolle Ihr Bein. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal am Tag.
Quadrizeps Stretch
Diese Übung dehnt die Quadrizepsmuskulatur und sollte am Ende Ihres Trainings durchgeführt werden. Stellen Sie sich neben eine Wand und legen Sie eine Hand darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr unverletztes Bein und heben Sie die Ferse Ihres verletzten Beines an, indem Sie Ihr Knie beugen. Greifen Sie mit der Hand nach hinten, greifen Sie nach der Vorderseite Ihres Fußes und ziehen Sie die Ferse sanft in Richtung Ihres Hinterns, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung.
