Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln der erste Schritt, um Ihre Gesundheit zu stärken und ein paar Pfund abzunehmen. Sie müssen auch die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten reduzieren. Wenn Sie also weißen Reis zur Gewichtsreduktion essen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung grundlegend zu überarbeiten.
Trinkgeld
Das tägliche Essen von weißem Reis hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, wählen Sie Vollkornkohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt.
Weiße Reiskalorien
Der Kaloriengehalt in weißem Reis ist vergleichbar mit anderen Körnern. Aufgrund des geringen Fasergehalts ist diese Reissorte jedoch nicht so günstig wie ein Getreide mit einem höheren Fasergehalt. Laut USDA hat 1 Tasse weißer Reis 205 Kalorien, wobei 44, 5 Gramm aus Kohlenhydraten stammen, aber nur 0, 6 Gramm dieser Kohlenhydrate sind Ballaststoffe. Das heißt, wenn Sie weißen Reis zur Gewichtsreduktion essen, möchten Sie vielleicht Ihre Strategie überdenken.
Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für eine erwachsene Frau beträgt 25 Gramm, und ein erwachsener Mann sollte laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Verstopfung zu verhindern.
Während die empfohlene Menge an Ballaststoffen viel zu sein scheint, ist es tatsächlich recht einfach, diese Quote zu erreichen, wenn Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen, Gerste, Obst, Gemüse, Kleieflocken, brauner Reis und Quinoa passen gut zu anderen Teilen einer Mahlzeit. Und wenn Sie weißen Reis essen möchten, versuchen Sie, ihn mit einem mageren Protein und einem ballaststoffreichen Gemüse wie Brokkoli zu kombinieren. Um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, sollten Sie nicht jeden Tag weißen Reis essen.
: Weißer Reis ist nicht dein Freund, wenn du abnehmen willst
Weißer Reis und Blutzucker
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass die Hälfte Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Haferflocken und braunem Reis stammt. Wenn Sie Vollkornkohlenhydrate wählen, können Sie Lebensmittel essen, die nährstoffreich und ballaststoffreich sind. Außerdem helfen Vollkornprodukte dabei, Ihren Blutzucker zu regulieren, was Sie nicht finden werden, wenn Sie weißen Reis zur Gewichtsreduktion essen.
Neben dem geringen Fasergehalt kann der tägliche Verzehr von weißem Reis oder sogar einige Male in der Woche laut der Harvard TH Chan School of Public Health auch zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führen. Weißer Reis wird als Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel eingestuft, was bedeutet, dass durch den Verzehr starke Blutzuckerspitzen auftreten können. Dies kann zu Herzerkrankungen, einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und einem erhöhten Risiko für Übergewicht führen.
Wählen Sie im Allgemeinen Lebensmittel mit einer geringen bis mittleren glykämischen Belastung und erwägen Sie, Lebensmittel mit hohem glykämischen Gehalt wie weißer Reis einzuschränken. Um dies zu erreichen, tauschen Sie weißen Reis gegen braunen Reis, der eine mittlere glykämische Belastung darstellt. Oder noch besser, bleiben Sie bei schwarzen Bohnen und Kidneybohnen, die beide auf der Liste der niedrigen Blutzuckerwerte stehen.
: Wie Gewichtsverlust wirklich funktioniert - und wie man anfängt
Gewichtsverlust Strategien
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sollte der Gewichtsverlust ein schrittweiser Prozess sein, der die langfristige Aufrechterhaltung fördert. Aus diesem Grund empfiehlt die CDC einen sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Dazu können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme je nach Ziel um 500 oder 1.000 reduzieren. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie damit rechnen, 1 Pfund zu verlieren, während eine Reduzierung um 1.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche führen sollte. Und wenn Sie Ihre Erfolgschancen sowohl kurzfristig als auch langfristig erhöhen möchten, sollten Sie erwägen, Ihrem Tagesablauf mehr Bewegung hinzuzufügen.
Laut CDC kann die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten an den meisten Tagen der Woche dazu beitragen, dass Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit halten. Es steigert auch Ihre allgemeine Gesundheit, verringert das Risiko bestimmter Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, erhöht die Knochengesundheit und reduziert Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen sowie zwei bis drei Tage Krafttraining an, das auf die wichtigsten Muskelgruppen abzielt.
