Wenn Sie neu im Sport sind oder noch nie ein brennendes Gefühl in den Muskeln während des Trainings verspürt haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob das, was Sie erleben, abnormal ist. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Erklärungen gibt, die darauf hinweisen, warum dieses Gefühl eine normale Reaktion auf Bewegung sein kann.
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Milchsäure ist einer der Gründe, warum Sie während des Trainings ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln verspüren. Schuld daran können auch Muskelkater mit verzögertem Beginn und Verletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung sein.
Brennen in den Muskeln
Ihr Körper reagiert auf verschiedene Arten auf anstrengende Aktivitäten wie Gewichtheben, Sprinten, Radfahren oder andere intensive Übungen. Wahrscheinlich ist die häufigste Ursache für ein brennendes Gefühl in den Muskeln während des Trainings Milchsäure, ein natürliches Nebenprodukt der Anstrengung, die Ihr Körper erzeugt. Die Cleveland Clinic nennt diesen Muskelschmerz einen guten Schmerz und sagt, er sollte sofort enden, nachdem Sie die Aktivität beendet haben.
Warum Ihr Körper beim Training so reagiert, hängt oft von der Intensität der Übung ab. "Wenn Sie sehr intensiv trainieren, können Ihre Muskeln nicht schnell genug den gesamten Sauerstoff erhalten, der zum Abbau von Glukose für Energie benötigt wird. Daher sammelt sich Milchsäure in den Muskeln an und gelangt in den Blutkreislauf", so Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist, erzählt LIVESTRONG.com.
Da Milchsäure vom Körper produziert wird, um die Umwandlung von Energie während des Trainings zu unterstützen, erklärt Conrad, dass je schneller und intensiver die Übung ist, desto mehr Brennen kann es sein, wenn Ihr Körper versucht, Nahrung für Energie abzubauen. "Je anstrengender die Aktivität ist, desto mehr Milchsäure wird in den Blutkreislauf verschüttet, was zu mehr Brennen während des Trainings führt", fügt er hinzu.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Ein weiterer Grund, warum Sie während des Trainings ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln verspüren können, ist ein Phänomen, das als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet wird. Laut dem American College of Sports Medicine kann DOMS auftreten, nachdem eine Aktivität ausgeführt wurde, die einen Muskel neu belastet, oder wenn ein Muskel zu früh aufgefordert wird, zu viel zu tun, was zu kleinen Mikrorissen in der Muskelfaser führt.
Darüber hinaus weist Conrad darauf hin, dass der Muskelschaden umso größer ist, je länger Sie während des Trainings in der Verbrennung bleiben und je größer die Kraft auf Ihre Muskeln während des Trainings ist.
Obwohl DOMS nach dem Training auftritt, kann es einige Tage dauern. Wenn Sie also während dieser Zeit trainieren, spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Muskeln mit wenig Anstrengung brennen. Zum größten Teil halten die DOMS-Symptome in der Regel 12 bis 24 Stunden nach Durchführung der verursachenden Übung an, können jedoch bis zu 72 Stunden andauern.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Wann sollte ich mir Sorgen machen?
Meistens wird das Brennen in den Muskeln während des Trainings durch eine normale Reaktion auf das Training verursacht, wie z. B. Milchsäureaufbau. Es gibt jedoch bestimmte Erkrankungen, bei denen Sie sich bewusst sein müssen, dass sie ein brennendes Gefühl im Körper verursachen können und möglicherweise weitere medizinische Hilfe benötigen.
Ein Problem, das Sie nicht ignorieren sollten, ist das chronische Belastungskompartmentsyndrom. Laut der Mayo-Klinik wirkt sich das chronische Belastungskompartmentsyndrom auf Muskeln und Nerven aus und entsteht durch körperliche Betätigung. Es verursacht Schmerzen, Schwellungen, Schmerzen, Brennen oder Krämpfe in einem bestimmten Bereich der Extremität, normalerweise im Unterschenkel. Wenn diese Symptome weiterhin auftreten oder sich bei körperlicher Aktivität verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er eine korrekte Diagnose stellen kann.
Eine weitere rote Fahne, die zu beachten ist, wenn Muskeln während des Trainings mit wenig Anstrengung brennen, ist eine Verletzung des Muskels oder der Umgebung. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagt, dass einige der häufigsten Weichteilverletzungen, die während des Trainings auftreten können, Verstauchungen, Belastungen und Blutergüsse sind.
