Wie die meisten Dinge gibt es positive und negative Aspekte der Bewegung. Es ist wichtig, die Fallstricke zu verstehen, damit Sie verletzungsfrei bleiben und die Belohnungen ernten können. Die Vorteile für Körper und Geist sind zahlreich, aber zu viel Gutes kann Ihnen schaden.
Fitness ist Teil der Gleichung für einen gesunden Lebensstil. Während Ihres gesamten Lebens ist es wichtig, eine konsistente Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Viele Menschen fühlen sich wegen des ästhetischen Nutzens zum Sport hingezogen. Fettverbrennung und Aufbau von Masse können Ihr Selbstwertgefühl verbessern, aber Bewegung wirkt sich viel mehr auf Ihren Körper aus, als nur die Muskeln zu stärken.
Verschiedene Arten von Workouts
Es gibt zwei Hauptarten von Übungen: Herz-Kreislauf- und Krafttraining . Beide lassen Ihr Herz pumpen und Ihre Muskeln brennen, haben aber unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper.
Herz-Kreislauf-Training hat mehr Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, wie die Cleveland Clinic hervorhebt. Herz und Lunge profitieren von Dingen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauertätigkeiten.
Während lange Aktivitäten mit geringer Intensität beliebte Formen von Herz-Kreislauf-Übungen sind, können Sie kurzzeitige Aktivitäten wie Sprinten und Zirkeltraining ausführen. Hochintensives Training kommt Ihrem Herzen zugute, belastet aber auch Ihre Gelenke und das Zentralnervensystem.
Krafttraining baut mehr Muskeln und Kraft auf als Herz-Kreislauf-Training. Es gibt jedoch einige Überschneidungen zwischen den verschiedenen Übungsformen. Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert vom Gewichtheben und Sie können durch aerobe Aktivitäten Muskeln aufbauen.
Muskel-Skelett-Vorteile von Bewegung
Für welche Form der Übung Sie sich auch entscheiden, einige oder die meisten Ihrer Muskeln werden verwendet. Ihre Muskeln sind unglaublich aktiv, besonders während des Trainings, weil sie Kraftstoff benötigen.
Diese Gewebe verwenden Glykogen, eine Form von Zucker, um Kontraktionen anzutreiben. Sie können auch Sauerstoff verwenden. Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, entstehen Abfallprodukte wie Milchsäure, die beseitigt werden müssen. Ihr Blut bringt Nährstoffe in den Muskel und führt Abfallprodukte aus.
Einer der Vorteile von Bewegung ist, dass Ihre Muskeln Zucker verwenden. Dies ist besonders nützlich für Diabetiker, da sie Schwierigkeiten haben können, ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sport senkt Ihren Blutzucker und kann sogar helfen, Typ-II-Diabetes langfristig zu behandeln und zu verhindern.
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, werden Sie stärker, was Ihr Leben ein bisschen einfacher machen kann. Wenn Sie stärker sind, fällt es Ihnen leichter, schwere Gegenstände wie Lebensmittelbeutel oder einen Koffer zu heben. Dies ist besonders im Alter wichtig, da Sie Ihre Unabhängigkeit bewahren können. Übung verbessert auch Ihr Gleichgewicht, was das Risiko verringert, später im Leben zu fallen.
Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, ziehen sie an Sehnen und Knochen, wodurch diese Gewebe stärker und dicker werden. Im Laufe der Zeit kann dies Ihr Verletzungsrisiko senken.
Kardiovaskuläre Vorteile von Bewegung
Herzkrankheiten sind das größte Todesrisiko für Erwachsene in den USA, unabhängig vom Geschlecht. Übung wird empfohlen, um das Risiko zu verringern, da sie mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen bekämpft.
Körperliche Aktivität senkt den Blutdruck, was einer der Hauptfaktoren für kardiovaskuläre Ereignisse ist. Während des Trainings kann Ihr Blutdruck tatsächlich ansteigen, fällt aber nach dem Training ab. Ihr durchschnittlicher Blutdruck während des Tages ist auch niedriger, wenn Sie trainieren.
