Der GyroBall, eine besondere Art von Powerball, ist ein Trainingsgerät in Form eines kleinen Balls, mit dem Sie die Muskeln in Ihrem Oberkörper stärken können. Im Inneren des Balls befindet sich ein Rotor, der sich dreht und somit einen Widerstand bietet, der die Muskeln herausfordert. Mit dem GyroBall können Unterarme, Finger, Arme und Schultern gestärkt und gestrafft werden.
Ein Blick auf Powerballs
Der leichte Powerball ist so konzipiert, dass er in der Hand gehalten werden kann. Er hat also die Größe eines Tennisballs. Die äußere Hülle der Kugel umhüllt den Rotor, und wenn sich dieser Rotor dreht, liefert sie ein Drehmoment, das bewirkt, dass sich die Kugel dreht und ruckelt. Abhängig von der Marke des Powerballs besteht das Potenzial, 9.000 bis 18.000 Umdrehungen pro Minute zu drehen, was wiederum ein Drehmoment von etwa 25 bis 40 Pfund liefert.
Auswirkungen von GyroBall
Der GyroBall wird normalerweise zur Stärkung und Straffung der Muskeln in den Unterarmen verwendet. Dies kann für Sportler wie Basketballspieler von Vorteil sein, die beim Dribbeln und Schießen ihre Unterarme verwenden. Es kann auch denjenigen helfen, die hoffen, länger am Computer tippen zu können, ohne müde zu werden. Der Ball kann zu Rehabilitationszwecken für diejenigen verwendet werden, die sich von Karpaltunneln, Arthritis oder Knochen- und Gewebeverletzungen des Unterarms erholen. Da Sie steuern, wie viel Drehmoment angewendet wird, können Sie die Intensität der Übungen an Ihre Trainingsziele anpassen. Powerballs können auch verwendet werden, um Kraft und Stabilität in Armen und Schultern aufzubauen, indem Sie Ihre Arme bewegen, während Sie den Ball drehen. Athleten können den Ball drehen, während sie die Wurfbewegung nachahmen, wenn ein Baseballspieler oder ein Boxer schlägt. Laut der 2008 in Hand Surgery veröffentlichten Studie von Dr. Sebastian Axel Balan wurde festgestellt, dass Powerballs nach vierwöchigem Training die Kraft und Ausdauer des Unterarms steigern und auch die Reflexaktivierung der Handgelenkmuskeln verbessern.
Den Ball benutzen
Der Rotor des GyroBall dreht sich nicht von alleine. Um den Powerball zu benutzen, halten Sie ihn in einer Hand, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und sich fest um ihn dreht. Bewegen Sie den Rotor mit Ihrem Daumen und drehen Sie dann sofort Ihr Handgelenk, damit sich der Rotor dreht. Je schneller Sie Ihr Handgelenk drehen, desto schneller dreht sich der Rotor. Sie können den GyroBall in beide Richtungen drehen. Einige Powerballs haben ein Netzkabel, mit dem Sie den Rotor drehen können. Stecken Sie das Ende des Kabels in den Rotor und rollen Sie den Rotor nach vorne, sodass sich das Kabel dreimal um den Rotor wickelt. Ziehen Sie die Schnur schnell heraus und beginnen Sie, Ihr Handgelenk zu drehen, um das Drehen des Rotors fortzusetzen. Verhindern Sie, dass sich der Rotor dreht, indem Sie ihn vorsichtig mit Ihren Fingern berühren.
GyroBall-Übungen
Die einfachste Art, den GyroBall zu verwenden, besteht darin, ihn zu drehen und 30 bis 60 Sekunden lang weiter zu drehen. Beenden Sie die Übung mit beiden Händen und drehen Sie den Rotor im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Zielen Sie auf Ihre Fingermuskeln, indem Sie den Ball in Ihren Fingern halten, während sich der Rotor dreht. Um Ihren Bizeps zu trainieren, halten Sie den sich drehenden Powerball, während Ihr Arm an Ihrer Seite liegt und Ihr Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist. Strecken Sie Ihren Ellbogen aus, um Ihren Arm an Ihrer Seite zu senken, und beugen Sie dann Ihren Ellbogen erneut. Arbeiten Sie an Ihren Schultern, indem Sie Ihren geraden Arm vor sich oder zur Seite heben, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist, und ihn dann wieder auf Ihre Seite absenken.
