Eine Zervixfusion auf C5- bis C6-Ebene ist eine bedeutende Operation, die die Bewegung in Ihrem Nacken dauerhaft verändert. Trotzdem ist es Personen, die sich diesem Verfahren unterziehen, nicht ausgeschlossen, die Muskeln in ihrem Nacken und im oberen Rücken zu stärken.
Das Training dieser Muskelgruppen kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und die Belastung der anderen zervikalen Ebenen zu verringern. Nach dieser Art von Operation können viele verschiedene Übungen sicher durchgeführt werden.
Cervical Isometrics
Isometrien sind eine sanfte Methode, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken, ohne Ihre Wirbelsäule zu bewegen.
Gewusst wie: Legen Sie zwei Finger in die Nähe Ihrer linken Schläfe. Versuchen Sie dann, Ihren Kopf nach links zu drehen, aber widerstehen Sie der Bewegung mit Ihren Fingern. Halten Sie diese Taste 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie nach einem vollständigen Satz die Übung auf der rechten Seite. Beginnen Sie mit 10 bis 20 Prozent Ihrer Anstrengung und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn das Halten einfacher wird. Sie können diese Übung auch ändern, indem Sie Ihren Hals seitlich beugen, anstatt ihn zu drehen.
Bauchlage
Die Übung wirkt auf den unteren Trapezmuskel, wodurch die Schulterblätter niedergedrückt und die Körperhaltung verbessert werden.
Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gesenkten Handflächen auf den Bauch. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen. Heben Sie dann beide Arme in die Luft und gehen Sie langsam wieder nach unten, ohne die Schulterblätter zu entspannen. Wenn dies einfach wird, kann ein Gewicht von 1 bis 2 Pfund hinzugefügt werden, um die Herausforderung zu erhöhen.
Reihen
Reihen verwenden ein Widerstandsband, um die Rhomboide zu aktivieren, einen Muskel, der hilft, die Schultern zurückzuziehen.
Gewusst wie: Befestigen Sie ein Widerstandsband um eine Stange oder am Innenknopf einer geschlossenen Tür. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und ziehen Sie es nach hinten. Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen, ohne mit den Schultern zu zucken. Lösen Sie nach einem Halten von 1 bis 2 Sekunden die Spannung.
Liegende horizontale Abduktion
Der mittlere Trapezius, der eine abgerundete Schulterhaltung verhindert, wird in dieser Übung gezielt eingesetzt.
Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, als würden Sie fliegen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen. Heben Sie dann mit gesenkten Handflächen die Arme in die Luft und halten Sie sie dort 1 bis 2 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie in jeder Hand ein leichtes Gewicht fest, wenn diese Übung zu einfach wird.
Liegestütze
Liegestütze sind eine weitere großartige Technik zur Aktivierung des unteren Trapezmuskels.
Gewusst wie: Setzen Sie sich mit den Armen auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Drücken Sie mit den Armen nach oben und aus dem Stuhl heraus, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Zunächst können Sie bei Bedarf mit Ihren Beinen helfen. Dann senken Sie sich langsam wieder ab. Versuchen Sie dabei, Ihren Nacken entspannt zu halten.
Resistierte Schulterverlängerung
Diese Übung zielt auf mehrere Muskeln ab, die dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und die Belastung Ihres Nackens zu verringern.
Gewusst wie: Halten Sie mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Ellbogen ein Ende eines gesicherten Widerstandsbandes in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Arme langsam nach hinten, ohne die Ellbogen zu beugen. Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter nach unten und hinten. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Empfehlungen:
Um diese Muskelgruppen effektiv zu stärken, machen Sie zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Diese Routine kann zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn dieser Übungen bei Ihrem Chirurgen erkundigen, insbesondere wenn Sie kürzlich operiert wurden. Darüber hinaus sollte jede Übung, die erhöhte Schmerzen verursacht, sofort abgebrochen werden.
