Wir geben Ihnen keine Schuld, wenn Sie ein wenig verwirrt sind, wie Sie am besten fit und schlank bleiben können. Es scheint, als gäbe es mindestens tausend verschiedene Arten zu essen und sich zu bewegen. Glücklicherweise sind die meisten Arten von Aktivitäten gut für Ihren Körper. Aber wie sie sagen, steckt der Teufel im Detail. Aus diesem Grund haben wir uns mit der Fitnessexpertin Ashley Borden beraten, die mit einigen der größten Namen in Sport und Fitness zusammengearbeitet hat. Folgen Sie ihren Vorschlägen und Sie werden keiner dieser fehlerhaften Denkweisen zum Opfer fallen.
Wir geben Ihnen keine Schuld, wenn Sie ein wenig verwirrt sind, wie Sie am besten fit und schlank bleiben können. Es scheint, als gäbe es mindestens tausend verschiedene Arten zu essen und sich zu bewegen. Glücklicherweise sind die meisten Arten von Aktivitäten gut für Ihren Körper. Aber wie sie sagen, steckt der Teufel im Detail. Aus diesem Grund haben wir uns mit der Fitnessexpertin Ashley Borden beraten, die mit einigen der größten Namen in Sport und Fitness zusammengearbeitet hat. Folgen Sie ihren Vorschlägen und Sie werden keiner dieser fehlerhaften Denkweisen zum Opfer fallen.
MYTHOS 1: Wenn ich Gewichte hebe, werde ich sperrig
MYTHOS 2: Solange ich mich bewege, werde ich Fett verbrennen
Wenn Sie wie eine Schnecke gehen und Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, wird dies nicht passieren. Da jeder Körper anders ist und anders auf das Training reagiert, ist ein guter Cardio-Startpunkt 40 Minuten Cardio, drei- bis fünfmal pro Woche in Ihrer Zielherzfrequenzzone. Am häufigsten beträgt die Zielherzfrequenzzone 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts, bei dem Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Intensität eingeben, ist die genaueste und effizienteste Methode zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenzzone.
Hören Sie jetzt: Wie man ein Badass Lady Boss
Bildnachweis: Jacob Lund / AdobeStockWenn Sie wie eine Schnecke gehen und Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, wird dies nicht passieren. Da jeder Körper anders ist und anders auf das Training reagiert, ist ein guter Cardio-Startpunkt 40 Minuten Cardio, drei- bis fünfmal pro Woche in Ihrer Zielherzfrequenzzone. Am häufigsten beträgt die Zielherzfrequenzzone 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts, bei dem Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Intensität eingeben, ist die genaueste und effizienteste Methode zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenzzone.
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MYTHOS 3: Der Morgen ist die einzige effektive Zeit zum Trainieren
Sind Sie ein Profisportler, der zwei Trainingseinheiten pro Tag absolviert? Wenn nicht, spielt der Zeitpunkt Ihres Trainings keine Rolle. Was Sie tun müssen, ist eine Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden, in der Sie mit Ihrem Training im Einklang bleiben können. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und wissen, wann Sie die besten Leistungen erbringen, können Sie entscheiden, ob Vormittage, Nachmittage oder Abendtrainings Ihre Kraft sind. Energie und Einstellung sind Schlüssel für ein großartiges Training. Lernen Sie also Ihre Körperuhr und versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie sich am stärksten fühlen.
Bildnachweis: Sanderstock / AdobeStockSind Sie ein Profisportler, der zwei Trainingseinheiten pro Tag absolviert? Wenn nicht, spielt der Zeitpunkt Ihres Trainings keine Rolle. Was Sie tun müssen, ist eine Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden, in der Sie mit Ihrem Training im Einklang bleiben können. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und wissen, wann Sie die besten Leistungen erbringen, können Sie entscheiden, ob Vormittage, Nachmittage oder Abendtrainings Ihre Kraft sind. Energie und Einstellung sind Schlüssel für ein großartiges Training. Lernen Sie also Ihre Körperuhr und versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie sich am stärksten fühlen.
