Treppenstepper, die einst der neue Liebling im Fitnessstudio waren, haben möglicherweise durch das neuere Design von Ellipsentrainern an Boden verloren. Trotzdem finden Sie normalerweise mindestens ein paar von ihnen, die sich in der Ecke verstauben. Das sind gute Nachrichten, denn Treppenstufen - der Oberbegriff für Geräte wie den 1983 eingeführten StairMaster - haben viel zu bieten.
Die simulierte vertikale Flugbahn beim Treppensteigen erfordert mehr Kraftaufwand als beispielsweise das Gehen auf einem Laufband. Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen. Durch Treppenstufen fühlen sich die Gesäßmuskeln, Hüftabduktoren und Oberschenkel zusätzlich verbrannt - ein klarer Bonus für viele Menschen, da die Festigung des Derriere viele Listen von Fitnesszielen anführt.
Während Bewegung Ihren Gewichtsverlust einen enormen Schub geben kann, ist es wichtig zu bedenken, dass es sehr schwierig ist, Gewicht allein durch Bewegung zu verlieren. Stellen Sie sich die Treppenstufe als Ihren Verbündeten in einem neuen Lebensstil vor, der Ihnen hilft, Übergewicht abzubauen und gleichzeitig Energie zu gewinnen.
Übung, Gewichtsverlust und Treppensteigen
Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen. Laut dem Kalorienverbrauchsrechner von healthstatus.com verbrennt eine 140-Pfund-Frau, die auf einer Treppenstufe trainiert, 420 Kalorien pro Stunde oder 7 Kalorien pro Minute.
Theoretisch würde sie jeden Tag unter einem Pfund abnehmen, was mit der Zeit zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Das Problem besteht darin, dass die alleinige Verwendung von Bewegung zur Gewichtsreduktion einige Hindernisse zu überwinden scheint, da die starke Tendenz besteht, intensives Training durch intensives Essen zu kompensieren, wodurch jedes durch die Übung verursachte Defizit zunichte gemacht wird.
Während 150 Minuten mäßig intensives Training nur empfohlen werden, um die Gesundheit zu erhalten, sagt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass dies nur das Minimum für übergewichtige Erwachsene ist, die abnehmen möchten. Wenn Sie mehr als 250 Minuten erreichen, werden die Vorteile des Gewichtsverlusts laut ACSM deutlich, das auch empfiehlt, die Kalorien um nur 200 pro Tag zu reduzieren, um Ihren Fortschritt wirklich zu verbessern.
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit voller Kraft arbeiten, indem Sie die Maschine für die ersten 10 Minuten auf niedrige Intensität einstellen. Ein richtiges Aufwärmen bedeutet, dass Sie während des größten Teils des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt und bereit sind, einen hohen Gang einzulegen, und dass Sie weitaus weniger anfällig für Verletzungen sind.
Holen Sie sich einen Boost von HIIT
Sie können auch versuchen, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu verwenden. Diese aerobe Trainingstechnik beinhaltet kurze Ausbrüche hoher Anstrengung, die mit langsameren Intervallen durchsetzt sind. Es hat sich gezeigt, dass HIIT den Kalorienverbrauch erheblich steigert, während es den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert, wobei letztere den Weg für den Gewichtsverlust ebnet.
Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust mit Diät
Die meisten Menschen finden es einfacher, Gewicht zu verlieren, indem sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung streichen, als jeden Tag eine Stunde auf einer Treppe zu verbringen. Wenn Sie dies tun (zusätzlich zu mindestens 150 Minuten pro Woche auf der Treppe), verlieren Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche, was genau den Empfehlungen des National Institute of Health für eine gesunde Gewichtsabnahme entspricht. Verlieren Sie Gewicht viel schneller als 2 Pfund pro Woche und Sie laufen Gefahr, an Gewicht zuzunehmen.
Ersetzen Sie Pommes zum Mittagessen durch einen Beilagensalat, und Sie sind wahrscheinlich mehr als auf halbem Weg. Und ja, was Sie essen, spielt eine Rolle. Wählen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß anstelle von raffinierter Stärke und verarbeiteten Lebensmitteln, um auf einem viel geraden Weg Ihr Idealgewicht zu erreichen.
