Menschenmassen staunen über die Flexibilität der Zirkusartisten. Was als Geschenk erscheint, kann aber auch ein Fluch sein. Menschen mit hypermobilen Gelenken leiden häufig unter Funktionsstörungen und Schmerzen. Die Auswahl der richtigen Übungen - und die Vermeidung der falschen - kann Ihnen helfen, diesen herausfordernden Zustand zu bewältigen.
Erfahren Sie mehr über die Prävalenz von Hypermobilität
Epidemiologen geben unterschiedliche Zahlen für die Prävalenz von Hypermobilität an. Schätzungen gehen von 2 bis 57 Prozent der Menschen aus, so ein Artikel aus dem Jahr 2015 im Journal of Pain Research. Diese Zahlen hängen hauptsächlich von der gewählten Bevölkerung ab.
Ein Bericht aus dem Jahr 2015 in Clinical Rheumatology untersuchte die Prävalenz von Hypermobilität bei College-Studenten. Die Forscher verwendeten strenge Kriterien für die Diagnose einer generalisierten Gelenkhypermobilitätsstörung. Rund 26 Prozent der Studierenden erfüllten diese Kriterien.
Das Geschlecht spielt eine Rolle bei der Hypermobilität. Im Bericht von 2015 hatten etwa 37 Prozent der Frauen und 13 Prozent der getesteten Männer hypermobile Gelenke. Laut einem Artikel von PM & R aus dem Jahr 2017 zeigen gesunde Frauen tendenziell auch eine größere Flexibilität als Männer.
Das Alter scheint diese Zahlen nicht zu beeinflussen. Zum Beispiel zeigen etwa 7 Prozent der Kinder und 7 Prozent der Ältesten Hypermobilität. Genetische Faktoren scheinen jedoch besonders relevant zu sein. Mehr als 90 Prozent der Kinder mit einer genetischen Veranlagung für Hypermobilität zeigen am Ende die Krankheit.
Bestimmte Aktivitäten sind auch mit Hypermobilität verbunden. Zum Beispiel haben Musiker oft hypermobile Finger. In einem Artikel aus dem Jahr 2017 in BMC Musculoskeletal Disorders wurde die hohe Prävalenz von Hypermobilität auch bei Turnern, Schwimmern und Tänzern festgestellt. Ein Artikel aus dem Jahr 2013 in Clinical Rheumatology schlug vor, dass Hypermobilität zu einem größeren Erfolg bei solchen Aktivitäten führt.
Kennen Sie die Zeichen der Hypermobilität
Einige genetische Erkrankungen führen dazu, dass Sie hypermobile Gelenke haben. Beispielsweise haben Menschen mit Kollagengewebestörungen wie dem Ehlers-Danlos-Syndrom typischerweise Hypermobilität als eines von vielen Symptomen.
Angehörige von Gesundheitsberufen sollten Menschen mit Hypermobilität ermutigen, einen Arzt aufzusuchen. Das schnelle Bewusstsein für eine zugrunde liegende genetische Störung kann Ihnen helfen, evidenzbasierte Pflege zu suchen. Auf diese Weise können Sie die möglicherweise tödlichen Folgen dieser genetischen Störungen vermeiden.
Achten Sie auf die Symptome der Hypermobilität
Menschen mit hypermobilen Gelenken können ihre Gelenke normalerweise über den normalen Bereich hinaus bewegen. Ein Fachmann sollte diese ungewöhnliche Flexibilität jedoch dokumentieren und mit etablierten Normen vergleichen. Biegsam zu sein kann Folgen wie Muskelschmerzen, Blutergüsse, Müdigkeit und Verletzungen haben. Hypermobile Menschen scheinen auch einem Risiko für Magen-Darm-Probleme ausgesetzt zu sein, und diagnostische Tests können Hinweise auf Läsionen der weißen Substanz zeigen.
