Regelmäßiges Training auf einem Laufband kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber wie viel davon abhängt, hängt von der Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihres Trainings ab und davon, wie diszipliniert Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind.
Verfolgen Sie mithilfe eines Online-Kalorienzählers oder einer App auf Ihrem Telefon, was Sie essen. Dies ist eine großartige Ressource, um Ihre Ziele zu erreichen. Ein Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine aggressive und dennoch sichere Gewichtsverlustrate. Dies würde bedeuten, dass Sie in sechs Wochen das Potenzial haben, sicher sechs bis 12 Pfund abzunehmen.
Trinkgeld
Sie können ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie auf einem Laufband trainieren und sich gesund ernähren.
Bedeutung des Laufbandes
Ein Laufbandtraining kann aufgrund der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Sitzung verbrennen, eine wichtige Rolle bei einem erfolgreichen Gewichtsverlustprogramm spielen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, werden Sie Ihren Körper dazu zwingen, das Fett, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben, abzubauen, und Sie werden Gewicht verlieren.
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, sagt die Mayo-Klinik. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund würde daher alle sieben Tage ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 bedeuten.
Potenzielle Kalorien verbrannt
Ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 bedeutet ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihr Laufband-Training so strukturieren, dass Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie während eines Laufbandtrainings verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung ab.
Laufen auf dem Laufband verbrennt deutlich mehr Kalorien als beispielsweise Gehen. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person während eines 30-minütigen Laufs mit 6 Meilen pro Stunde etwa 372 Kalorien. Wenn diese Person das Tempo erhöht und mit 7, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie in dieser Zeit etwa 465 Kalorien. Bei einem Schritttempo von 6 km / h auf dem Laufband werden in einem 30-minütigen Training etwa 167 Kalorien verbrannt.
Möglichkeiten zum Abnehmen
Sie müssen mit Ihrem Laufband-Training übereinstimmen, um genügend Kalorien zu verbrennen, um ein Defizit zum Abnehmen zu verursachen. Wenn Sie während Ihres Laufbandtrainings mit 4 Meilen pro Stunde laufen und somit während jeder Sitzung ungefähr 167 Kalorien verbrennen, können Sie ungefähr alle 20 Workouts ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen.
Dies bedeutet, dass Sie ungefähr drei Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren, und somit ungefähr zwei Pfund in dem Zeitraum von sechs Wochen verlieren. Wenn Sie mit 7, 5 Meilen pro Stunde laufen und somit während jedes Trainings etwa 465 Kalorien verbrennen, verursachen Sie etwa alle sieben Trainingseinheiten ein Defizit von 3.500 Kalorien und haben somit das Potenzial, innerhalb von sechs Wochen sechs Pfund abzunehmen.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie statt Soda und Saft nur Wasser trinken und hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien pro Tag essen sollten, sagt der American Council on Exercise.
