Wenn es um Vitamine geht, ist es möglich, dass Sie zu viel Gutes tun. Dies kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen oder ein wenig unter dem Wetter leiden. Einige Vitamine verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Übelkeit als andere, aber bestimmte Maßnahmen können dazu beitragen, diese Nebenwirkung zu begrenzen.
Trinkgeld
Übelkeit durch eine Vitaminergänzung kann auftreten, nachdem Sie ein Multivitaminpräparat eingenommen haben oder wenn Sie eine hohe Dosis eines einzelnen Vitamins oder Minerals eingenommen haben.
Multivitamin-Übelkeit
Multivitamine können manchmal kurz nach der Einnahme Übelkeit verursachen, insbesondere wenn sie Eisen enthalten oder wenn Sie andere Vitaminzusätze zusammen mit Ihrem Multivitamin einnehmen. Zu viel Eisen kann bei manchen Menschen Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe verursachen, und die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel erhöht das Risiko, zu viel von einem einzigen Vitamin zu bekommen.
Dies ist insbesondere bei den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K der Fall, da sie im Körper gespeichert sind und sich auf unsichere Werte anhäufen und schädliche Wirkungen, einschließlich Übelkeit, verursachen können.
Fettlösliche Vitamine
Zu viel Vitamin A kann zu Appetitverlust, Übelkeit, Kopfschmerzen und trockener, juckender Haut führen. Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels, das den größten Teil des Vitamins A in Form von Beta-Carotin enthält, kann das Risiko einer Vitamin-A-Toxizität begrenzen. Toxizitäten entwickeln sich normalerweise im Laufe der Zeit, aber die Einnahme von Megadosen, die höher sind als die tolerierbare obere Aufnahmemenge, kann zu unmittelbareren Symptomen führen. Für Vitamin A würde dies eine Dosis von mehr als 3.000 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene erfordern.
Ebenso können hohe Mengen an Vitamin D Nebenwirkungen wie Durchfall, Erbrechen, Müdigkeit, Juckreiz der Haut und Knochenschmerzen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine angemessene Dosis zu bestimmen, wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden. Überschreiten Sie nicht die für Erwachsene tolerierbare Obergrenze von 4.000 internationalen Einheiten pro Tag.
Nebenwirkungen durch die Einnahme großer Mengen an Vitamin E sind nicht üblich, aber wenn sie auftreten, schließen sie nach Angaben des Merck-Handbuchs Durchfall, Müdigkeit, Muskelschwäche und Übelkeit ein. Vitamin E-Präparate können auch Ihr Blut verdünnen und das Risiko übermäßiger Blutungen erhöhen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge von Vitamin E beträgt 1.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine wie die B-Vitamine und das Vitamin C verursachen mit geringer Wahrscheinlichkeit unerwünschte Wirkungen wie Übelkeit, da jedes zusätzliche Vitamin, das Sie zu sich nehmen, normalerweise nur über den Urin ausgeschieden wird. Die tägliche Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C kann eine Reihe von Magenbeschwerden verursachen, darunter Übelkeit, Sodbrennen, Bauchschmerzen und Durchfall.
Begrenzung der Übelkeit
Um Übelkeit durch Vitamintoxizität zu vermeiden, nehmen Sie Vitamine nicht in Dosen ein, die über der empfohlenen Tagesdosis liegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamine berücksichtigen, die Sie aus angereicherten Lebensmitteln sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Im Falle von Multivitaminen kann die Einnahme Ihres Vitamins mit einer kleinen Menge Nahrung, die Einnahme nachts statt morgens oder die Aufteilung in zwei Teile und die Einnahme zur Hälfte morgens und zur Hälfte nachts dazu beitragen, Übelkeit zu begrenzen.
