Lockenstäbe, oft als EZ-Stäbe bezeichnet, sind lange Stäbe mit abgewinkelten Griffen in der Mitte. Wie normale Hanteln sind Lockenstangen als Standard- oder Olympiastange erhältlich.
Die Olympic EZ-Stange verfügt über abgewinkelte Abschnitte für die Handablage, die die Belastung der Handgelenke verringern. Außerdem kann der Benutzer die Bizeps- und Trizepsmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren - im Gegensatz zu einer regulären Langhantel, die die Handgelenksposition einschränkt.
Im Gegensatz zu normalen Langhanteln werden das Gewicht und die Abmessungen der Olympic EZ-Stange nicht festgelegt. Sie variieren in Größe und Gewicht je nach Hersteller und Modell.
Funktion der Bar
Ein olympischer EZ-Lockenstab ist länger und schwerer als ein Standard-Lockenstab. Beide Modelle haben abgewinkelte Griffe. Lockenstäbe werden am häufigsten für Bizepslocken verwendet, daher der Name des Stabs. Sie können sie auch für Zeilen und Trizeps-Erweiterungen verwenden.
Laut einer von PeerJ im Juli 2018 veröffentlichten Studie finden einige Benutzer die Handgelenksposition mit einer Lockenstange möglicherweise bequemer als mit einer geraden Stange. Durch die abgewinkelten Griffe können Sie Ihre Hände leicht drehen und das Handgelenk in eine natürlichere Position bringen.
In dieser Studie wurde auch die Wirksamkeit der Muskelaktivierung von Bizeps und Brachialis während der Ellbogenbeugung (Curling) mit einer Standardhantel, einer Lockenstange und Hanteln verglichen. Die Muskelaktivierung zwischen den beiden Stangentypen war relativ gleich, und die Forscher stellten fest, dass ein Lockenstab aus Gründen des Komforts einem normalen geraden Stab vorgezogen werden könnte. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Lockenstange die Ellbogenmuskeln wirksamer aktiviert als die Verwendung von Hanteln.
Fehlende Standards
Olympische Langhanteln haben spezifische Größen- und Gewichtsstandards. Dies liegt daran, dass sie für den Sport des olympischen Gewichthebens verwendet werden. Olympic EZ Curl Bars sind zwar größer als Standard Curl Bars, haben jedoch keine Gewichts- oder Größenspezifikationen. Sie werden in keiner offiziellen Sportfunktion eingesetzt, weshalb eine Standardisierung nicht erforderlich ist. Verschiedene Hersteller stellen EZ-Lockenstangen in verschiedenen Längen und Gewichten her.
Größenbereich berücksichtigen
Sie müssen olympische Hantelscheiben mit einer olympischen EZ-Lockenstange verwenden. Die Stange hat 2-Zoll-Ärmel, sodass nur 2-Zoll-Olympiaplatten passen. Standardplatten haben 1-Zoll-Zentren für Standard-1-Zoll-Langhanteln. Eine typische olympische Lockenstange ist 47 Zoll lang, obwohl einige bis zu 52 Zoll lang sind. Das olympische EZ-Riegelgewicht liegt zwischen 18 und 25 Pfund. Ein Standard-Lockenstab ist viel leichter, zwischen 11 und 13 Pfund.
Vorteile von Olympic Curl Bars
Olympische Lockenstangen haben an den Enden rotierende Ärmel. Standard Curl Bars nicht. Die Hantelscheiben einer Standardhantel belasten Ihre Handgelenke und Unterarme. Während Sie die Hantel bewegen, wollen sich die Teller drehen, können es aber nicht. Dies führt zu einem konstanten Druck gegen Ihre Hände. Die rotierenden Ärmel einer olympischen Lockenstange ermöglichen es den Gewichten, sich frei zu drehen. Dies reduziert die Drehmomentbelastung Ihrer Gelenke.
