Wenn Sie schwitzen, schwer atmen und fühlen, wie Ihr Herz schlägt, bedeutet dies nicht nur, dass Sie ein gutes Training haben. Diese physiologischen Faktoren sind auch wichtig für Ihren Körper, um einen Zustand der Homöostase aufrechtzuerhalten. Homöostase ist definiert als eine konstante, konstante Umgebung trotz äußerer Veränderungen, wie z. B. körperlicher Betätigung. Bewegung beeinflusst die Körpertemperatur, den Blutsauerstoffgehalt, den Zuckergehalt und die Flüssigkeitszufuhr - alles Eigenschaften, die für Ihr Überleben erforderlich sind. Ihr Körper verwendet ein automatisches Feedback-System, um die normale Temperatur und den normalen Wasserstand beizubehalten, sodass Sie weiter trainieren können. Essen Sie richtig und trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper bei der Aufrechterhaltung der Homöostase zu unterstützen.
Übung und Atemfrequenz
Während des Trainings muss Ihr Körper eine konstante Sauerstoffversorgung in Ihren Zellen aufrechterhalten, um Ihre arbeitenden Muskeln zu unterstützen, die laut Williams Sport Training 15- bis 25-mal mehr Sauerstoff benötigen als in Ruhephasen. Folglich atmen Sie während des Trainings schneller. Je schwerer Sie trainieren, desto schneller wird Ihre Atemfrequenz. Dies trägt auch zur Freisetzung von Kohlendioxid bei, einem Nebenprodukt des Energiestoffwechsels. Überschüssiges Kohlendioxid kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen, die Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Bei jedem zusätzlichen Sauerstoffatem atmen Sie überschüssiges Kohlendioxid aus.
Übung und Herzfrequenz
Ihr Herz-Kreislauf-System ist dafür verantwortlich, Ihren arbeitenden Muskeln Blut und Nährstoffe zuzuführen und Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich zu halten. Während des Trainings benötigen die Muskeln, die Sie trainieren, mehr Sauerstoff. Ihr Körper reagiert, indem er die Menge an Blut erhöht, die Ihr Herz pumpt, und dieses Blut von inaktiven Organen zu arbeitenden Muskeln transportiert. Hormone werden freigesetzt, um die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz zu signalisieren, sodass Sie mehr sauerstoffhaltiges Blut und Nährstoffe dorthin bringen können, wo Sie sie am meisten benötigen. Wenn sich Ihre Blutgefäße erweitern, steigt auch der Blutdruck an.
Bewegung und Körpertemperatur
Während Ihr Körper während des Trainings Nahrung in Energie umwandelt, erzeugt er Wärme als Abfallprodukt. Diese zusätzliche Wärme kann Ihre Körpertemperatur über die typischen 98, 6 Grad anheben. Um die Homöostase aufrechtzuerhalten, erweitern sich die Blutgefäße in Ihrer Haut, damit mehr Blut zur Oberfläche Ihres Körpers fließen kann, wo es die Wärme verteilt. Sie werden die Vasodilatation nicht spüren, aber Sie werden sicher fühlen, wie Sie schwitzen. Die Verdunstung von Schweiß und das Ausatmen warmer Luft tragen auch dazu bei, Ihren Körper zu kühlen und dadurch eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten.
Aufrechterhaltung der Homöostase des Flüssigkeitsspiegels
Aufrechterhaltung der Homöostase des Blutzuckerspiegels
Ihr Körper zerlegt Kohlenhydrate in Glukose, um den unmittelbaren Energiebedarf zu decken. Es speichert zusätzliche Glukose als Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskelzellen. Wenn der Blutzuckerspiegel während des Trainings sinkt, kann es zu Schwäche und Schwindel kommen. Daher verlassen Sie sich auf Glykogenspeicher, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Sie können Ihre Glykogenspeicher maximieren, indem Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen, die etwa 60 Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmacht. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Obst, Gemüse und Getreide zu konsumieren. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt einen Snack nach einem Training mit mittlerer bis hoher Intensität. Verbrauchen Sie Lebensmittel mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und etwas Eiweiß wie griechischem Joghurt und Beeren, einer Banane mit Erdnussbutter oder einem Glas Schokoladenmilch.
