Laut FamilyDoctor.org sollten Senioren jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine Art Aerobic-Übung machen. Tanzen ist ein effektiver Weg, um Ihrem wöchentlichen Alltag Aerobic-Übungen hinzuzufügen. Es gibt viele DVDs mit Tanzübungen, die Sie zu Hause verwenden können, oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum finden Sie Tanzübungskurse, die speziell für Senioren gedacht sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Leistungen
Tanzübung ist eine aerobe Aktivität, die Kalorien verbrennt, den Herzmuskel trainiert und für jedes Alter und Fitnessniveau geeignet ist. Tanz erfordert ständige Bewegung in Ihrem eigenen Tempo, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird, um Sauerstoff schneller durch Ihr Blut zu pumpen. Dies macht es aerob oder kardiovaskulär. Wenn Sie an fünf bis sechs Tagen in der Woche Aerobic betreiben, können Sie Ihr Energieniveau verbessern, das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes verringern, Ihr Herz stärken und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass das Tanzen für aerobe Fitness auch zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses beitragen kann.
Typen
Es gibt viele Arten von Tanzübungsprogrammen und es gibt viele Möglichkeiten, Tanz für Fitnesszwecke zu nutzen. Viele Gemeindezentren, Kirchen und Schulprogramme bieten Tanzübungskurse für Senioren an. Kurse wie Low-Impact-Aerobic, Salsa, Jazz, Stepp, Tanz im Kampfsportstil, Ballsaal und sogar Stuhl-Aerobic sind einfach zu besuchen, da Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Bevor Sie mit einer neuen Tanzübung beginnen, fragen Sie den Ausbilder, ob Sie eine Unterrichtsstunde kostenlos ansehen oder ausprobieren können. Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, welcher Unterrichtsstil für Sie geeignet ist. Wählen Sie eine Klasse, die klare Anweisungen bietet und für jedes Niveau geeignet ist. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, wählen Sie eine DVD, die Ihrem Können entspricht. Eine andere Möglichkeit, Tanz als Aerobic-Übung zu verwenden, besteht darin, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten und sich zu bewegen.
Tanz als Therapie
Tanzübungen können auch eine wirksame physikalische Therapie für Senioren sein. Laut der Science Daily vom April 2010 verbessert die Tanztherapie Gang und Gleichgewicht bei Senioren, was das Sturzrisiko verringern kann. Die Tanztherapie ermutigt Senioren, sich in andere Richtungen als die alltäglichen Bewegungen zu bewegen. Dies trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Ausdauer und der Gehgeschwindigkeit bei, die die Hauptrisikofaktoren beim Sturz sind. Tanztherapiekurse werden in vielen Krankenhäusern und Gesundheitszentren angeboten.
Sicherheit
Stellen Sie bei der Teilnahme an Tanzübungen sicher, dass Sie auf einem Niveau arbeiten, das für Sie angenehm ist. Ihre Herzfrequenz sollte in einem angenehmen Tempo bleiben und Sie sollten niemals Ihre Gelenke oder Ihren Rücken mit irgendwelchen Bewegungen belasten. Wenn Sie Rücken- oder Gelenkprobleme haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt über Änderungen beraten.
Missverständnisse
Es gibt eine Vielzahl von Tanzübungsprogrammen für alle Altersgruppen und Könnensstufen, aber viele Menschen haben Angst davor, es zu versuchen. Sie denken, Sie müssen wissen, wie man tanzt, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen. Die meisten Tanzübungskurse erfordern keine formelle Ausbildung und werden so unterrichtet, dass es jeder kann. Viele Tanzübungskurse bieten einen Trail-Kurs an, um zu prüfen, ob er für Sie geeignet ist. Sprechen Sie mit dem Lehrer über mögliche Bedenken, bevor Sie versuchen, die Klasse zu besuchen.
