Wenn es darum geht, die Motivation aufzubringen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist der Kampf real - und die meisten von uns möchten ihn lieber vermeiden. Infolgedessen hören Personal Trainer und Coaches jede Entschuldigung in dem Buch von Leuten, die theoretisch in Form kommen wollen, aber eigentlich nicht all diese Stunden im Kraftraum aufzeichnen wollen.
"Wir sind schließlich Hedonisten", sagt Holly Perkins, CSCS, zertifizierte Personal Trainerin und Erfinderin von The Comeback. "Wir fühlen uns gerne wohl. Und so werden wir oft nur die Option wählen, die bequemer ist."
Aber das ist natürlich nicht immer der klügste Schachzug. Niemand geht gerne zum Zahnarzt oder macht Krebsvorsorgeuntersuchungen, aber das tun wir immer noch, denn wenn wir das nicht tun, können die Alternativen viel schlimmer sein, sagt Bill Belott, Personal Trainer und Inhaber von Body Designs West in West Los Angeles, Kalifornien.
1. "Ich habe keine Zeit"
Die Wahrheit ist, dass fast niemand viel Zeit hat, um zu trainieren. Wie Perkins ausführt: "Sie werden niemals zufällig an einem Dienstag aufwachen und sagen:" Oh, schau! Ich habe noch eineinhalb Stunden Zeit und möchte trainieren. "" Das passiert einfach nicht.
Der Schlüssel ist, sich die Zeit zum Training zu nehmen, egal ob dies bedeutet, eine andere Aktivität für einen Ausflug ins Fitnessstudio zu opfern oder einfache Wege zu finden, um sich bei anderen Aufgaben in die Übung einzufügen. Nur 20 Minuten? Mache ein anregendes HIIT-Training.
Noch weniger Zeit? Machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen, oder gehen Sie die Treppe hoch und runter, während Sie an einer Telefonkonferenz teilnehmen. Solange Sie sich bewegen, können Sie so ziemlich alles in ein Training verwandeln.
2. "Ich bin zu müde"
Es ist ein Teufelskreis: Du bist müde, also trainierst du nicht, also bist du noch müder. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie trainiert haben, fangen Sie klein an und seien Sie freundlich zu Ihrem Körper. Ein 15-minütiger Spaziergang ist besser als nichts.
Außerdem werden Sie feststellen, dass Ihre Energieniveaus einen Schub erhalten, sobald Sie aktiver werden, was dazu beiträgt, den Zyklus des Nicht-Trainings umzukehren. Eine 2008 in Psychotherapie und Psychosomatik veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung mit geringer Intensität die Müdigkeitssymptome um 65 Prozent reduzierte. Laut einer Studie des Journal of Sleep Research aus dem Jahr 2015 kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, besser zu schlafen .
3. "Turnhallenmitgliedschaften sind zu teuer"
Belott und Perkins haben beide festgestellt, dass für viele Menschen die Gebühren eines der größten Hindernisse sind, die sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen. Und bei einigen Einrichtungen (wir sehen uns um, Equinox), die bis zu 200 US-Dollar pro Monat verlangen, ist das kein Wunder.
Aber ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Es gibt viele andere Aktivitäten, die Sie selbst ausführen können und die auch Kalorien verbrennen, sei es Inlineskaten, Gartenarbeit oder Kopfhörer aufsetzen und sich schweißtreibend tanzen. Und der Bau eines Heimfitnessraums mit Hanteln, Widerstandsbändern und einer Yogamatte kostet viel weniger als ein schickes Fitnessstudio.
4. 'Training ist langweilig'
Sport ist nicht immer das lustigste auf Ihrer To-Do-Liste, aber es gibt Möglichkeiten, es angenehmer zu machen. Die Erkenntnis, dass man nicht im Fitnessstudio oder hinter einem Fahrrad sein muss, um fit zu werden, ist der erste Schritt, um dies herauszufinden, sagt Belott. Solange Sie sich bewegen und aktiv sind, tun Sie etwas, das Ihrem Körper gut tut.
