Die Mehrheit der Boxer nutzt das Laufen, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Im Boxen bezeichnen sie es als "Straßenarbeiten". Der frühere Schwergewichts-Champion "Smokin '" Joe Frazier sagt, dass Straßenarbeiten das wichtigste Trainingsboxer-Training sind, die Grundlage, die ihnen hilft, 12 Aktionsrunden zu überstehen. Die meisten Boxer laufen früh am Morgen, verlassen den Nachmittag und sind sogar für Trainingseinheiten im Fitnessstudio geöffnet.
Frequenz
Der professionelle Boxtrainer und Cutman Miyagi "Mack" Kurihara rät seinen Kämpfern, drei- bis fünfmal pro Woche zu laufen. Er sagt, dass eine disziplinierte Straßenarbeitsroutine zu besseren Ergebnissen im Fitnessstudio führt. Die Zeit, die Sie mit Laufen verbringen, hängt von Ihren Zielen ab. Erhöhen Sie beispielsweise etwa zwei Monate vor einem bevorstehenden Kampf Ihre Distanz. Einige Kämpfer erhöhen ihr Training vor dem Kampf jeden zweiten Tag um ein bis zwei Meilen.
Entfernung
Um Ausdauer aufzubauen, müssen Sie sich auf eine längere kardiovaskuläre Aktivität einlassen. Ein Kampf ist kein Sprint; Es ist eher wie ein kurzer Marathon. Joggen Sie, um Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Konzentriere dich auf die Distanz deines Laufs und nicht auf die Geschwindigkeit, sagt Frazier. Nehmen Sie etwa zwei bis drei Tage lange Läufe in Ihre Routine auf.
Sprinten
Diese Art des Laufens beinhaltet Sprints mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Joggingperioden. Das Sprinten simuliert die Zeit der Runde, in der der Boxer eine Reihe schneller Schläge ausführt. Der natürliche Rhythmus der meisten Kämpfe umfasst Momente explosiver Aktionen, gefolgt von Perioden der Inaktivität. Laut Ringside Boxtrainer John Brown sollte ein effektives Sprintprogramm Joggen beinhalten, gefolgt von ein bis zwei Minuten Sprintintervallen. Viele Boxer führen mindestens zweimal pro Woche Sprints durch.
Leistungen
Das Boxtrainingshandbuch der US Military Academy in West Point besagt, dass Laufen die unbestreitbare Wahl wäre, wenn nur eine Übung im Programm eines Boxers erlaubt wäre. Laufen erhöht die Lungenkapazität, Beinkraft und Ausdauer, drei wichtige Zutaten, die Ihnen helfen, in Kampfform zu kommen. Es gibt keinen Ersatz für häufiges Laufen, sagt Kurihara. Selbst die besten Kämpfer können überholt werden, wenn ihnen während des Kampfes der Dampf ausgeht.
Überlegungen
Um Verletzungen zu vermeiden, vor dem Laufen aufwärmen und danach abkühlen. Laut Mayoclinic.com hilft das Aufwärmen dabei, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und das Abkühlen kann den Muskelkater danach verringern. Zum Aufwärmen etwa 10 Minuten dehnen und laufen oder joggen. Zum Abkühlen fünf bis 10 Minuten nach dem Laufen laufen oder joggen.
Warnungen
Obwohl Boxer normalerweise drei- bis fünfmal pro Woche laufen, fangen Sie langsam an, wenn Sie neu im Laufen sind. Ein zu schnelles Starten eines laufenden Programms kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Investieren Sie in hochwertige Laufschuhe, die die Investition wert sind und dazu beitragen, dass Sie bequem und verletzungsfrei bleiben.