MYTHOS 4: Ich muss eine Stunde lang trainieren, um einen Nutzen daraus zu ziehen
Absolut nicht! Es hängt alles von der Art des Trainings ab, das Sie machen. Wenn Sie ein HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) absolvieren, können Sie alle Ihre Ziele in 15 bis 20 Minuten erreichen - oder weniger. Das Tabata-Training (acht Sätze mit 20 Sekunden harter Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause) dauert nur vier Minuten, ist aber ein unglaubliches aerobes und anaerobes Training. Es ist also nicht nur die Zeit, in der Sie arbeiten. Noch wichtiger ist, was Sie tun, Ihr Belastungsgrad und die Gesamtstruktur Ihres Trainingsplans.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAbsolut nicht! Es hängt alles von der Art des Trainings ab, das Sie machen. Wenn Sie ein HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) absolvieren, können Sie alle Ihre Ziele in 15 bis 20 Minuten erreichen - oder weniger. Das Tabata-Training (acht Sätze mit 20 Sekunden harter Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause) dauert nur vier Minuten, ist aber ein unglaubliches aerobes und anaerobes Training. Es ist also nicht nur die Zeit, in der Sie arbeiten. Noch wichtiger ist, was Sie tun, Ihr Belastungsgrad und die Gesamtstruktur Ihres Trainingsplans.
MYTHOS 5: Frauen müssen nur drei Pfund Gewichte heben
Dies sind einige der verantwortungslosesten Informationen, die Sie finden werden - aber sie sind überall! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining ein Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose, zur Schaffung von Muskelmasse, zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Schaffung von Kraft ist. Wie wollen Sie einen flachen Bauch, einen schönen Rücken oder tolle Beine mit nur drei Pfund formen? Wenn Sie Ihr schweres Krafttraining einschränken, betrügen Sie Ihren Körper nur um die erstaunlichen Vorteile des Krafttrainings. Und es ist nicht nur auf Frauen beschränkt - Männer: Nehmen Sie die schweren Gewichte und schieben Sie sich!
Bildnachweis: amanaimagesRF / amana images / Getty ImagesDies sind einige der verantwortungslosesten Informationen, die Sie finden werden - aber sie sind überall! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining ein Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose, zur Schaffung von Muskelmasse, zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Schaffung von Kraft ist. Wie wollen Sie einen flachen Bauch, einen schönen Rücken oder tolle Beine mit nur drei Pfund formen? Wenn Sie Ihr schweres Krafttraining einschränken, betrügen Sie Ihren Körper nur um die erstaunlichen Vorteile des Krafttrainings. Und es ist nicht nur auf Frauen beschränkt - Männer: Nehmen Sie die schweren Gewichte und schieben Sie sich!
MYTHOS 6: Wenn ich keine Kohlenhydrate esse, werde ich schlank
Wenn du keine Kohlenhydrate isst, wirst du wütend und schwach. Wenn das Ihr Ziel ist, dann sind Sie auf dem richtigen Weg! Es ist nicht: "Iss keine Kohlenhydrate." Es ist: "Welche Kohlenhydrate isst du und wann?" Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und minimal verarbeitete Körner sind gute Beispiele für Kohlenhydrate, die Sie häufig essen können, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen.
Gutschrift: View Stock / View Stock / Getty ImagesWenn du keine Kohlenhydrate isst, wirst du wütend und schwach. Wenn das Ihr Ziel ist, dann sind Sie auf dem richtigen Weg! Es ist nicht: "Iss keine Kohlenhydrate." Es ist: "Welche Kohlenhydrate isst du und wann?" Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und minimal verarbeitete Körner sind gute Beispiele für Kohlenhydrate, die Sie häufig essen können, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen.
MYTHOS 7: Wenn ich eine Verletzung habe, sollte ich überhaupt nicht trainieren
Dies hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie beispielsweise ein Rückenmark, einen Kopf oder eine innere Verletzung haben, sollte Ihr Arzt bestimmen, wann Sie zum Training zurückkehren können. Wenn es sich jedoch um eine leichte Verletzung handelt (Verstauchung, kleiner Riss oder ähnliches), können Sie Ihr Training um die Verletzung herum durchführen. Nehmen Sie sich 15 Minuten vor dem Training Zeit, um die Änderung Ihres Programms zu planen und aufzuschreiben, damit Sie im Fitnessstudio mit minimalem Herumlaufen effizient arbeiten können. Eine Verletzung kann Sie emotional unter Druck setzen, und beim Training werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung aufrechterhalten und Sie motivieren. Selbst wenn Sie diesen bestimmten Teil Ihres Körpers während der Heilung nicht treffen können, ist es besser, herauszufinden, was Sie können, als überhaupt nichts zu tun.
