Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung, aber das Ersetzen ganzer Mahlzeiten durch Protein allein ist möglicherweise nicht die optimale Wahl für Sie. Der Grund ist, dass Sie auch andere Nährstoffe in Ihrer Ernährung benötigen, wie Kohlenhydrate und Fette. Einige vom Arzt verschriebene Diätpläne, wie z. B. kalorienarme Diäten, bestehen hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Ernährungspläne werden jedoch nur in Fällen extremer Gewichtsabnahme verwendet und von einem Arzt genau überwacht. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Proteinpulverbehandlung beginnen.
Typen
Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulvern auf dem Markt. Proteinpulverquellen sind Molke, Soja, Kasein, Hanf und Ei. Grundlegende Proteinpulver enthalten Protein und sehr wenige andere Nährstoffe. Mahlzeitenersatzpulver enthalten jedoch Fette und Kohlenhydrate, um Ihren Ernährungsbedürfnissen im Vergleich zu basischen Proteinpulvern besser zu entsprechen. Wenn Sie Proteinpulver als Ersatz für Mahlzeiten verwenden, wählen Sie eines, das mehr als nur Protein enthält. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die beste Option für Sie zu ermitteln.
Ernährung
Proteinpulver bieten hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt. Diese Produkte können jedoch den Nährwert von Vollwertkost nicht ersetzen. Wenn Sie eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag durch Proteinpulver ersetzen, können Sie möglicherweise die Ernährungsempfehlungen des vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten Berichts „Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010“ nicht erfüllen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien gibt das USDA an, dass Sie jeweils bis zu fünf Portionen Obst und Gemüse benötigen. Es heißt auch, dass Sie bis zu acht Portionen Getreide und drei Portionen Fette und Öle benötigen. Proteinpulver können diese Lebensmittel nicht vollständig ersetzen.
Mahlzeiten
Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Protein-Shakes kann dazu beitragen, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Während dies Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen kann, werden Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Vollwertkost verpassen. Wenn Sie eine proteinreiche, aber kohlenhydrat- und fettarme Diät einhalten, verlieren Sie möglicherweise Gewicht, fühlen sich aber müde, müde und energiearm. Sie werden es auch verpassen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie das Zubereiten von Mahlzeiten von Grund auf neu, die Sie für einen langfristigen Gewichtsverlust benötigen. Verwenden Sie Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz, wenn Sie in einer Notlage sind, aber stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten aus Vollwertkost stammen.
Risiken
Bestimmte Menschen sollten nicht zu viel Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen, einschließlich Diabetiker und Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2004, der im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, müssen Sie möglicherweise täglich die Hälfte des Proteins einer durchschnittlichen Person konsumieren. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Protein beträgt 0, 36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, bei Nierenerkrankungen kann sie jedoch nur 0, 18 Gramm pro Pfund pro Tag betragen. Dies könnte sehr gut das Äquivalent des Proteingehalts in einem Protein-Shake sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie über Proteinzusätze oder Mahlzeitenersatzshakes nachdenken.
