Das Befolgen einer 10-tägigen Diät oder eines 10-tägigen Speiseplans ist ein guter Start, wenn Sie schnell überschüssige Pfunde abbauen möchten. Ob für eine bevorstehende Veranstaltung oder als Teil eines allgemeinen Gesundheitsziels, ein schneller Gewichtsverlust kann aus einem strengen Ernährungsplan resultieren, aber ein langsames, gleichmäßiges Tempo ist für die langfristige Gesundheit nachhaltiger.
Trinkgeld
Eine extreme 10-Tage-Diät oder die Einhaltung eines Ernährungsplans zur extremen Gewichtsabnahme ist möglicherweise nicht die beste Lösung für langfristige Gesundheits- oder Gewichtsabnahmeziele, wohingegen langsam und stetig eine bevorzugte und gesündere Methode ist, um in Form zu kommen.
10-Tage-Speiseplan
Unabhängig davon, ob Sie zusätzliche Pfunde verlieren oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist eine 10-tägige Diät oder ein 10-tägiger Ernährungsplan eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Prozess zu starten.
Die Cleveland Clinic empfiehlt eine herzgesunde Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine, Ballaststoffe sowie die Begrenzung der Menge an Zucker, Kohlenhydraten und die Berücksichtigung der Portionsgrößen umfasst. Darüber hinaus sind Diäten, die Kohlenhydrate und Zucker reduzieren oder eliminieren, besonders beliebt bei Prominenten, die auf dem roten Teppich laufen möchten oder die schnell abnehmen möchten.
Die Mayo-Klinik betont, wie wichtig es ist, eine gesunde Ernährung zu befolgen und zu sich zu nehmen, die ein gleiches Verhältnis von gesunden Fetten und Proteinen, Kohlenhydraten, Vollwertkost sowie frischem Obst und Gemüse umfasst. Die Basis der Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid konzentriert sich auf großzügige Mengen an gesunden und unverarbeiteten Lebensmitteln, die eine geringere Anzahl an Kalorien in einer großen Menge an Lebensmitteln enthalten, wobei Obst und Gemüse im Vordergrund stehen.
Das Essen von energiearmen, dichten Lebensmitteln kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Achten Sie darauf, in den anderen Lebensmittelgruppen gesunde Entscheidungen zu treffen, einschließlich Vollkornkohlenhydraten, mageren Proteinquellen und herzgesunden ungesättigten Fetten.
Detox-Diäten für eine bessere Gesundheit
Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) schlägt vor, eine Diät zu befolgen, die sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel konzentriert. Dazu gehört, dass Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst füllen. Fügen Sie den Mahlzeiten Obst als Teil eines Beilagen- und / oder Hauptgerichts hinzu und entscheiden Sie sich für rotes, orangefarbenes und dunkles grünes Blattgemüse wie Tomaten, Süßkartoffeln, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Mangold.
Laut Harvard Health Publishing bedeutet ein gesunder Teller, das Beste aus jeder Mahlzeit zu machen. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder Obst gefüllt ist, während Sie sich für Vollkornprodukte als ein Viertel des Tellers und Protein als ein Viertel entscheiden. Halten Sie sich zu kalorienfreien Getränken zu den Mahlzeiten an Wasser, Tee oder Kaffee. Darüber hinaus kann das Essen ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel, die mit Eiweiß gefüllt sind, und das Reduzieren der Menge an raffiniertem Zucker, die Sie verbrauchen, Ihnen helfen, ohne drastisches Entsaften zu entgiften.
Machen Sie das Beste aus Makronährstoffen
Ganze Lebensmittel bestehen aus einer Kombination von Makronährstoffen und Mikronährstoffen. Wie vom USDA erklärt, umfassen Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fett und Protein. Eine auf Makronährstoffen basierende Diät berücksichtigt die prozentuale Kombination oder das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für die Gesamtkalorien. In den USDA-Richtlinien sind diese Bereiche als Kohlenhydrate mit 45 bis 65 Prozent, als Proteine mit 10 bis 35 Prozent und als Fett mit 20 bis 35 Prozent aufgeführt.
Der American Council on Exercise (ACE) bietet die folgenden grundlegenden Empfehlungen, um anhand der individuellen Bedürfnisse und Ziele zu bestimmen, welches Verhältnis oder welcher Bereich von Makronährstoffen für Sie geeignet ist. Laut ACE entspricht 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien und liefert Kraftstoff bei intensiven Übungen.
Aktive Personen sollten 45 bis 55 Prozent der Gesamtkohlenhydrate pro Tag anstreben, während diejenigen, die an einem Training mittlerer bis hoher Intensität teilnehmen, 45 bis 55 Prozent der Gesamtkohlenhydrate pro Tag einnehmen sollten. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie 45 bis 50 Prozent weniger glykämische Kohlenhydratquellen, insbesondere später am Tag.
ACE erklärt, dass Protein zum Aufbau, zur Reparatur und zum Erhalt von Körpergewebe mit 1 Gramm Protein verwendet wird, was 4 Kalorien entspricht. Aktive Personen sollten 10 bis 15 Prozent Gesamtprotein konsumieren. Diejenigen, die ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität durchführen, sollten 20 bis 30 Prozent Gesamtprotein und diejenigen, die Gewichtsverlust anstreben, 25 bis 30 Prozent Gesamtprotein haben.
Fett sorgt für Isolation, schützt lebenswichtige Organe und reserviert Energie. 1 Gramm entspricht 9 Kalorien. Aktive Personen sollten 25 bis 35 Prozent Gesamtfett anstreben. Training mit mittlerer bis hoher Intensität erfordert ungefähr 30 Prozent Gesamtfett, und diejenigen, die nach Gewichtsverlust suchen, sollten 20 bis 25 Prozent Gesamtfettquellen für ungesättigte und essentielle Fettsäuren anstreben.
