Durch körperliche Aktivität wird Stress abgebaut, indem Endorphine freigesetzt werden, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die in Zeiten von Schmerz und Stress im Gehirn gebildet werden. Sie verbessern auch Ihre Stimmung und verringern die Spannung. Das Arbeiten mit Gewichten - anaerobes Training - belastet und reißt die Muskeln, wodurch die Endorphinproduktion je nach Intensität und Dauer des Trainings erhöht wird. Sie können den Stressabbau durch Endorphine durch ein mehrgelenkiges Gewichtheben und Ruhezeiten zwischen den Sätzen maximieren.
Mehrgelenk-Gewichtheben
Krafttraining mit Gewicht belastet die Muskeln stark und kann in kürzerer Zeit mehr Endorphine produzieren als Cardio-Training. Bestimmte Krafttrainingsübungen produzieren laut Luis M. Alvidrez und Len Kravitz, Ph.D., von der University of New Mexico mehr Endorphine als andere. Es wurde gezeigt, dass Mehrgelenkübungen, die mehr als ein Gelenk und große Muskelmengen belasten, während und nach dem Training die meisten Endorphine produzieren. Beispiele für Mehrgelenkübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen und Beindrücken. Bei Übungen mit mehreren Gelenken werden auch größere Mengen an Testosteron und menschlichem Wachstumshormon produziert als bei Übungen mit einem Gelenk.
Ruhezeiten einschließen
Tests des US Army Research Institute für Umweltmedizin ergaben, dass ein Krafttraining, das aus drei mittelschweren Sätzen mit 10 Wiederholungen mit einminütigen Ruhezeiten bestand, signifikant mehr Endorphine produzierte als schwerere Sätze mit fünf Wiederholungen mit dreiminütigen Pausen. Eine größere Menge eines Schlüsselhormons zur Regeneration von Muskelgewebe wurde auch mit dem 10-Wiederholungsprogramm für eine Minute Ruhezeit produziert. Die Übungen, die in dieser Untersuchung verwendet wurden, waren Bankdrücken, Doppelbeinstrecken, Militärdrücken, Schrägbein-Sit-ups, Sitzreihen, Latziehen, Armlocken und Beindrücken.