Hören Sie sich Ihre Lieblings-Workout-Wiedergabeliste oder einen Podcast oder ein Hörbuch mit einer besonders spannenden Erzählung an. Heutzutage sind an vielen neueren Cardio-Geräten kleine Fernsehbildschirme angebracht, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken können, während Sie Kalorien verbrennen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in der Zone bleiben, anstatt die Zone zu verlassen.
Oder vielleicht ist menschliche Interaktion und ein wenig freundlicher Wettbewerb das, was Sie brauchen, um sich zu engagieren. Warum nicht einer Sportliga beitreten? Mannschaftssportarten wie Softball oder Fußball sind großartige Möglichkeiten, um neue Leute kennenzulernen und ins Schwitzen zu geraten.
5. "Ich hatte in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit einem Trainer"
Das sagt Belott von Zeit zu Zeit. Der Schlüssel ist, wann immer Sie sich entscheiden, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, müssen Sie Ihre Forschung tun. Da es dank Online-Kursen immer einfacher wird, Trainer zu werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jemanden einstellen, der über eine Ausbildung verfügt und über eine legitime Zertifizierung verfügt.
Laut Belott stammen zwei der anerkanntesten Zertifizierungen in der Branche von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) und der National Academy of Sports Medicine (NASM). Beide Organisationen haben Standorte, an denen Sie die Zertifizierung Ihres Trainers validieren können. Der American Council on Exercise (ACE) und das American College of Sports Medicine (ACSM) sind zwei weitere renommierte Organisationen für die Zertifizierung.
Belott beschrieb die Auswahl eines Trainers als ein "Käufer-Vorsicht" -Szenario, in dem Sie als Kunde die Kontrolle übernehmen müssen. Selbst wenn Sie einen legitimen finden, müssen Sie ihnen nicht implizit vertrauen. Wenn ein Trainer Sie auffordert, etwas zu tun, das weh tut oder sich unangenehm anfühlt, sagen Sie etwas.
6. "Ich muss auf meine Kinder aufpassen"
Es kann ein Trick sein, Zeit zu finden, um mit den Kleinen zu trainieren. Aber zum Glück gibt es Workouts zu Hause, die Sie machen können, während sie schlafen oder im anderen Raum spielen. Wenn Sie nicht ohne Ellipsentrainer oder Kraftraum leben können, finden Sie mit Ihrer Mitgliedschaft ein Fitnessstudio, das Kinderbetreuung umfasst.
Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Ihre Kinder mit Ihnen trainieren möchten (wenn sie alt genug sind). "Es gibt so viele tolle Aktivitäten, die man zusammen machen kann", sagt Perkins. Zum Beispiel können Sie mit dem Hund spazieren gehen, eine Familienwanderung unternehmen oder eine Tanzparty in Ihrem eigenen Haus veranstalten.
7. 'Es ist zu heiß (oder zu kalt), um zu trainieren'
Schlechtes Wetter kann viele Dinge beeinflussen, aber es muss Ihr Training nicht durcheinander bringen. An kalten Tagen empfiehlt Belott, das Training mit einer Art Cardio zu beginnen - sei es ein Spaziergang, der sich allmählich in ein Joggen auf dem Laufband verwandelt, oder eine ein- bis zweiminütige Runde auf dem Rudergerät. Dies erwärmt Sie und lockert Muskeln, die aufgrund der Kälte angespannt sein könnten.
Oder probieren Sie heißes Yoga oder Bikram. Die beheizten Klassenräume und spezifischen Übungen sind eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, sagt Perkins.
Bei warmem Wetter ist Schwimmen eine naheliegende Option, aber Sie müssen das Fitnessstudio auch nicht ganz auslassen. Stellen Sie sicher, dass die Einrichtung, in die Sie gehen, über eine angemessene Klimaanlage verfügt, und ziehen Sie es in Betracht. Ändern Sie Ihr Training, indem Sie sich mehr auf Krafttraining und Stretching konzentrieren. Sich von anstrengendem Cardio zu verabschieden ist eine gute Idee, aber wenn Sie nicht ganz darauf verzichten möchten, reduzieren Sie das Tempo oder die Steigung.
