Wie man sitzt, um die Durchblutung zu steigern

Menschen, die übermäßig viel Zeit im Sitzen verbringen, sind anfälliger für Verletzungen und haben ein erhöhtes Risiko für Kreislauf- und Mobilitätsprobleme. Längeres Sitzen, insbesondere ohne richtige Körperhaltung, ermüdet die Muskeln und komprimiert die Blutgefäße, die für die Blutversorgung der Muskeln verantwortlich sind. Wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit oder zu Hause verbringen müssen, wechseln Sie häufig die Position und verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl.

Ein Geschäftsmann sitzt in einem ergonomischen Bürostuhl. Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Schritt 1

Kaufen Sie einen Stuhl mit einem bequemen Sitzkissen, mit dem Sie bequem die Neigung und Höhe des Sitzes sowie den Winkel und die Höhe der Rückenlehne einstellen können. Der Sitz sollte groß genug sein, damit beide Beine bequem nebeneinander sitzen können, ohne auf die Seiten Ihrer Oberschenkel oder die Kniekehlen zu drücken.

Schritt 2

Setzen Sie sich mit dem Rücken in eine natürlich gerade Position. Bringen Sie Ihre Wirbelsäule nicht in eine unnatürliche Haltung, da dies Ihre Wirbelsäule verkürzt und die Durchblutung beeinträchtigt. Ihre Wirbelsäule sollte sich nicht zur Vorderseite Ihres Körpers beugen und es sollte keine wahrnehmbare Vertiefung zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Stuhl geben. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer entspannten und leicht nach vorne gerichteten Position über der Wirbelsäule. Verwenden Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls zur Unterstützung.

Schritt 3

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze, wenn Ihre Beine zu kurz sind, um den Boden zu erreichen. Das Sitzen mit baumelnden oder unter dem Körper eingeklemmten Füßen kann die Durchblutung der Unterschenkel und Füße beeinträchtigen und zu Schwellungen und Krampfadern führen. Halte deine Knöchel gerade oder leicht vor deinen Knien.

Schritt 4

Setzen Sie sich auf ein Kissen, wenn Ihr Stuhl auch nach dem Einstellen der Höhe noch zu niedrig ist. Das Sitzen auf einem niedrigen Stuhl kann dazu führen, dass sich Ihre Beine in einem ungesunden Winkel beugen, die Durchblutung stören und die Beine anschwellen. Es kann auch unnötigen Druck auf Ihr Gesäß und Ihre inneren Organe ausüben.

Schritt 5

Gehen Sie einige Minuten pro Stunde umher. Gehen regt Ihr Herz dazu an, schneller und härter zu pumpen, und erhöht die Durchblutung Ihrer Extremitäten. Es hilft auch, Blutansammlungen in den Beinen zu minimieren. Das Bewegen von Armen und Beinen im Sitzen wirkt sich ebenfalls positiv auf die Durchblutung aus.

Schritt 6

Verwenden Sie gepolsterte Armlehnen, wenn Sie Ihre Arme längere Zeit ausstrecken müssen und die Unterstützung benötigen. Legen Sie den fleischigen Teil Ihrer Arme an die Armlehne und bewegen Sie sie regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern.

Schritt 7

Vermeiden Sie es, im Sitzen die Beine zu kreuzen, da dies die Durchblutung Ihrer Beine und Füße beeinträchtigen kann. Das Überkreuzen und Entkreuzen der Beine im Sitzen kann den Druck umverteilen und das Pumpen von Blut durch das Gewebe in den Beinen fördern.