Calcium und Magnesium sind essentielle Mineralien, die als Elektrolyte im Körper fungieren. Dies bedeutet, dass sie helfen, elektrische Impulse zwischen Nerven- und Muskelzellen zu übertragen und die Flüssigkeitsmenge innerhalb und außerhalb der Zellen auszugleichen.
Calcium und Magnesium arbeiten eng zusammen, und der Spiegel muss im Gleichgewicht bleiben, um den Blutdruck zu regulieren und einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann jedoch Kalzium ohne Magnesium aufnehmen.
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Ja, Ihr Körper kann Kalzium ohne Magnesium aufnehmen. Aber diese beiden Mineralien arbeiten in Ihrem Körper zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Calcium und Magnesium: Zusammenarbeiten
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Herzschlags. Zellen, einschließlich Herzmuskelzellen, enthalten Kalzium in einer speziellen Struktur der Zelle. Die Zelle reagiert auf elektrische Impulse, indem sie Calciumionen in den flüssigen Teil der Zelle abgibt, wodurch die Zelle zur Kontraktion angeregt wird. Die Magnesiumionen im flüssigen Teil der Zelle erzeugen elektrische Ladungen, die das Kalzium zurück in die Zellstruktur zwingen, wodurch die Zelle sich entspannt.
Obwohl Magnesium die Absorption von Kalzium im Körper nicht beeinflusst, steuert es den Transport von Kalzium durch die Zellmembranen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium für einen normalen Herzschlag und Blutdruck aufrechterhalten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalzium und Magnesium aufrechtzuerhalten.
Ihr täglicher Kalziumbedarf
Das Food and Nutrition Board empfiehlt Erwachsenen ab 19 Jahren, mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Mit zunehmendem Alter beginnt Ihr Körper, Knochenmasse schneller abzubauen, als er sie wieder aufbauen kann. Daher sollten Frauen ab 51 Jahren und Männer über 70 Jahre ihre Aufnahme auf 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag erhöhen.
Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium. Ohne genügend Vitamin D kann Ihr Körper Kalzium nicht effizient aufnehmen. Um eine ordnungsgemäße Kalziumaufnahme zu gewährleisten, benötigen Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren mindestens 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, während Erwachsene über 70 mindestens 20 Mikrogramm pro Tag benötigen.
Ihr täglicher Magnesiumbedarf
Wie Kalzium verbleibt der größte Teil des Magnesiums in Ihrem Körper in den Knochen, um deren Stärke zu unterstützen. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass ungefähr 26 Prozent des körpereigenen Magnesiums in Muskelzellen gefunden werden. Da männliche Körper normalerweise mehr Muskelmasse enthalten, benötigen sie eine höhere Magnesiumaufnahme pro Tag als weibliche.
Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm Magnesium pro Tag, während Männer ab 31 Jahren 420 Milligramm pro Tag benötigen. Frauen zwischen 19 und 30 Jahren sollten 310 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen, während Frauen über 30 ihre Aufnahme auf 320 Milligramm pro Tag erhöhen sollten.
Vitamin D spielt möglicherweise auch eine geringe Rolle bei der Aufnahme von Magnesium, aber ein Mangel an Vitamin D beeinflusst den Magnesiumspiegel nicht so stark wie den Kalziumspiegel.
Was verursacht ein Ungleichgewicht?
Ein Ungleichgewicht zwischen der Menge an Kalzium und Magnesium im Körper kann aufgrund vieler Faktoren auftreten. Wenn nicht genügend Kalzium oder Vitamin D zur Unterstützung der Kalziumaufnahme eingenommen wird, kann dies zu einem Kalziummangel führen. Zusätzlich produziert die Schilddrüse das Hormon Calcitonin, das die Calciumkonzentration im Blut reguliert.
Schilddrüsenerkrankungen können zur Produktion von zu viel Calcitonin führen, wodurch die Menge an Kalzium im Körper verringert wird. Wenn Ihr Körper zu viel Magnesium und zu wenig Kalzium enthält, schwächen sich die Muskelkontraktionen. Dies führt dazu, dass das Herz weniger stark schlägt, wobei längere Zeiträume der Entspannung zwischen den Schlägen liegen, was möglicherweise zu einem unregelmäßigen Herzschlag führt.
