Das Fußgewölbe wird von einem dünnen Band gestützt, das die Vorderseite mit Ihrer Ferse verbindet. Wenn dieses Stützband steif oder entzündet wird, liegt möglicherweise eine Plantarfasziitis vor, eine Erkrankung, die beim Laufen, Gehen, Springen oder auf andere Weise Schmerzen am Fußgewölbe verursacht. In den meisten Fällen kann das Dehnen des Bogens Ihre Schmerzen lindern und Ihre Mobilität verbessern.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein direkt vor sich aus. Beugen Sie Ihr anderes Bein in einem 90-Grad-Winkel, damit Sie die Zehen an diesem Fuß mit Ihren Händen greifen können.
Schritt 2
Ziehen Sie die Muskeln im Schienbein Ihres gebogenen Beins zusammen, um Ihre Zehen nach oben in Richtung Bein und Körper zu ziehen. Nehmen Sie Ihren großen Zeh und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Körpers, damit Sie spüren, wie sich der Fußgewölbe streckt.
Schritt 3
Halten Sie die Zehendehnung etwa 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 20 Mal. Wenn beide Füße betroffen sind, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihren Wadenmuskel und Ihre Plantarfaszie, indem Sie mit den Händen gegen eine Wand stehen und den betroffenen Fuß leicht hinter den anderen Fuß stellen. Beugen Sie beide Knie und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden halten. Wiederholen Sie diese Dehnung bis zu 10 Mal für jeden betroffenen Fuß.
Schritt 5
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie während oder nach Bogendehnungen erhebliche oder sich verschlimmernde Schmerzen haben. Möglicherweise leiden Sie an einer Erkrankung, die einen medizinischen oder chirurgischen Eingriff erfordert.
Trinkgeld
Warnung
Hören Sie sofort auf, sich zu dehnen, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie stechende Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl oder Schwellungen in Ihrem Fußgewölbe oder Ihren Fersen haben.
