Nur weil Sie schlechte Knie haben, müssen Sie nicht aufhören zu trainieren. Laut dem zertifizierten Personal Trainer Dan Falkenberg in einem Artikel für ColumbusSports.com können bestimmte Übungen, wie z. B. Schrittübungen oder Übungen mit einem Widerstandsschlauch, für Menschen mit schlechten Knien von Vorteil sein. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder sogar Gehen können dazu beitragen, dass Ihre Kniebänder flexibel und geschmeidig bleiben. Einige Arten von Übungen sind jedoch verboten, da sie mehr schaden als nützen und Ihren Zustand verschlimmern können.
Kniebeugen
Jede Übung mit Hockbewegungen ist bei Knieschmerzen kontraindiziert. Laut Lynn Millar, PhD, stellvertretende Direktorin und außerordentliche Professorin für Physiotherapie an der Andrews University, in einem Interview mit NBC New York, werden Übungen wie Kniebeugen, die übermäßiges Biegen beinhalten, für Menschen mit schlechten Knien im Allgemeinen nicht empfohlen. Tiefe Kniebeugen beinhalten eine extreme Biegebewegung und Ihre Knie stützen den größten Teil Ihres Gewichts, was möglicherweise die Schmerzen verschlimmern kann, da Ihr Kniegelenk übermäßig stark belastet wird.
Springen
Übungen mit Hochspringen sind auch bei Knieschmerzen kontraindiziert. Springen ist eine wirkungsvolle Aktivität, die Ihr Kniegelenk schockiert und das Knie bei der Landung belastet. Zu den Übungen mit dem Springen, die als Plyometrie bezeichnet werden, gehören Aktivitäten wie das wiederholte Aufspringen, um einen Korb im Basketball zu schießen. Laut Millar üben diese Aktivitäten eine zwei- bis dreifache Kraft Ihres Körpergewichts auf Ihre Knie aus, was möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Schmerzen erhöht. Aktivitäten mit geringerem Einfluss wie Schwimmen und Radfahren sind besser für Knieschmerzen geeignet.
Laufen
Laufen ist eine Aktivität mit hohem Einfluss, die Ihre Gelenke schockiert und stark belastet. Laufen ist jedoch keine völlig verbotene Aktivität für schlechte Knie. Die Oberfläche, auf der Sie laufen, kann einen großen Unterschied machen. Das Laufen auf Bürgersteigen oder Beton ist nicht ratsam, da der harte Aufprall Ihre Knieprobleme verschlimmern kann. Laut Dr. Marc Darrow in seinem Buch "The Knee Sourcebook" ist es für Läufer mit Knieproblemen ratsam, auf Feldwegen zu laufen, bergauf oder auf einer ebenen Fläche zu laufen, anstatt bergab zu fahren und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Laufschuhe haben.
Sport mit plötzlichen Richtungswechseln
Sportarten, bei denen Sie plötzlich die Richtung ändern müssen, führen häufig zu Knieverletzungen und sollten vermieden werden, wenn Sie bereits Knieprobleme haben. Diese Sportarten umfassen Fußball, Volleyball, Basketball und Skifahren. Kickboxen ist eine weitere hochwirksame Aktivität mit hoher Intensität, die Knieschmerzen verschlimmern kann, insbesondere wenn bestimmte Bewegungen nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden. Laut Diane Lofshult in einem Artikel für die IDEA Health and Fitness Association gehören Knieverletzungen zu den häufigsten Verletzungen, die durch Kickboxen verursacht werden. Aktionen, die beim Kickboxen ausgeführt werden, einschließlich Front-, Rücken- und Seitentritte, Roundhouse-Tritte und Knielifte, können einen Ruck am Kniegelenk verursachen und die Schmerzen verschlimmern.
