Aminosäuren sind wichtige Bausteine für die Herstellung von Proteinen oder sie werden oxidiert, um den Körper mit Energie zu versorgen. Aminosäuren existieren als verzweigtkettige Aminosäuren wie Glutamin und Glycin, die auf natürliche Weise im Körper produziert werden. Essentielle Aminosäuren wie Leucin und Valin müssen aus der Nahrung zugeführt werden, da der Körper sie nicht synthetisieren kann. Der Körper absorbiert Aminosäuren aus natürlichen Lebensmitteln oder Aminosäuren werden Getränken zugesetzt, um Protein-Shakes herzustellen.
Schritt 1
Mischen Sie Molkenproteine in Shakes. Molkeprotein enthält konzentrierte Mengen an verzweigten Ketten und essentiellen Aminosäuren, einschließlich der Aminosäure Cystein, die zur Herstellung von Glutathion benötigt wird, einem Antioxidans, das wichtig ist, um Zellschäden in Zellen zu verhindern. Molkeprotein ist ein Nebenprodukt der Milch bei der Käseherstellung. Molkeproteine sind in Reformhäusern als Pulverkonzentrat erhältlich.
Schritt 2
Mischen Sie natürliche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an essentiellen Aminosäuren in den Protein-Shake. Eine im Jahr 2000 vom "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie ergab, dass die Absorptionsrate von der Darmschleimhaut in den Blutkreislauf und die Proteinsynthese mit essentiellen Aminosäuren bei Aufnahme in den Körper im Vergleich zu Molkeproteinkonzentraten wirksamer waren. Eiweiß-, Soja- und Tofu-Lebensmittel enthalten 6, 8 g Leucin, eine essentielle Aminosäure, pro 100 Gramm. Fügen Sie der Shake-Mischung konzentriertes Eiweißpulver oder Sojaprotein hinzu oder verwenden Sie frische Bio-Sojaprodukte, z. B. Tofu, Sojamilch, zur Protein-Shake-Mischung.
Schritt 3
Machen Sie Protein-Shakes mit verzweigtkettigen Aminosäurepräparaten, die in Pulver-, Tabletten- oder Flüssigformulierung leicht erhältlich sind und essentielle und nicht essentielle Aminosäuren enthalten. Serumaminosäuren wie Glutamin verhindern oder wirken einer Azidose in den Muskeln entgegen und füllen die Spiegel im Blutkreislauf nach strengem Training wieder auf. Die Verwendung einer Nahrungsergänzung mit verzweigten verketteten Aminosäuren verlangsamt oder verhindert den Proteinabbau bei mäßiger Belastung. Fügen Sie Obst- oder Gemüsesäfte mit natürlichen Aminosäuren zu Protein-Shakes hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
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Molkeproteinpulver
Molkeproteinzusätze
Sojamilch
Tofu
Wasser
Gemüsesaft
Fruchtsaft
Trinkgeld
Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, um Giftstoffe zu entfernen und Austrocknung zu vermeiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Protein-Shakes Aminosäuren hinzufügen. Wenden Sie sich an einen zugelassenen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Diäten beginnen.
