Sie werden während Ihrer ersten Boxklasse Gewicht verlieren, obwohl Ihr Gewichtsverlust möglicherweise nicht wahrnehmbar ist. Wie viel Gewicht Sie während des Boxunterrichts verlieren, hängt davon ab, wie aktiv Sie während des Unterrichts sind, an welcher Art von Boxen Sie beteiligt sind, wie viel Herzfrequenz Sie trainieren und wie schwer Sie sind. Wenn Sie Ihre Boxfähigkeiten so weit verbessern, dass Sie an einem Kampf teilnehmen können, können Sie noch mehr Gewicht verlieren, da das Boxen in einem Ring mehr Kalorien verbrennt als die meisten anderen Übungen.
Anfänger
Ihre ersten Boxkurse bestehen hauptsächlich darin, den Lehrern zuzuhören, ihre Techniken zu emulieren und sich auf das Boxen vorzubereiten, indem Sie Ihre Arme und Beine strecken. Diese Aktivitäten verbrennen nur wenige Kalorien. Laut einem "Harvard Heart Letter" -Bericht verbrennt das Stehen für eine Stunde durchschnittlich 94 Kalorien, wenn Sie £ 155 sind. Das Dehnen für eine Stunde verbrennt 281 Kalorien, wenn Sie £ 155 sind, laut Wisconsins Abteilung für öffentliche Gesundheit. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Das Üben von Boxbewegungen erhöht Ihre Herzfrequenz. Höhere Herzfrequenzen erfordern mehr Sauerstoff, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Laut Trainingsexperte Dr. Kenneth Cooper sollte Ihre Trainingsherzfrequenz 65 Prozent des Maximums betragen, um Ihre Fitness zu verbessern, oder 220 Herzschläge pro Minute abzüglich Ihres Alters.
Taschenarbeit
Boxlehrer werden Ihnen wahrscheinlich erlauben, die Techniken, die Sie auf einem Boxsack gelernt haben, zu üben, bevor Sie mit Klassenkameraden spielen. Während eines einstündigen Kurses können Sie 30 Minuten damit verbringen, einen Boxsack zu schlagen, während Sie die erlernte Beinarbeit üben, und weitere 30 Minuten damit, weitere Techniken zu erlernen. Der Ausbilder kann Ihnen auch Tipps geben, nachdem Sie Ihre Technik beobachtet haben. Das Boxen eines Boxsacks für eine Stunde verbrennt laut Wisconsin-Bericht 422 Kalorien, wenn Sie £ 155 sind, und 518 Kalorien, wenn Sie £ 190 sind. Das bedeutet, dass Sie einen Beutel für etwas mehr als acht Stunden schlagen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund sind, und etwas weniger als sieben Stunden, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.
Sparring
Ihre Boxlehrer werden es Ihnen wahrscheinlich erlauben, mit Klassenkameraden zu spielen, wenn sich Ihre Technik verbessert. Sparring erfordert viel mehr Bewegung, Anstrengung und Energie als das Schlagen eines Beutels, da Sie die Schläge Ihres Gegners vermeiden, blockieren und absorbieren müssen, während Sie härter arbeiten, um Ihre Schläge zu landen. Sparring für eine Stunde verbrennt 633 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund sind, und 776 Kalorien, wenn Sie 190 Pfund sind. Folglich müssen Sie für etwa 5, 5 Stunden sparen, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund und etwa 4, 5 Stunden sind 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.
Wettbewerb
Viele Boxer laufen und springen Seil, während sie sich auf Kämpfe vorbereiten. A 155 lb. Person verbrennt 950 Kalorien pro Stunde mit 8 Meilen pro Stunde und 704 Kalorien pro Stunde Springseil mit mäßiger Geschwindigkeit. Laufen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber das Boxen in einem Ring belegt unter 178 von Wisconsin untersuchten Übungen den 13. Platz. Es verbrennt 844 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 155 Pfund sind, und 1.035 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 190 Pfund sind. Sie verlieren 1 Pfund Boxen in einem Ring in etwas mehr als vier Stunden, wenn Sie 155 Pfund und etwas sind mehr als drei Stunden, wenn Sie 190 Pfund sind.