Hypermobilität kann sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Laut einer Veröffentlichung von Advances in Psychosomatic Medicine aus dem Jahr 2015 besteht eine starke Korrelation zwischen Gelenkschlaffheit und Angstzuständen. Diese Beziehung kann dazu führen, dass hypermobile Menschen auf frustrierende und traurige Situationen überreagieren.
Kennen Sie die Behandlungen von Hypermobilität
Laut einem Bericht von 2016 auf der IFOMPT-Konferenz erhalten die meisten Menschen mit Diagnose einer Hypermobilität Ratschläge von einem Physiotherapeuten. Diese Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen in der Regel Übungen zur Hypermobilität, und die meisten Patienten sehen den therapeutischen Wert dieses Ansatzes. Die Patienten müssen jedoch erhebliche Hindernisse wie Müdigkeit und Schmerzen überwinden. Sie haben auch eine vernünftige Angst vor Verletzungen.
Machen Sie Übungen mit geschlossener Kette
In einem Artikel aus dem Jahr 2017 im Journal of Education, Health and Sport wurden Stabilisierungsübungen für Menschen mit Hypermobilität empfohlen. Diese Bewegungen beruhen auf Übungen mit geschlossener kinetischer Kette, die das Muskelbewusstsein steigern und viele Gelenke trainieren. Beispiele sind Kniebeugen und Rudern. Ein Artikel aus dem Jahr 2016 in Senses and Sciences untersuchte die Auswirkungen von Übungen mit geschlossener Kette bei Patienten mit Hypermobilität.
In einer Studie trainierten die Teilnehmer acht Wochen lang auf Hypermobilität. Die Forscher erhöhten schrittweise die Intensität der Übungen mit geschlossener Kette während des gesamten Experiments. Im Vergleich zum Ausgangswert zeigten die Probanden dramatische Verbesserungen in Bezug auf Propriozeption, Stärke und Können.
Muldowny-Übungen machen
Kevin Muldowny hat das erste Programm speziell für hypermobile Patienten entwickelt. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 im Journal of Novel Therapeutics beschrieb die beiden Phasen dieses Programms. Phase eins konzentriert sich auf eine allmähliche Stärkung der Muskeln, die alle Gelenke umgeben, durch Widerstandsübungen. Die zweite Phase umfasst Wurf- und Drehbewegungen sowie Herausforderungen beim Gleichgewicht.
Das Programm beginnt in der Klinik und wird beim Kunden zu Hause fortgesetzt. Es erfordert ungefähr eine Stunde Bewegung dreimal pro Woche. Ein erster Test zeigte eine dramatische Verbesserung der Kundenfunktion innerhalb eines Jahres.
Machen Sie Widerstandsübungen
Das verlängerte Bindegewebe bei hypermobilen Menschen könnte laut einer Veröffentlichung der Winthrop University aus dem Jahr 2017 ein Verletzungsrisiko darstellen. Widerstandsübungen wie Gewichtheben sollten das Bindegewebe stärken und dieses Risiko senken.
Eine 2015 von der Auckland University durchgeführte Arbeit testete diese Hypothese bei jugendlichen Tänzern mit erhöhter Flexibilität. Die Teilnehmer machten neun Wochen intensives Gewichtheben. Sie meldeten sich zweimal pro Woche im Fitnessstudio. Im Vergleich zu Kontrollen gewannen Mädchen in der Behandlungsgruppe am Ende der Studie viel an Kraft. Die Intervention verbesserte auch ihre Tanzfähigkeiten und erhöhte ihre technischen Fähigkeiten, und es wurden keine Verletzungen gemeldet.
Machen Sie Haltungsübungen
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Research in Developmental Disabilities haben Menschen mit hypermobilen Gelenken in der Regel Probleme mit der Körperhaltung. Tatsächlich ist eine schlechte Körperhaltung selbst bei hypermobilen Menschen ohne genetische Erkrankung häufig. Eine Studie, die in einem Artikel von Rheumatology International aus dem Jahr 2017 veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung eines Trainingsprogramms zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule auf die Körperhaltung bei Hypermobilität.
