Einige sagen, die Augen seien ein Fenster zur Seele. Und während diese romantische Vorstellung zur Debatte steht, ist Ihre Kacke definitiv ein Fenster zu Ihrer Gesundheit.
Ihr Stuhlgang hängt eng mit den Lebensmitteln zusammen, die Sie essen - oder nicht essen. Aus diesem Grund kann die Ketodiät Ihre übliche Toilettenroutine stören. Lesen Sie drei Möglichkeiten, wie Keto Ihren Poop verändern kann und was dies für Ihre Gesundheit bedeutet.
1. Keto-Verstopfung
Wenn Sie jemand sind, der den größten Teil Ihres Lebens mit einer Vielzahl von Früchten und Vollkornprodukten verbracht hat, haben Sie wahrscheinlich auch den Luxus (ja, es ist ein Luxus) der regelmäßigen Verdauung genossen. Aber sobald Sie diese Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verbannen, wird auch Ihre Ballaststoffaufnahme laut Niket Sonpal, MD, einem in New York ansässigen Internisten und Gastroenterologen, stark beeinträchtigt.
Ballaststoffe sind der Nährstoff, der für die Konsistenz Ihrer Kot verantwortlich ist. Um die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten, sollten Sie laut FDA etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Aber wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, schneiden Sie auch viele wichtige Faserquellen wie Vollkornprodukte, Früchte und Hülsenfrüchte.
Wenn Sie also eine kohlenhydratarme, fettreiche / proteinreiche Diät einhalten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie jede Woche weniger Stuhlgang sehen, sagt Dr. Sonpal. Sie können diesen Effekten entgegenwirken, indem Sie mehr ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Avocados (ca. 10 g Ballaststoffe pro Tasse) oder Himbeeren (ca. 8 g pro Tasse) essen.
Wann Sie sich Sorgen machen sollten: Wenn Sie unter drei Stuhlgänge pro Woche fallen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, rät Dr. Sonpal. Besonders wenn Ihre Bewegungen häufiger waren, bevor Sie mit der Diät begannen.
2. Keto-Durchfall
Am anderen Ende des Spektrums könnten einige Menschen nach Beginn einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät Durchfall bekommen, sagt Dr. Sonpal. "Dies passiert, wenn der Körper nicht das gesamte Fett verdaut, das er verbraucht, was zu einer Magenverstimmung führt", erklärt er.
Chronischer Durchfall kann laut der International Foundation for Gastrointestinal Disorders auch ein Zeichen für Steatorrhoe sein, wenn Sie zu viel Fett im Stuhl haben. Statorrhoe ist ein Zeichen für Malabsorption, die auftritt, wenn Ihr Körper die von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Nährstoffe nicht abbaut oder aufnimmt. Dies kann im Laufe der Zeit zu Nährstoffmangel oder Dehydration führen.
Laut einer in StatPearls veröffentlichten Studie vom Oktober 2019 kann Steatorrhoe durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden . Aber wenn Sie erst nach einer dramatischen Umstellung Ihrer Ernährung Symptome hatten, ist dies wahrscheinlich der Grund, warum Sie an Durchfall leiden.
Wann Sie sich Sorgen machen sollten: In der Regel ist Keto-Durchfall vorübergehend und kann vermieden werden, indem Sie die Diät langsam einführen. Wenn diese Symptome jedoch länger als ein paar Tage anhalten, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Arzt zu konsultieren und zu Ihren üblichen Essgewohnheiten zurückzukehren.
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3. Keto und gelber (oder stinkender) Poop
Gelber oder besonders stinkender Kot ist eine weitere Nebenwirkung, die nach einer kohlenhydratarmen, fettreichen und proteinreichen Diät auftreten kann. Wie bei Durchfallsymptomen kann Ihr Stuhl laut der Mayo-Klinik eine gelbe Farbe oder einen üblen Geruch aufgrund von überschüssigem Fett aufweisen.
Während gelber oder übelriechender Kot per se nicht gefährlich ist, deutet dies darauf hin, dass Ihr Darm nicht genügend Nährstoffe aufnimmt oder Ihre Leber nicht genug Galle produziert, um das Fett in Ihrer Ernährung abzubauen, so die Universität von Rochester Ärztezentrum.
Wann Sie sich Sorgen machen sollten: Wenn Ihr Poop nach einigen Tagen nicht wieder eine normale Farbe annimmt, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.
Was bedeutet das für Ihre Ernährung?
Während die Ketodiät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist sie möglicherweise nicht die beste Diät für Ihren Körper, wenn Sie eine problematische Verdauung haben. "Es kann hilfreich sein, um hartnäckiges Gewicht zu verlieren, aber es kann gefährlich sein, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie IBS leiden", sagt Dr. Sonpal.
