Das Akromioklavikular- oder AC-Gelenk ist die Verbindung zwischen Ihrem Schlüsselbein oder Schlüsselbein und dem Akromium, das Teil Ihres Schulterblatts ist. Das AC-Gelenk wird von den Bändern des Korakoklavikulars und des Korakoakromials gehalten und ist ein integraler Bestandteil Ihres Schultergürtels. Wenn diese Bänder beschädigt werden, kann das AC-Gelenk schlaff werden und Schmerzen können die Folge sein. Wenn Sie eine Gelenkverletzung haben, vermeiden Sie bestimmte Übungen, die Ihre Genesung verzögern oder verschlimmern könnten.
Verletzungsursachen für das AC-Gelenk
Das AC-Gelenk kann auf verschiedene Weise verletzt werden. Wenn Sie auf den äußeren Bereich des Schultergelenks fallen oder dort einen Aufprall erleiden, Gegenstände über den Kopf heben oder Gewichte über die Vorderseite Ihres Körpers ziehen, auf Ihren ausgestreckten Arm fallen und Brüche des Akromiums oder der Schlüsselbeinknochen verursachen, können die Bänder beschädigt werden des AC-Gelenks. Die daraus resultierende Schädigung des Wechselstromgelenks kann sich in Schmerzen am distalen Ende des Schlüsselbeins, einer verminderten Funktion und / oder Bewegungsfreiheit des Schultergürtels und einer möglichen sichtbaren Verlagerung des Wechselstromgelenks äußern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine AC-Gelenkverletzung haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Bewegungsbereiche
Laxität des Wechselstromgelenks kann bedeuten, dass Übungen mit einem großen Bewegungsumfang schmerzhaft sind. Tief liegende Liegestütze, Bankdrücken mit voller Reichweite und Pulloverübungen werden am besten vermieden. Um die Auswirkung des Trainings auf das AC-Gelenk zu minimieren, führen Sie diese Art von Training nur im äußeren Bereich durch. Mit anderen Worten, senken Sie die Stange beim Bankdrücken nicht auf Ihre Brust, sondern stoppen Sie etwa 15 cm über Ihrer Brust. Wenn Sie Liegestütze ausführen, beugen Sie Ihre Arme nur um 90 Grad und halten Sie an, bevor Sie Ihre Brust auf den Boden senken. Senken Sie bei Druckübungen über Kopf nur Ihre Hände, um sich mit Ihren Ohren abzustimmen. Finden Sie Ihre schmerzfreie Bewegungszone und bleiben Sie dabei.
Zu vermeidende Übungen - Drücken und Ziehen
Übungen, bei denen die Stange abgesenkt oder hinter den Nacken gezogen wird, üben einen starken Druck auf das AC-Gelenk aus und werden am besten vermieden. Latziehen hinter dem Nacken und Schulterdrücken hinter dem Nacken sind die Hauptübungen, die vermieden werden sollten. Wenn Sie eine Langhantel im Nacken halten, kann dies ebenfalls zu Beschwerden führen. Aufrechte Reihen und Schulter-Achselzucken belasten das AC-Gelenk sehr und werden laut "Sportverletzungen: Ein Ratgeber zur Selbsthilfe" am besten vermieden.
Zu vermeidende Übungen - Übung mit langem Hebel
Jede Übung, bei der der ausgestreckte Arm von der Mittellinie abgehoben wird, übt eine große Scherkraft auf das AC-Gelenk aus. Dies schließt seitliche Erhöhungen und vordere Erhöhungen der Kabel- und Hantelseite ein. Medizinball-Wurfübungen erzeugen auch eine erhebliche Scherkraft durch Ihr Wechselstromgelenk und werden am besten vermieden. Es gibt keine sichere Möglichkeit, diese Übungen durchzuführen, wenn Sie eine AC-Gelenkverletzung haben. Deshalb sollten Sie diese Übungen erst durchführen, wenn Ihre Verletzung verheilt ist, heißt es in "Sportverletzungen: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe".
Allgemeine Trainingsleistung
Versuchen Sie bei Gewichtheberübungen, einen aktiven Schultergürtel beizubehalten, um die Belastung Ihres AC-Gelenks zu minimieren. Sogar Übungen, die Ihr AC-Gelenk nicht direkt betreffen, können weitere Beleidigungen und Verletzungen verursachen, wenn Sie Ihr AC-Gelenk während des Trainings nicht so stabil wie möglich halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern beim Training nach unten und hinten zu ziehen. Das Fixieren Ihrer Schulter mithilfe Ihrer Muskeln minimiert die Belastung Ihres Wechselstromgelenks und der damit verbundenen Bänder.
