Besuchen Sie die Proteinpulverabteilung in praktisch jedem Reformhaus, und Sie werden wahrscheinlich eine Vielzahl von Molkenproteinoptionen finden. Und während Sie für eine gute Gesundheit keine Eiweißzusätze benötigen - auch wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu ändern - kann die Zugabe von Molkenprotein zu Ihrer Ernährung Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Whey muss Sie nicht dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen. In der Tat bietet es einige Vorteile für Diäten zur Gewichtsreduktion, aber es kann Ihnen helfen, an Masse zuzunehmen, wenn dies Ihr Fitnessziel ist.
Trinkgeld
Molkenprotein allein kann Sie nicht dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen. Aber es kann Ihrem Körper das zusätzliche Protein liefern, das er benötigt, wenn Sie versuchen, mehr Muskelmasse zu gewinnen. Gewichtszunahme erfordert eine Erhöhung der Kalorienaufnahme.
Kalorienhaushalt und Molkenprotein
Um Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, anpassen und nicht nur Molkenprotein zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise 250 bis 500 Kalorien mehr essen, als Sie täglich verbrennen, nehmen Sie mit einer sicheren Rate von 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche zu. Auf der anderen Seite können Sie durch Verringern Ihrer Aufnahme auf 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen Gewicht verlieren - 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Whey Protein dient als Kalorienquelle, sodass Sie die zusätzlichen Kalorien für die Gewichtszunahme erhalten können. Andererseits können Sie die Kalorien in der Molke in eine kalorienreduzierte Diät einplanen, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Wie viele Kalorien eine Portion Molke enthält, hängt von der ausgewählten Art ab und davon, ob es sich um Isolatprotein oder Konzentratprotein handelt. Isolatprotein wird verarbeitet, um mehr Kohlenhydrate und Fett zu entfernen, sodass es mehr Protein pro Messlöffel liefert und häufig weniger Kalorien pro Gramm Protein liefert.
Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien hinzuzufügen und Gewicht zuzunehmen, ist Molkekonzentrat-Protein möglicherweise eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Proteinergänzung aus Isolatprotein eine kalorienreduzierte Option sein. Wenn Sie einen vorgemischten Shake trinken, können zusätzlich zu der Art des verwendeten Molkenproteins weitere kalorienreiche Zutaten hinzugefügt werden. Wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu begrenzen, überprüfen Sie die Nährwertangaben auf dem Etikett oder fragen Sie, was in Ihrem Shake enthalten ist.
Whey Protein und Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, Gewichtszunahme zu vermeiden oder Gewicht zu verlieren, könnte mehr Molkenprotein in Ihrer Ernährung helfen. Laut der TH Chan School of Public Health von Harvard neigt Protein dazu, dass sich Menschen länger satt fühlen und weniger Kalorien verbrauchen. In einem im Januar 2015 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass Molkenprotein den Blutspiegel mehrerer Hormone erhöht, die mit dem Sättigungsgefühl oder dem Völlegefühl zusammenhängen.
Eine proteinreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Das könnte für Ihren Stoffwechsel hilfreich sein. Die Ergebnisse einer kleinen Forschungsstudie, die in der Mai-2017-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigten, dass Männer, die ein Molkenproteinpräparat zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät verwendeten, Gewicht verloren, aber mehr Muskeln aufrechterhielten als Männer, die ein Kohlenhydratpräparat verwendeten. basierte Ergänzung.
Vorteile für die Gewichtszunahme
Molkeprotein, das im Rahmen einer Diät zur Gewichtszunahme eingenommen wird, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Durch einfaches Hinzufügen eines Molkeproteinshakes zu Ihrer typischen Diät kann die Gewichtszunahme gefördert werden. Wenn Sie einen 250-Kalorien-Molkenprotein-Shake über das hinaus trinken, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, nehmen Sie mit einer Geschwindigkeit von etwas mehr als einem halben Pfund pro Woche zu.
Das Hinzufügen von Molke zu Ihrer Routine kann Ihnen auch dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihrem Körper mehr Muskelmasse zu verleihen, solange Sie dies mit Kraftübungen kombinieren. Molke ist aufgrund ihrer hohen Proteinqualität und Bioverfügbarkeit eine ideale Proteinquelle für die Regeneration nach dem Training. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Dezember 2012 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde. Das bedeutet, dass Sie nach einem harten Krafttraining einen Molkenshake einnehmen, der Nährstoffe liefert, die Sie zur Unterstützung des Muskelwachstums benötigen, damit Sie Ihrem Körper mehr Muskelmasse hinzufügen können. Die besten Ergebnisse erhalten Sie auf dem Nährwertetikett Ihres Molkezusatzes. Jede Portion sollte 3 Gramm Leucin für den Muskelaufbau enthalten.
: Ist Molkenprotein gut oder schlecht?
Was ist das sauberste Proteinpulver?
Wenn Sie nach einer guten Ergänzung suchen, fragen Sie sich vielleicht, welches Proteinpulver am saubersten ist. Der beste Weg, um herauszufinden, was das sauberste Proteinpulver ist, besteht darin, das Etikett sorgfältig zu lesen. Vermeiden Sie Proteinpulver, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten.
Mischen Sie außerdem bei der Zubereitung Ihres Protein-Shakes unbedingt Ihr Proteinpulver mit frischen, sauberen Zutaten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, ein Pfund abzunehmen, mischen Sie einfach ein kalorienarmes Molkenproteinpulver mit Wasser und einer Handvoll Obst, um einen nicht zu kalorienreichen Shake zu erhalten. Ein Pulver mit 113 Kalorien, das mit Wasser hergestellt und mit einer Tasse Erdbeeren gemischt wird, enthält beispielsweise nur 166 Kalorien. Wenn Sie dagegen eine Gewichtszunahme anstreben, können Sie ein kalorienreiches Molkepulver mit Vollmilch und 2 Tassen Beeren mischen und einen Esslöffel Mandelbutter für einen Shake mit 662 Kalorien hinzufügen.
Wie Sie Ihren Shake anpassen, bleibt Ihnen überlassen. Sie können verschiedene Früchte verwenden, grünes Blattgemüse hinzufügen oder Flüssigkeiten wie Mandelmilch, grüner Tee oder Saft anstelle von Milch oder Wasser verwenden. Zählen Sie einfach die Kalorien in Ihrem Molkenshake und kombinieren Sie ihn mit einer Diät, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen und Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren.
