Die gesundheitlichen Risiken von Fettleibigkeit können nicht leicht genommen werden, aber es gibt eine Menge Fragen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Pfund wiegen, wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort zu finden mag sich überwältigend anfühlen, aber Sie brauchen keine trendige Diät, um die Pfunde zu verlieren.
Vermeiden Sie eine Crash-Diät
Egal, ob Sie sich in Ihrer Haut besser fühlen, die Risiken für Ihre Gesundheit verringern oder mehr Energie haben möchten, Sie möchten wahrscheinlich schnell Gewicht verlieren. Während diese Motivation gültig und wichtig ist, ist es wichtig, Crash-Diäten zu vermeiden, die die Lebensmittelgruppen eliminieren oder die Kalorien stark einschränken.
Physiology & Behaviour , eine von Fachleuten begutachtete Zeitschrift, veröffentlichte 2013 einen umfassenden Überblick über die Gewichtsverlustforschung, in dem die Forscher zu dem Schluss kamen, dass eine Kombination von Faktoren - einschließlich Diätermüdung und verschiedener biologischer Prozesse - dazu führt, dass Menschen, die übergewichtig sind, nach dem Fortfahren wieder an Gewicht zunehmen Crashdiäten.
Eine im August 2017 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie, an der 183 übergewichtige Personen teilnahmen, ergab, dass konsistente Ergebnisse zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führten. Das bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, wenn Sie nur ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, als wenn Sie plötzlich mehrere Pfund auf eine Crash-Diät setzen.
Gleichen Sie Ihre Kalorienaufnahme aus
Mit Kalorienrechnern können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, planen Sie, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um stetig abzunehmen.
Befolgen Sie die wichtigen Lebensmittelregeln
- Vermeiden Sie es, vor Computern, Fernsehern oder anderen Bildschirmen zu essen. Dies kann Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie nicht zu viel essen.
- Versuchen Sie, vor dem Fernseher zu trainieren.
- Wenn Sie eine Kleinigkeit essen möchten, wählen Sie Obst und Gemüse. Wenn Sie nicht hungrig genug für einen gesunden Snack sind, dann ist es kein Hunger.
- Schauen Sie sich die Speisekarte an und wählen Sie eine gesunde Mahlzeit aus, bevor Sie essen gehen. Diese Methode hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht in Versuchung zu geraten.
- Erstellen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich an diese - und gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind und eher dazu neigen, ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