Das Training kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, was ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen, kann es einfacher sein, den Instinkt zum Rauchen zu bekämpfen. Das Fitnessstudio hilft auch dabei , Stress abzubauen, sodass Sie das Gefühl haben, keine Zigarette zu benötigen.
Der Verlust von Körperfett ist zwar ein begehrter Effekt von Bewegung in Bezug auf das Aussehen, aber auch entscheidend für die Herzgesundheit. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, aber das Abnehmen kann helfen, dieses Risiko umzukehren. Sport verbrennt Kalorien und hilft, Körperfett abzubauen, was zu einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme führt.
Mentale Vorteile aus dem Training
Ihre geistige Gesundheit wird sich verbessern, wenn Sie konsequent trainieren. Die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Geist sind so stark, dass Bewegung laut einer im British Journal of Pharmacology veröffentlichten Studie vom September 2012 als " psychoaktives Medikament " angesehen werden kann.
Jede Form von Übung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Während es während des Trainings möglicherweise nicht sehr entspannend erscheint, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Set zu beenden oder eine bestimmte Meilenmarkierung auf dem Laufband zu treffen, sollten Sie sich danach besser fühlen. Aus diesem Grund ist Bewegung hilfreich bei der Behandlung von Angstzuständen.
Workouts sind aus mehreren Gründen ein Stimmungsaufheller. Während des Trainings werden Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, freigesetzt, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und Depressionen abwehren. Zusätzlich zu diesem kurzfristigen Stimmungsverstärker können Sie sich im täglichen Leben besser fühlen, wenn Sie das Selbstvertrauen stärken, indem Sie hart im Fitnessstudio arbeiten und Ihren Körper verändern.
Nach einem guten Training werden Sie sich wahrscheinlich ziemlich müde fühlen. Sport hilft Ihnen, besser zu schlafen, weil Sie tagsüber mehr Energie verbraucht haben und sich von Ihrem Training erholen müssen.
Negative der Übung
Es ist wichtig, die Nachteile von Bewegung zu kennen, damit Sie sie vermeiden können. Während körperliche Aktivität eine Vielzahl von Vorteilen hat, gibt es Nachteile, die ziemlich schädlich sein können. Das erste und vielleicht häufigste ist das Verletzungsrisiko. Eine Studie in der Epidemiologie von Verletzungen vom Dezember 2015 hat ergeben, dass bestimmte Formen der Bewegung häufiger mit Verletzungen verbunden sind.
Laut der Studie waren die häufigsten Ursachen für Verletzungen Überanstrengung, schlechte Technik oder unnatürliche Übungen. Die häufigsten Bereiche des Fitnessraums für Verletzungen waren der Bereich mit freiem Gewicht und der Bereich Cardio. Verletzungen im Cardio-Bereich wurden durch Stolpern und Stürzen auf Geräte verursacht.
Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, um die richtige Übungstechnik zu erlernen, können Sie verletzungsfrei bleiben. Vermeiden Sie es auch, sich zu sehr anzustrengen, da dies Ihre Verletzungsgefahr erhöhen und Ihren Fortschritt behindern kann.
In seltenen Fällen ist Bewegung gefährlich für Ihr Herz. Wenn Sie eine zugrunde liegende Herzerkrankung haben, kann die Belastung durch Bewegung diese verschlimmern.
Der extremste Fall ist der plötzliche Herztod bei Sportlern, bei denen eine scheinbar gesunde Person während eines Sportereignisses oder Trainings einen Herzinfarkt erleidet. Obwohl dies selten vorkommt, sollten Sie Ihren Arzt regelmäßig aufsuchen, um festzustellen, ob eine Herzerkrankung vorliegt.
Zusätzlich zu den Risiken für Ihren Körper gibt es mentale Nachteile von Bewegung. Übung ist eine Form des Stressabbaus, und die Vorteile sind so stark, dass sie süchtig machen können. Bewegungssucht ist ein ungesunder Zwang zum Sport, der Ihr Leben beeinträchtigt.
