Wenn Sie auf der Treppe stolpern, einen Gegenstand auf Ihren Fuß fallen lassen oder versehentlich auf etwas stoßen, kann dies zu Blutergüssen auf Ihrer Haut führen. Altern, Vitaminmangel, bestimmte Medikamente und Geschlecht können Sie auch anfälliger für die beiden Arten von Blutergüssen machen - Hämatome oder Ekchymose. Diese Arten von Blutergüssen unterscheiden sich, da es sich bei der Ekchymose um eine Blutentnahme unter der Haut handelt, die einen violetten, flachen Bluterguss verursacht, während Hämatome eher ein Blutgerinnsel sind, das eine schmerzhafte, erhabene Stelle verursacht. Bestimmte Nährstoffe in Ihrer Ernährung können zur Heilung und Vorbeugung von Blutergüssen beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug von Vitamin C, K, B-12 und Folsäure erhalten.
Vitamin C-Quellen
Gemäß den Empfehlungen der Cleveland Clinic kann die Einbeziehung von Nahrungsmitteln mit Vitamin C in Ihre Ernährung dazu beitragen, dass Ihr Körper besser auf Blutergüsse reagiert. Ihr Körper kann dieses Antioxidans, das für die Heilung von Wunden und die Reparatur von Geweben bekannt ist, nicht herstellen und muss regelmäßig mit den von Ihnen verzehrten Nahrungsmitteln aufgefüllt werden. Die empfohlene Nahrungsaufnahme beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Eine ausgewogene Ernährung macht es einfach, Lebensmittel mit viel Vitamin C zu wählen. Machen Sie einen Salat mit Spinat und rotem oder grünem Paprika, essen Sie frische Ananas, Cantaloupe oder Wassermelone und trinken Sie gelegentlich ein Glas natriumarmen Tomatensaft oder ungesüßtes Vitamin C angereicherte Getränke.
Auswahl von Vitamin-K-Lebensmitteln
Vitamin K ist ein zweiter Nährstoff, der zur Heilung von blauen Flecken benötigt wird. Ein Mangel an Vitamin K kann zu einer langsamen Blutgerinnung führen und zu leichteren Blutergüssen führen. Um eine normale Blutgerinnung zu fördern, reicht die ausreichende Zufuhr von Vitamin K für Erwachsene von 90 bis 120 Mikrogramm pro Tag. Hauptquellen für Vitamin K sind Blattgemüse und geringe Mengen an Ölen. Essen Sie Salate mit Spinat und Grünkohl, fügen Sie Mangold oder Brokkoli zu Nudeln oder Suppen hinzu und kochen Sie sie mit Raps oder Olivenöl.
Bedeutung von Folsäure
Die Heilung von Blutergüssen wird durch Folsäure, eines der B-Vitamine, unterstützt. Folsäure ist eine synthetische Form von Folsäure, die in Nahrungsmitteln verwendet wird, die einer Nahrungsergänzung bedürfen. Da dieser Nährstoff für die Zellteilung und andere Prozesse notwendig ist, regt die regelmäßige Einnahme Ihren Körper an, nach einem blauen Fleck zu heilen. Die RDA für Folsäure beträgt bei Personen ab 14 Jahren 400 Mikrogramm pro Tag. Von Folatmangel bedrohte Personen sind Alkoholikerinnen, schwangere Frauen oder Frauen im gebärfähigen Alter sowie Personen mit Malabsorptionsstörungen. Die Wahl einer Diät mit Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln kann dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Speisen Sie zu Suppen mit Spinat und getrockneten Bohnen oder Erbsen, wählen Sie Orangen oder Bananen als Zwischenmahlzeit aus oder verzehren Sie zu einer Mahlzeit angereichertes Brot oder Nudeln.
Vitamin B-12 Lebensmittelauswahl
Eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Vitamin B-12 ist, kann die Fähigkeit Ihres Körpers fördern, blaue Flecken zu heilen. Die Unterstützung der Thrombozytenproduktion für eine normale Blutgerinnung ist eine der Aufgaben dieses Vitamins. Ein Mangel an Vitamin B-12 ist bei älteren Menschen, Vegetariern, Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen oder perniziöser Anämie sowie Personen mit bariatrischen Operationen häufig. Die empfohlene Tagesdosis für diesen Nährstoff beträgt 2, 4 Mikrogramm für Erwachsene. Dieses Ziel kann durch die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln oder mit natürlichem Vitamin B-12 erreicht werden. Wählen Sie Hauptgerichte mit Fisch, Hühnchen oder Eiern, wählen Sie zum Frühstück angereichertes Müsli und fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme Milchprodukte hinzu, um die empfohlene Aufnahme zu erreichen.