8. "Ich bin kein Morgenmensch"
Es gibt einige Leute, die denken, dass das morgendliche Training die beste - und damit einzige - Zeit ist, um fit zu werden, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, zu irgendeinem Zeitpunkt ins Fitnessstudio zu gehen.
Tatsächlich ergab eine im April 2019 in Cell Metabolism veröffentlichte Studie, dass Abendtrainer nicht so viel Sauerstoff verbrauchen wie Frühaufsteher, sodass sie vor der Ermüdung länger anhielten. Eine Studie in Angewandter Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel vom Dezember 2016 ergab, dass diejenigen, die später am Tag trainierten, große Fortschritte beim Muskelaufbau verzeichneten.
Aber wirklich, jede Tageszeit, die mit Ihrem Zeitplan zusammenarbeitet, ist die Zeit, in der Sie versuchen sollten, ins Schwitzen zu geraten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie während Ihrer Mittagspause einen Lauf machen oder nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio gehen.
9. 'Meine Knie / Knöchel / Hüften / Rückenschmerzen'
Die Angst, eine Verletzung zu verschlimmern, ist ein echtes Problem, das Sie jedoch nicht davon abhalten sollte, aktiv zu sein. Abhängig von der Verletzung finden Sie einen qualifizierten professionellen Trainer oder Physiotherapeuten, der Sie bei der Umgehung der Verletzung unterstützt.
In den meisten Fällen können Sie sich durch körperliche Aktivität von Verletzungen erholen oder Muskelschwankungen ausgleichen, die zu Schmerzen führen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann beispielsweise die Dehnung und Kräftigung Ihrer Quads und Kniesehnen dazu beitragen, Knieschmerzen zu verhindern oder sogar zu lindern. Oder entscheiden Sie sich für ein wirkungsarmes Cardio wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Radfahren.
10. "Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll"
Dank des Internets gab es noch nie einen besseren Zeitpunkt, um etwas über das Trainieren zu lernen. "Es sind Millionen kostenloser Ressourcen online", sagt Perkins. "Sie können buchstäblich in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses lernen."
11. 'Ich bin zu selbstbewusst, um mit anderen Leuten zu trainieren'
Perkins schlug vor, diese Ausrede mit der folgenden Frage neu zu formulieren: "Was ist, wenn Sie von super-fit-Leuten inspiriert werden? Es gibt ein beliebtes Sprichwort, dass Sie der sind, in dem Sie sich aufhalten. Wenn Sie sich mit super-fit-Leuten treffen, besteht eine gute Chance dass Sie einige ihrer Attribute übernehmen."
Und die Wissenschaft unterstützt sie! Eine im Mai 2016 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen mehr an Gewicht verloren, wenn sie Zeit mit ihren fitten Freunden verbrachten.
Wenn sich das Problem in einem Big-Box-Fitnessstudio einfach unwohl fühlt, suchen Sie sich ein spezielles Fitnessstudio, das speziell für Frauen entwickelt wurde und auf die Senioren oder speziell für die LGBTQ + -Community zugeschnitten ist.
Oder wenn Sie ein engagierter Introvertierter sind, können Sie immer zu Hause trainieren.
12. „Ich bin schon zu außer Form. Warum die Mühe?'
Lassen Sie sich nicht von einer selbstzerstörerischen Haltung davon abhalten, gesund zu werden. Niemand ist jemals "zu weit gegangen", sagt Belott, und selbst nach Ihrem ersten Besuch im Fitnessstudio geht es Ihnen schon besser als vor dem Verlassen Ihres Hauses.
Und selbst für diejenigen von uns, die denken, dass wir bereits in einer Form sind, die wir nicht ausüben müssen, gibt es immer Raum zum Wachsen - um stärker, schlanker, schneller und flexibler zu werden. Wie Perkins betonte, müssen Sie sich fragen: "Sind Sie wirklich bereit, den Rest Ihres Lebens so zu leben, wie Sie es jetzt sind?"
