Kreatin ist eine Säure, die in Ihrem Körper produziert wird, während Molkenprotein ein Protein ist, das Aminosäuren liefert, die Ihr Körper nach Bedarf verwenden kann. Beide sind hilfreich, um sich vom Training zu erholen, und beide bieten spürbare Vorteile. Kreatin kommt häufig in rotem Fleisch vor, sagt die Mayo-Klinik. Molkeprotein ist Teil des Käseherstellungsprozesses und wird jetzt als Ergänzung vermarktet, sagt Healthline. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät, einem Training oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Trinkgeld
Kreatin und Molkenprotein haben unterschiedliche Rollen in Ihrem Körper, so dass das Zusammennehmen der beiden möglicherweise keine Entweder-Oder-Situation ist. Wenn Sie verstehen, wie sie zusammenarbeiten können, können Sie davon profitieren, wenn Sie beide gleichzeitig einnehmen, um Ihr Muskelwachstum und Ihre Leistung zu fördern.
Werden Sie stark mit Kreatin
Kreatinmonohydrat ist die am häufigsten verkaufte und billigste Form von Kreatin. Es wurde gezeigt, dass Kreatinmonohydrat die kurzfristige Muskelausdauer verbessert. Zu den Verbesserungen zählen laut WebMD maximale Kraft und Stärke, Arbeit, die während der Muskelkontraktionen mit maximaler Anstrengung ausgeführt wird, Sprintleistung mit einer Anstrengung und Arbeit, die während der wiederholten Sprintleistung ausgeführt wird. Sie benötigen keine großen Dosen Kreatin. Um Magenverstimmung vorzubeugen, reichen 5 g pro Tag aus, um den Kreatinspiegel Ihres Körpers nach einem Monat zu maximieren, rät Maxin Nutrition. Andere Arten von Kreatin existieren, wie Kreatinethylester, haben sich jedoch trotz ihrer erhöhten Kosten als nicht wirksamer als Kreatinmonohydrat erwiesen.
Erfüllen Sie Ihren Proteinbedarf mit Molke
Molkeprotein ist eine Quelle von Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen sind. Aminosäuren werden für viele Funktionen im Körper verwendet und können sogar neuronale Funktionen unterstützen. Laut BodyBuilding.com werden Aminosäuren auch abgebaut und zur Gewebereparatur und zum Umbau verbraucht, wenn Muskelverspannungen auftreten, beispielsweise während des Krafttrainings. Wenn Ihre Trainingsintensität und Ihr Trainingsvolumen zunehmen, steigt Ihr Proteinbedarf, und die Verwendung eines Molkeproteinzusatzes ist eine Methode, um diesen Bedarf zu decken.
Kreatin und Molkeprotein zusammen
Kreatin und Molkenprotein können zusammen ergänzt werden, sagt Maxin Nutrition. Beide werden nach Bedarf absorbiert und genutzt. Während des Trainings stellen Kreatinpräparate die erschöpften Reserven wieder her und unterstützen die sofortige Energieerzeugung, um Ihre sportliche Gesamtleistung zu steigern. Nach dem Training, wenn Ihr Muskelgewebe abgebaut ist, kann Molkenprotein bei der Regeneration helfen, indem es Ihren Muskel repariert und wieder auffüllt. Durch die Kombination beider Nahrungsergänzungsmittel erhalten Sie die Vorteile der beiden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Das Beste aus jedem herausholen
Während jedes intensiven Trainings verwendet Ihr Körper Glykogen als Kraftstoff. Die Einnahme eines einfachen Zuckers wie Dextrose oder Maltodextrin kann Ihren Körper wieder auffüllen und Ihre Regeneration steigern, vorausgesetzt, Sie kombinieren ihn mit Protein. Der ideale Zeitpunkt dafür ist nach dem Training, wenn Ihr Insulinspiegel hoch und Ihr Muskelglykogenspiegel niedrig ist, rät STACK. Dies führt dazu, dass Zucker und Aminosäuren in Ihre Muskeln gezogen werden, um das zu ersetzen, was Sie verbrannt haben. Eine einfache Möglichkeit, Dextrose einzunehmen, besteht darin, sie einem Shake mit der doppelten Menge an Molkenprotein zuzusetzen. Wenn Sie eine Prise Zimt dazugeben, sind Sie auf dem Weg zu einer schnellen Genesung und bereit für Ihr nächstes Training.
