Der Versuch, in Ihre Lieblingskleidung zu passen, wenn Sie fette Klumpen haben, kann schwierig sein, aber es gibt eine Lösung. Egal, wo Sie Fettklumpen haben, Sie können sie durch Fettabbau loswerden, was dazu beiträgt, Klumpen auszugleichen und das Aussehen und das Gefühl zu verbessern. Der Muskelaufbau durch Krafttraining und eine spezialisierte Ernährung kann zu einer Verbesserung Ihres Körpers führen. Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil durch ein Krafttraining und einen gesunden Ernährungsplan.
Schritt 1
Nehmen Sie eine fettarme Diät ein, die Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthält, so MayoClinic.com. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit mageren Proteinen wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Sojabohnen und fettarmer Milch zu, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornnudeln und Brot, ballaststoffreiches Getreide, Haferflocken und braunen Reis, die langsam verdauen und Sie länger satt fühlen lassen.
Schritt 2
Essen Sie öfter, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um ein Absinken Ihres Blutzuckers zu verhindern und um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Laut dem Natural Health Magazine können Sie durch die ständige Verdauung von Nahrungsmitteln mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Wenn Sie längere Zeit nicht essen, speichert Ihr Körper Mahlzeiten als Fett, um Energie zu sparen.
Schritt 3
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Ihren Fettabbau zu erhöhen. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten mit Programmen wie MyPlate von LIVESTRONG. Überwachen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um Ihren täglichen Kaloriendurchschnitt zu ermitteln. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Diät, um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren, bemerkt MayoClinic.com.
Schritt 4
Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an Zirkeltrainings teil, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, merkt Bodybuilding.com an. Führen Sie für jedes Körperteil eine gewichtete Übung durch, wobei Sie zwischen den Übungen wenig bis gar keine Pause einlegen müssen. Führen Sie eine Runde mit Übungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Ausfallschritten aus, wobei Sie jeweils einen Satz mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durchführen. 30 bis 45 Minuten durch den Kreis drehen.
Schritt 5
Führen Sie drei Tage pro Woche ein Intervall-Cardio durch, um in kurzer Zeit mehr Fett zu verbrennen, stellt die New York Times fest. Sprinten Sie 20 Sekunden lang auf einem Laufband und gehen Sie eine Minute lang. Die Intervalle können im Freien, auf einem Fahrrad, Ellipsentrainer oder Stairmaster durchgeführt werden.