Auf dem Programm standen Gymnastikbälle und Gummibänder. Es ging vom statischen Training zum dynamischen Training und dann zum funktionellen Training über. Die Teilnehmer trainierten acht Wochen lang dreimal pro Woche. Im Vergleich zu Kontrollen zeigten die Frauen im Stabilitätsprogramm eine verbesserte Haltung. Die Behandlung erhöhte auch ihre Muskelausdauer und verringerte ihre Schmerzen.
Kennen Sie die Einschränkungen der Hypermobilität
Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Erhöhung der Herzgesundheit und einer Verringerung des Krankheitsrisikos. Hypermobile Menschen erleben jedoch häufig Gelenkversetzungen während des Trainings. Daher ist es wichtig, dass sie mit einem medizinischen Fachpersonal an der richtigen Technik arbeiten. Personal Trainer werden auch Menschen mit Hypermobilität davon abhalten, bestimmte Übungen zu machen.
Machen Sie keine Übungen mit offener Kette
Ein Bericht in Trends in Sports Sciences aus dem Jahr 2016 befasste sich mit der gemeinsamen Mobilität von Sportlern auf Wasserbasis. Die Ergebnisse zeigten, dass Ruderer weniger bewegliche Gelenke hatten als Schwimmer. Die Ruderer hatten auch weniger Verletzungen und weniger Schmerzen. Der Autor führte diesen Befund auf die offene kinetische Kette beim Schwimmen zurück.
Offene kinetische Kettenübungen isolieren die Gelenke und geben Ihnen keine Stützbasis. Beispiele sind Bankdrücken und Schwimmen. Offene Kettenübungen erzeugen laut einem Artikel der University of Southern Maine mehr Schnittkraft am Gelenk. Hypermobile Menschen können diese großen Scherkräfte durch Übungen mit geschlossener Kette vermeiden.
Halten Sie sich von Mannschaftssportarten fern
In einem Artikel in der Sportmedizin aus dem Jahr 2017 wurden die Herausforderungen beschrieben, die traditionelle Sportarten wie Basketball, Hockey und Fußball für Ihren Körper darstellen. Die Athleten in diesen Sportarten ändern während eines typischen Spiels hunderte Male die Richtung oder Geschwindigkeit. Diese Veränderungen belasten Ihre Gelenke laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im International Journal of Sports Physical Therapy extrem.
Laut einer Veröffentlichung von BMJ Open Sport and Exercise Medicine aus dem Jahr 2018 treten bei hypermobilen Athleten bei der Teilnahme an Mannschaftssportarten häufiger Gelenkerkrankungen auf. Sie brauchen auch länger, um sich zu erholen. Eine 2013 im British Journal of Sports Medicine durchgeführte Studie ergab eine ähnliche Tendenz bei Athleten, die an Kontaktsportarten teilnehmen.
Machen Sie keine bestimmten Strecken
Sportler profitieren von Hypermobilität - bis zu einem gewissen Punkt. Tänzer neigen dazu, an mehreren Gelenken Hypermobilität zu zeigen, wie aus dem Bericht 2016 in Sports Medicine hervorgeht. Mit einer biegsamen Wirbelsäule, einem Knöchel und einem Hüftgelenk können sie ästhetische Posen erstellen. Es gibt jedoch keinen Wettbewerbsvorteil, die Flexibilität von Ellbogen, Knie und Handgelenk zu erhöhen.
Hypermobile Menschen müssen lernen, ihren Bewegungsumfang in diesen Gelenken einzuschränken - nicht zu erweitern. Daher sollten Menschen mit hypermobilen Gelenken Dehnübungen vermeiden, die ihre Ellbogen-, Knie- und Handgelenksgelenke trainieren. Sie sollten sich stattdessen darauf konzentrieren, ein gemeinsames Bewusstsein zu gewinnen.
