40 Pfund abzunehmen ist keine leichte Aufgabe. Es braucht Zeit und Engagement. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da ein zu schnelles Abnehmen zu Muskelschwund, Müdigkeit und der Wahrscheinlichkeit führen kann, dass Sie Ihr abgenommenes Gewicht wiedererlangen. Um abzunehmen, müssen Sie eine Diät einhalten, die Ihre Kalorienaufnahme begrenzt, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen. Das bedeutet eine Diät, die mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten gefüllt ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.
Reden wir über Kalorien und Mahlzeiten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ihr spezifischer Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt von Geschlecht, Alter, aktuellem Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren spezifischen Kalorienbedarf für den Gewichtsverlust zu ermitteln. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute können die meisten Männer und Frauen sicher 40 Pfund abnehmen und nur 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Basierend auf diesem Kalorienbedarf sollte ein Ernährungsplan zum Abnehmen von 40 Pfund drei Mahlzeiten mit 350 bis 500 Kalorien pro Tag sowie einen Snack mit 100 Kalorien enthalten. Schließen Sie so viele Lebensmittelgruppen wie möglich zu jeder Mahlzeit ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück
Machen Sie das Frühstück zu einer Priorität in Ihrem Gewichtsverlustplan. Das Auslassen des Frühstücks scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, kann aber letztendlich zu extremem Hunger, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Ein gesundes Frühstück könnte zwei Scheiben Vollweizentoast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer großen Banane für 415 Kalorien enthalten.
Füllen Sie sich am Mittagessen
Laut den Centers for Disease Control and Prevention neigen die Menschen dazu, jeden Tag die gleiche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Um sich satt zu fühlen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion zu reduzieren, sollten Sie energiearme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Proteinquellen zu sich nehmen. Diese Lebensmittel haben große Portionsgrößen, aber nur wenige Kalorien. Ein gesundes, sättigendes Mittagessen kann aus 2 Tassen gemischtem Gemüse, 3 Unzen geschnittener Putenbrust und 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce mit 1 Tasse gewürfelter Honigmelone, fünf fettfreien Vollkorn-Crackern und einem 6-Unzen-Behälter bestehen fettfreier Joghurt für 430 Kalorien.
So bleibt Ihr Abendessen gesund
Wenn Sie die Kalorienaufnahme auf einen Gewichtsverlust von 40 Pfund begrenzen, möchten Sie den Kalorienverbrauch von Lebensmitteln wie Soda, Süßigkeiten, Kuchen und Keksen begrenzen. Diese Arten von Lebensmitteln haben keinen Nährwert und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, möchten Sie, dass alle positiv zu Ihrer Gesundheit beitragen. Ein nährstoffreiches Abendessen kann 4 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli für 390 Kalorien enthalten.
Snacks zum Selbermachen mit 100 Kalorien
Ihr täglicher Snack kann Ihnen einen Energieschub geben und die Hungerkontrolle unterstützen. Es ist auch ein guter Ort, um mehr Obst und Gemüse zu essen. Einige 100-Kalorien-Snack-Ideen beinhalten 2 Tassen geschnittene Karotten, Sellerie und Gurken mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce; eine kleine Orange mit sechs Mandeln; ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem, zuckerfreiem Joghurt; oder 1 Unze fettarmer Käse mit zwei fettfreien Vollkorncrackern.