Bildnachweis: m-gucci / iStock / Getty ImagesDies hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie beispielsweise ein Rückenmark, einen Kopf oder eine innere Verletzung haben, sollte Ihr Arzt bestimmen, wann Sie zum Training zurückkehren können. Wenn es sich jedoch um eine leichte Verletzung handelt (Verstauchung, kleiner Riss oder ähnliches), können Sie Ihr Training um die Verletzung herum durchführen. Nehmen Sie sich 15 Minuten vor dem Training Zeit, um die Änderung Ihres Programms zu planen und aufzuschreiben, damit Sie im Fitnessstudio mit minimalem Herumlaufen effizient arbeiten können. Eine Verletzung kann Sie emotional unter Druck setzen, und beim Training werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung aufrechterhalten und Sie motivieren. Selbst wenn Sie diesen bestimmten Teil Ihres Körpers während der Heilung nicht treffen können, ist es besser, herauszufinden, was Sie können, als überhaupt nichts zu tun.
MYTHOS 8: Ein Tag in der Woche zu trainieren ist besser als nichts
MYTHOS 9: Die Meisterreinigung ist gesund
Hier ist ein Mantra aus vier Wörtern, das für jeden gelten kann, unabhängig von Ihrem Ziel: Essen ist Ihr Freund. Meine Erfahrung mit Kunden, die die Master-Reinigung durchgeführt haben, ist Schwäche, Reizbarkeit und letztendlich Binging, wenn sie beendet ist, aufgrund von schwerem Kalorienmangel und Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Nieren und Leber ausreichen, um die Toxizität des Körpers abzubauen. Der Gedanke, dass eine Kombination aus Abführmittel-Tee, Zitrone, Sirup, Pfeffer und Salzwasser Ihren Körper "entgiftet" und einen dauerhaften Gewichtsverlust verursacht, ist nicht nur falsch, sondern kann letztendlich den umgekehrten Effekt haben.
Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesHier ist ein Mantra aus vier Wörtern, das für jeden gelten kann, unabhängig von Ihrem Ziel: Essen ist Ihr Freund. Meine Erfahrung mit Kunden, die die Master-Reinigung durchgeführt haben, ist Schwäche, Reizbarkeit und letztendlich Binging, wenn sie beendet ist, aufgrund von schwerem Kalorienmangel und Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Nieren und Leber ausreichen, um die Toxizität des Körpers abzubauen. Der Gedanke, dass eine Kombination aus Abführmittel-Tee, Zitrone, Sirup, Pfeffer und Salzwasser Ihren Körper "entgiftet" und einen dauerhaften Gewichtsverlust verursacht, ist nicht nur falsch, sondern kann letztendlich den umgekehrten Effekt haben.
MYTHOS 10: Es muss nicht gezeigt werden, wie man das Fitnessstudio benutzt
MYTHOS 11: Männer und Frauen können nicht zusammen trainieren
Ein Ganzkörper-, Muskel- oder Cardio-Training zusammen zu machen kann fantastisch und effektiv sein! Sie müssen nur Ihre Gewichte entsprechend anpassen, aber nicht unbedingt die Übungen. Tatsächlich könnten Frauen von "männlichen" Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben profitieren, und Männer könnten von "girly" Yoga und Pilates profitieren. Natürlich haben Männer und Frauen unterschiedliche Kraftschwellen, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, gemeinsam zu trainieren. Ein Trainingspartner zu haben, selbst wenn Sie separat trainieren, kann die Motivation sein, um an diesem Tag ins Fitnessstudio zu kommen. Bewerten Sie also Ihre Ziele und Programme und passen Sie in die Workouts ein, die Sie an den Tagen, an denen dies sinnvoll ist, gemeinsam durchführen können.
Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesEin Ganzkörper-, Muskel- oder Cardio-Training zusammen zu machen kann fantastisch und effektiv sein! Sie müssen nur Ihre Gewichte entsprechend anpassen, aber nicht unbedingt die Übungen. Tatsächlich könnten Frauen von "männlichen" Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben profitieren, und Männer könnten von "girly" Yoga und Pilates profitieren. Natürlich haben Männer und Frauen unterschiedliche Kraftschwellen, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, gemeinsam zu trainieren. Ein Trainingspartner zu haben, selbst wenn Sie separat trainieren, kann die Motivation sein, um an diesem Tag ins Fitnessstudio zu kommen. Bewerten Sie also Ihre Ziele und Programme und passen Sie in die Workouts ein, die Sie an den Tagen, an denen dies sinnvoll ist, gemeinsam durchführen können.
MYTHOS 12: Cardio ist die einzige Übung, die Ihr Körper benötigt
Die Schwerkraft ist nicht unser Freund. Die Realität ist, dass unser Körper mit zunehmendem Alter langsam zusammenbricht und Krafttraining uns aufrecht, ausgerichtet und stark hält. Das Anheben der Fußgewölbe, die Stärkung unseres Beckenbodens und das Verhindern, dass unser Kopf nach vorne fällt, sind die ultimativen Ziele, um zu verhindern, dass unser Körper mit zunehmendem Alter zusammenbricht. Krafttraining stärkt Sehnen und Bänder sowie eine gute Knochendichte. Während Cardio bei der Knochendichte helfen kann und ein wesentlicher Bestandteil der Herzstärke ist, hält es Ihren Körper nicht in Ausrichtung und stärkt Ihre wichtigsten Haltungsmuskeln. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie sicher, dass Krafttraining und Cardio in Ihrem Repertoire sind.
Bildnachweis: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesDie Schwerkraft ist nicht unser Freund. Die Realität ist, dass unser Körper mit zunehmendem Alter langsam zusammenbricht und Krafttraining uns aufrecht, ausgerichtet und stark hält. Das Anheben der Fußgewölbe, die Stärkung unseres Beckenbodens und das Verhindern, dass unser Kopf nach vorne fällt, sind die ultimativen Ziele, um zu verhindern, dass unser Körper mit zunehmendem Alter zusammenbricht. Krafttraining stärkt Sehnen und Bänder sowie eine gute Knochendichte. Während Cardio bei der Knochendichte helfen kann und ein wesentlicher Bestandteil der Herzstärke ist, hält es Ihren Körper nicht in Ausrichtung und stärkt Ihre wichtigsten Haltungsmuskeln. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie sicher, dass Krafttraining und Cardio in Ihrem Repertoire sind.
MYTHOS 13: Kettlebells sind großartig für alle
Kettlebells werden grundsätzlich verwendet, um in modifizierten olympischen Hebemustern zu trainieren. Wenn Sie mit dieser Art von Training keine Grundlage haben, kann dies eine katastrophale Verletzung sein, die darauf wartet, passiert zu werden. Fortschritt ist der Schlüssel bei Kettlebells und die Verwendung des richtigen Gewichts für Ihr Niveau. Kettlebells eignen sich hervorragend für Cardio- und Krafttrainingsübungen. Wenn Sie jedoch noch keine Erfahrung mit Krafttraining oder Verletzungen haben, ist es effektiver, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Kraft durch funktionelles Krafttraining und Kernarbeit zu stärken. Wenn Sie sich stark und verbunden fühlen, suchen Sie einen Trainer oder eine Klasse, die einen guten Ruf hat und die richtige Weiterentwicklung lehrt.
Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells werden grundsätzlich verwendet, um in modifizierten olympischen Hebemustern zu trainieren. Wenn Sie mit dieser Art von Training keine Grundlage haben, kann dies eine katastrophale Verletzung sein, die darauf wartet, passiert zu werden. Fortschritt ist der Schlüssel bei Kettlebells und die Verwendung des richtigen Gewichts für Ihr Niveau. Kettlebells eignen sich hervorragend für Cardio- und Krafttrainingsübungen. Wenn Sie jedoch noch keine Erfahrung mit Krafttraining oder Verletzungen haben, ist es effektiver, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Kraft durch funktionelles Krafttraining und Kernarbeit zu stärken. Wenn Sie sich stark und verbunden fühlen, suchen Sie einen Trainer oder eine Klasse, die einen guten Ruf hat und die richtige Weiterentwicklung lehrt.
MYTHOS 14: Ich sollte wie meine Lieblingsstars trainieren, um wie sie auszusehen
Wenn Sie nicht der identische Zwilling eines Promis sind, werden Sie niemals den gleichen Körper haben. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, ist zwecklos. Setzen Sie Ihre Energie ein, um IHREN Körper und seine Mechanik zu perfektionieren. Sie müssen für die Schwächen und persönlichen körperlichen Ziele Ihres Körpers trainieren. Neid wird nichts für dich tun, als negative Energie zu produzieren. Inspiration ist jedoch ein Schlüsselelement für die persönliche Transformation und Motivation. Es ist also kein Problem, Sportler und Promis als Treibstoff zu verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ziele persönlich sind.
Bildnachweis: Slaven Vlasic / Getty Images Unterhaltung / Getty ImagesWenn Sie nicht der identische Zwilling eines Promis sind, werden Sie niemals den gleichen Körper haben. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, ist zwecklos. Setzen Sie Ihre Energie ein, um IHREN Körper und seine Mechanik zu perfektionieren. Sie müssen für die Schwächen und persönlichen körperlichen Ziele Ihres Körpers trainieren. Neid wird nichts für dich tun, als negative Energie zu produzieren. Inspiration ist jedoch ein Schlüsselelement für die persönliche Transformation und Motivation. Es ist also kein Problem, Sportler und Promis als Treibstoff zu verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ziele persönlich sind.
MYTHOS 15: Trainieren Sie an einem leeren Magen, um die meisten Kalorien zu verbrennen
Dies ist nicht wahr, aber Ihr Zeitplan kann bestimmen, ob Sie essen oder nicht. Ich schlage einen kleinen Snack vor, wenn Sie eine Stunde Zeit haben, bevor Sie im Fitnessstudio sind, aber nicht essen müssen. Wenn Sie ein großer Frühstücksesser sind, sollten Sie idealerweise zwei bis drei Stunden warten, bevor Sie trainieren, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren und die benötigte Energie aus Ihrem Essen zu gewinnen. Bewerten Sie erneut, welche Art von Training Sie durchführen werden (Gewichte oder Cardio) und essen Sie entsprechend der benötigten Energiemenge, der Zeit, in der Sie aufwachen und wann Sie mit dem Training beginnen.
Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesDies ist nicht wahr, aber Ihr Zeitplan kann bestimmen, ob Sie essen oder nicht. Ich schlage einen kleinen Snack vor, wenn Sie eine Stunde Zeit haben, bevor Sie im Fitnessstudio sind, aber nicht essen müssen. Wenn Sie ein großer Frühstücksesser sind, sollten Sie idealerweise zwei bis drei Stunden warten, bevor Sie trainieren, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren und die benötigte Energie aus Ihrem Essen zu gewinnen. Bewerten Sie erneut, welche Art von Training Sie durchführen werden (Gewichte oder Cardio) und essen Sie entsprechend der benötigten Energiemenge, der Zeit, in der Sie aufwachen und wann Sie mit dem Training beginnen.
MYTHOS 16: Die Art des Turnschuhs, den ich trage, macht keinen Unterschied in meinem Training
Ihre Füße sind Ihre Grundlage für jede Bewegung, die Sie machen. Der falsche Schuh kann die Ursache für Knöchel-, Knie- und Hüftschmerzen sowie für Bogen- und / oder Fußschmerzen sein. Das Tragen des falschen Schuhs kann auch die Effizienz und Leistung Ihres Trainings verringern. Fußgewölbestütze, Platz im Zehenbereich, Knöchelstabilität und Polsterung sind entscheidende Elemente bei der Auswahl des richtigen Schuhs für Ihre Füße und Ihren Sport. Spezialisierte Schuhgeschäfte führen eine Ganganalyse durch (beobachten Sie, wie Sie mit ausgezogenen Schuhen gehen) und helfen Ihnen bei der Auswahl des richtigen Schuhs für die Bedürfnisse Ihrer Füße.
Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesIhre Füße sind Ihre Grundlage für jede Bewegung, die Sie machen. Der falsche Schuh kann die Ursache für Knöchel-, Knie- und Hüftschmerzen sowie für Bogen- und / oder Fußschmerzen sein. Das Tragen des falschen Schuhs kann auch die Effizienz und Leistung Ihres Trainings verringern. Fußgewölbestütze, Platz im Zehenbereich, Knöchelstabilität und Polsterung sind entscheidende Elemente bei der Auswahl des richtigen Schuhs für Ihre Füße und Ihren Sport. Spezialisierte Schuhgeschäfte führen eine Ganganalyse durch (beobachten Sie, wie Sie mit ausgezogenen Schuhen gehen) und helfen Ihnen bei der Auswahl des richtigen Schuhs für die Bedürfnisse Ihrer Füße.
MYTHOS 17: Laufen ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
Laufen ist eine fantastische Herz-Kreislauf-Übung, aber die Mechanik des Laufens ist möglicherweise nicht für jeden Körper geeignet. Darüber hinaus kann Krafttraining innerhalb von 24 Stunden zu einem höheren Kalorienverbrauch führen, da durch Krafttraining der Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings 24 bis 48 Stunden lang erhöht bleiben kann. Wenn Sie Cardio mögen, aber nicht gerne laufen, probieren Sie eine dieser Optionen aus. Sie belasten Ihre Gelenke weniger: Springen Sie auf einen Rebounder, schwimmen Sie, boxen Sie, fahren Sie Fahrrad oder benutzen Sie die Ellipsentrainer.
Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesLaufen ist eine fantastische Herz-Kreislauf-Übung, aber die Mechanik des Laufens ist möglicherweise nicht für jeden Körper geeignet. Darüber hinaus kann Krafttraining innerhalb von 24 Stunden zu mehr Kalorienverbrauch führen, da durch Krafttraining der Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings 24 bis 48 Stunden lang erhöht bleiben kann. Wenn Sie Cardio mögen, aber nicht gerne laufen, probieren Sie eine dieser Optionen aus. Sie belasten Ihre Gelenke weniger: Springen Sie auf einen Rebounder, schwimmen Sie, boxen Sie, fahren Sie Fahrrad oder benutzen Sie die Ellipsentrainer.
MYTHOS 18: Qualvolle Schmerzen nach dem Training sind ein gutes Zeichen
Ein Zeichen für ein gutes Training sind Ergebnisse, keine Schmerzen. Einige lokalisierte Muskelkater, die sich über ein paar Tage auflösen, können darauf hinweisen, dass Sie hart gearbeitet haben. Das Gefühl von Schmerzen im Nacken, im unteren Rücken oder in einem Gelenk ist jedoch ein Zeichen dafür, dass Ihre Bewegungsmuster nicht korrekt waren, die Gewichtsbelastung zu hoch war oder Sie zu viele Wiederholungen durchgeführt haben. Überprüfen Sie das Training, das Ihre Schmerzen verursacht hat, damit Sie nicht dieselbe Katastrophe wiederholen.
Bildnachweis: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesEin Zeichen für ein gutes Training sind Ergebnisse, keine Schmerzen. Einige lokalisierte Muskelkater, die sich über ein paar Tage auflösen, können darauf hinweisen, dass Sie hart gearbeitet haben. Das Gefühl von Schmerzen im Nacken, im unteren Rücken oder in einem Gelenk ist jedoch ein Zeichen dafür, dass Ihre Bewegungsmuster nicht korrekt waren, die Gewichtsbelastung zu hoch war oder Sie zu viele Wiederholungen durchgeführt haben. Überprüfen Sie das Training, das Ihre Schmerzen verursacht hat, damit Sie nicht dieselbe Katastrophe wiederholen.
