Wenn Sie laufen oder eine andere aerobe Aktivität ausführen, kann das Festhalten an Ihrem Zielherzfrequenzbereich dazu beitragen, dass Sie hart genug arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, aber nicht so hart arbeiten, dass Sie einem Verletzungs- oder Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Ihre optimale Zielherzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Ihrer Fitness ab. Eine Herzfrequenz von 170 beim Laufen kann in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren zu hoch sein.
Finden Sie Ihre Herzfrequenz
Um Ihre Herzfrequenz herauszufinden, finden Sie zuerst Ihren Puls. Sie können es an der Innenseite Ihres Handgelenks oder auf beiden Seiten Ihres Halses finden. Wenn Sie es nicht finden können, legen Sie Ihre Hand leicht nach links über die Mitte Ihrer Brust. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um eine volle Minute zu messen und die Anzahl der Schläge zu zählen. Sie können auch die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden zählen und mit sechs multiplizieren.
Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz heraus
Sie können eine Schätzung Ihrer Zielherzfrequenz für das Training ermitteln, indem Sie Ihre theoretische maximale Herzfrequenz kennen. Ihre maximale Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Ihr Herz bei maximaler Leistung verarbeiten kann. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihre theoretische maximale Herzfrequenz berechnen können. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Diese Zahl gibt Ihnen die durchschnittliche maximale Herzfrequenz für Personen in Ihrer Altersgruppe an, so die American Heart Association. Beachten Sie, dass diese Berechnung eine große Fehlerquote aufweist. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt die durchschnittliche maximale Herzfrequenz für Ihre Altersgruppe ungefähr 180 Schläge pro Minute. Ihre Zielherzfrequenzzone liegt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie sesshaft waren oder anderweitig nicht in Form sind, sollte Ihr Ziel näher bei 50 Prozent liegen - wenn Sie ein Athlet sind, liegt es möglicherweise näher bei 85 Prozent.
Überlegungen
Sie können feststellen, ob Sie auf einem angemessenen Niveau arbeiten, indem Sie messen, wie komfortabel Sie beim Laufen sind. Wenn Sie ein kurzes Gespräch führen können, befinden Sie sich wahrscheinlich innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Wenn Sie ein langes Gespräch führen oder singen können, sollten Sie etwas schneller laufen, um Ihr Training zu maximieren. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können, verlangsamen Sie die Fahrt, da Sie möglicherweise zu hart arbeiten.
