Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für Männer und Frauen, die Körperfett abbauen und schlanke Muskeln aufbauen möchten. Bestimmte Lebensmittel können tatsächlich dazu beitragen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, wodurch Gewichtsverlust und Muskelwachstum einfacher als je zuvor werden. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel im Laufe des Tages beschleunigt Ihren Fortschritt und hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herauszuholen.
Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen
Eine Diät zum Abnehmen und Muskelaufbau sollte Lebensmittel enthalten, die das Sättigungsgefühl steigern, Ihren Körper bei der Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel ankurbeln. Laut David Zinczenko, Autor des Buches "The Abs Diet", enthalten Kraftnahrungsmittel wie Bohnen, Mandeln, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Olivenöl, dunkles Blattgemüse und Proteinpulver Eigenschaften, die Diätern helfen, ihr Maximum zu erreichen Fettverbrennungspotential. Ihre Ernährung sollte reich an Eiweiß, dem Baustein der Muskeln, sein und gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, die dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln wiederherzustellen und das Insulin funktionsfähig zu halten, um Aminosäuren in die Muskeln zu bringen. Streben Sie für ein optimales Muskelwachstum und einen optimalen Fettabbau etwa 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 bis 40 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 30 Prozent aus gesunden Fetten an.
Frühstücksmenüs
Tanken Sie morgens ein proteinreiches Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten, um den Tag richtig zu beginnen. Eine Schüssel Haferflocken mit Mandeln, Erdbeeren und Vanilleproteinpulver, ein Protein-Smoothie aus Magermilch, gefrorenem Obst, Proteinpulver und Joghurt oder ein Omelett mit Eiern, Käse und Gemüse bieten reichlich fettverbrennende Kraftnahrungsmittel zum Auftakt Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, probieren Sie eine Banane mit Erdnussbutter oder einen halben Proteinriegel vor dem Training, gefolgt von einem Frühstück nach dem Training.
Mittagsmenüs
Halten Sie Ihr metabolisches Feuer am Brennen, indem Sie beim Mittagessen fettverbrennende Lebensmittel verwenden. Probieren Sie eine Vollkornverpackung mit Pute oder Huhn, frischem Gemüse, Avocado und Hummus oder halten Sie sie vegetarisch mit einem vegetarischen Burger, Tempeh oder Bohnen anstelle von Fleisch. Runden Sie die Mahlzeit mit einer Seite Babykarotten oder Obst ab, das in Mandelbutter getaucht ist. Wenn Sie mit Kollegen zum Mittagessen ausgehen, suchen Sie nach Salaten mit mageren Proteinquellen wie gegrilltem Hühnchen und fragen Sie nach einem Dressing auf der Seite oder entscheiden Sie sich für ein Sandwich mit Vollkornbrot und Ersatzgemüse oder eine gebackene Süßkartoffel für Pommes. Sushi mit braunem Reis ist eine weitere gesunde Option für Menschen, die viel unterwegs sind.
Abendmenüs
Tanken Sie nach einem langen Tag Lachs, Tilapia oder Heilbutt und geröstetes oder gedämpftes Gemüse auf einem Quinoa-Bett oder einen großen grünen Salat mit Fisch, Olivenöl und Essig. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen sind gesunde Fette, die das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verringern und die Gehirnfunktion unterstützen können. Sie sind mit Proteinen gefüllt, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Wenn Sie die Nacht lieber mit einer süßen Note beenden möchten, tauchen Sie Erdbeeren oder geschnittene Äpfel in eine Unze geschmolzene dunkle Schokolade.
