Das Hinzufügen von Muskelmasse zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben ist außerordentlich schwierig. Es beinhaltet normalerweise stundenlanges Engagement im und außerhalb des Fitnessraums, jeden Tag. Wenn Sie ein wachsender Teenager ohne Zugang zu Fitnessgeräten sind, steigt der Schwierigkeitsgrad exponentiell an. Ärgern Sie sich nicht, es gibt immer noch Hoffnung. Auch ohne Fitnessgeräte können Sie sich zu prallem Bizeps aufbauen und Ihre Hemdsärmel ausfüllen wie nie zuvor.
Heimtraining
Die Fitnessgeräte wurden speziell entwickelt, um von Ihrer Hand ergriffen und in der Luft herumgewedelt zu werden, wie es jede Übung vorschreibt. Da Sie nicht den Luxus haben, diese Tools zu verwenden, müssen Sie sich Ihre eigenen einfallen lassen. Jedes Objekt, das relativ schwer ist, Gewicht hält und einen Griff hat, kann einwandfrei funktionieren. Milchkännchen sind ein ausgezeichnetes Werkzeug für Bizepslocken, ebenso wie Einkaufstüten, die mit verschiedenen Gegenständen gefüllt sind. Wenn das Gewicht zu leicht wird, können Sie einfach Wasser in den Krug geben oder weitere Gegenstände in die Beutel geben.
Muskelwachstum
Diät ist für den Muskelaufbau genauso wichtig wie Bewegung. Laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico spielt Protein eine entscheidende Rolle für das Wachstum neuer Muskelmasse. Wenn Sie Gewichte oder in Ihrem Fall Milchkännchen heben, reißen die Muskelfasern in Ihrem Bizeps buchstäblich auseinander. Nach dem Training sendet der Körper Satellitenzellen an die Stelle der Träne, um die Fasern zu heilen. Diese Zellen vermehren sich und verschmelzen schließlich mit den Fasern, wodurch die Muskeln größer und stärker als zuvor werden. Protein treibt diesen Prozess an, und laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten benötigt Ihr Körper täglich bis zu 0, 8 g Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen.
Sich ausruhen
Ein Teil des Trainings zum Muskelaufbau ist Geduld. Sie werden nicht über Nacht 14-Zoll-Bizeps wachsen lassen, und Sie können Ihren Bizeps nicht jeden Tag trainieren, um den Prozess zu beschleunigen. Dr. John Berardi, ein ehemaliger olympischer Trainer, empfiehlt, einzelnen Muskeln bis zu sieben Tage Zeit zu geben, um sich nach dem Training zu erholen und wieder zu wachsen. Der Muskelwachstumsprozess braucht Zeit und Sie müssen Ihren Körper wieder aufbauen lassen, bevor Sie wieder anfangen, Muskelfasern zu reißen.
Warnungen
Die Nichtverwendung von speziell entwickelten Geräten birgt Risiken. Wenn Sie sich für die Verwendung von Milchkännchen entscheiden, besteht die Möglichkeit, dass sich die Oberseite löst und das Wasser im Inneren herausläuft. In diesem Fall ist es am besten, Ihre Bizepsübungen draußen in einem wasserfreundlichen Bereich durchzuführen. Die Verwendung von Einkaufstüten stellt eine weitere Bedrohung dar, da die Griffe Papiertüten abreißen und der Boden aus Plastiktüten fallen kann. Im letzteren Fall ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht unter den Taschen halten. Alle schweren Gegenstände, die Sie in den Taschen haben, können auf Ihren Fuß fallen und möglicherweise schwere Verletzungen verursachen.