MYTHOS 19: Ich sollte nur trainieren, was ich im Spiegel sehen kann
Ich nenne das gerne "Spiegelkörpersyndrom". Sie müssen trainieren, was als Ihre hintere Kette bekannt ist. Dies schließt Ihren Rücken, Kniesehnen, Rhomboide, Gesäßmuskeln und Waden ein. Andernfalls entsteht ein ernsthaft unausgeglichener Körper - sowohl ästhetisch als auch biomechanisch. Für Männer ist es typisch, Brust, Vorderschultern, Bizeps, Bauchmuskeln und Quads zu stark zu trainieren. Dies kann zu Haltungsproblemen wie einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und abgerundeten Schultern oder zu Nacken-, Rhomboid- und Trapezschmerzen führen. Ein guter Weg, um einen ausgeglichenen Körper aufzubauen, ist ein Training, das zu gleichen Teilen das Drücken und Ziehen während des Trainings umfasst.
Bildnachweis: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesIch nenne das gerne "Spiegelkörpersyndrom". Sie müssen trainieren, was als Ihre hintere Kette bekannt ist. Dies schließt Ihren Rücken, Kniesehnen, Rhomboide, Gesäßmuskeln und Waden ein. Andernfalls entsteht ein ernsthaft unausgeglichener Körper - sowohl ästhetisch als auch biomechanisch. Für Männer ist es typisch, Brust, Vorderschultern, Bizeps, Bauchmuskeln und Quads zu stark zu trainieren. Dies kann zu Haltungsproblemen wie einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und abgerundeten Schultern oder zu Nacken-, Rhomboid- und Trapezschmerzen führen. Ein guter Weg, um einen ausgeglichenen Körper aufzubauen, ist ein Training, das zu gleichen Teilen das Drücken und Ziehen während des Trainings umfasst.
MYTHOS 20: Fett macht fett
Dies ist das Mantra von 1982! Es gibt so viele unglaubliche Studien über die positiven Auswirkungen, die essentielle Fettsäuren auf den Körper haben. EFAs unterstützen das Herz-Kreislauf-, Fortpflanzungs-, Immun- und Nervensystem. Sie helfen auch bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers und bei der beständigen Fettverbrennung. Das ist richtig: Fett essen verbrennt Fett! Die Hauptfunktion von EFAs ist die Produktion von Prostaglandinen, die die Körperfunktionen wie Blutgerinnung, Fruchtbarkeit, Herzfrequenz und Blutdruck steuern und die Immunfunktion unterstützen, indem sie Entzündungen regulieren und den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen. Willkommen im Jahr 2011 Menschen! Fett ist definitiv dein Freund.
Bildnachweis: tashka2000 / iStock / Getty ImagesDies ist das Mantra von 1982! Es gibt so viele unglaubliche Studien über die positiven Auswirkungen, die essentielle Fettsäuren auf den Körper haben. EFAs unterstützen das Herz-Kreislauf-, Fortpflanzungs-, Immun- und Nervensystem. Sie helfen auch bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers und bei der beständigen Fettverbrennung. Das ist richtig: Fett essen verbrennt Fett! Die Hauptfunktion von EFAs ist die Produktion von Prostaglandinen, die die Körperfunktionen wie Blutgerinnung, Fruchtbarkeit, Herzfrequenz und Blutdruck steuern und die Immunfunktion unterstützen, indem sie Entzündungen regulieren und den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen. Willkommen im Jahr 2011 Menschen! Fett ist definitiv dein Freund.
Was denkst du?
Haben Sie jemals einen dieser Mythen gehört? Welche anderen könnten wir vermisst haben? Teilen Sie einige der häufigsten Fehlinformationen (und die Wahrheit dahinter) in unserem Kommentarbereich unten mit, damit unsere Community von Ihren Erfahrungen und Ihrer Weisheit profitieren kann!
Bildnachweis: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesHaben Sie jemals einen dieser Mythen gehört? Welche anderen könnten wir vermisst haben? Teilen Sie einige der häufigsten Fehlinformationen (und die Wahrheit dahinter) in unserem Kommentarbereich unten mit, damit unsere Community von Ihren Erfahrungen und Ihrer Weisheit profitieren kann!
