Ihr Körper speichert kein Vitamin C. Wenn Sie also mehr konsumieren, als Sie benötigen, verlässt der Überschuss Ihren Körper mit Ihrem Urin. Menschen, die extreme Dosen Vitamin C einnehmen, können jedoch immer noch negative Auswirkungen haben. Die empfohlene tägliche Mindestmenge für Männer ab 19 Jahren beträgt 90 mg pro Tag. Dies ist eine ausreichende Menge, um Skorbut vorzubeugen und die anderen Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Frauen über 19 sollten 75 mg pro Tag einnehmen.
Mythos
Einige Leute glauben, dass die Einnahme großer Dosen Vitamin C Erkältungen vorbeugen kann, was falsch ist. Einige Studien zeigen jedoch, dass Vitamin C-Präparate die Dauer einer Erkältung verkürzen können, so der University of Florida Extension Service. Wenn Sie mehr Vitamin C als die täglich empfohlene Menge einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um eine sichere Dosierung zu bestimmen.
Auswirkungen
Obwohl nicht alle Menschen die gleiche Reaktion haben, kann eine übermäßige Aufnahme von Vitamin C Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Durchfall, Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, Nierensteine und Schlaflosigkeit verursachen. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Ernährung zu viel Vitamin C enthält.
Schwangerschaft
Schwangere Frauen, die übermäßig viel Vitamin C konsumieren, könnten laut der Ernährungsberaterin Melinda Johnson vom Baby Center das Risiko einer Frühgeburt erhöhen. Obwohl etwas Vitamin C zur Vorbeugung von Skorbut notwendig ist, kann die Einnahme von mehr als 6.000 mg Vitamin C pro Tag während der Schwangerschaft bei Neugeborenen aufgrund des drastischen Rückgangs der Vitamin C-Aufnahme nach der Geburt zu Skorbut führen, so die University of Maryland Medical Center. Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen ohne die Zustimmung ihres Arztes keinerlei Vitaminpräparate einnehmen.
Überlegungen
Der sicherste Ansatz besteht darin, die tägliche Vitamin C-Aufnahme unter 2.000 mg zu halten, was als Obergrenze eines sicheren Dosierungsbereichs angesehen wird. Beachten Sie, dass dies den täglichen Mindestbedarf aller Gruppen erheblich überschreitet. Die meisten Menschen können das gesamte Vitamin C, das sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung mit Obst und Gemüse beziehen. Daher ist eine Vitamin C-Supplementierung selten erforderlich.
