Eine Wasserdiät ist eine Art von reinem Fasten, die es seit den 1970er Jahren gibt. Obwohl einige Leute seine Vorteile anpreisen, gab es nicht viele Beweise für seinen Erfolg. Wenn Sie längere Zeit nur mit Wasser leben, kann dies gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Vorteile von Wasser
Der menschliche Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Als solches braucht der Mensch eine bestimmte Menge Wasser pro Tag, um zu überleben: Frauen benötigen ungefähr 2, 2 Liter pro Tag, während Männer ungefähr 3 Liter benötigen, sagt das US-Innenministerium.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erklären, warum Ihr Körper Wasser benötigt. Erstens hilft es, die Körpertemperatur zu regulieren und sie auf einem normalen Niveau zu halten. Es hilft auch, Gelenke zu schmieren und abzufedern und Ihr Rückenmark zu schützen, indem es als Stoßdämpfer wirkt. Schließlich hilft es Ihnen, Abfall durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang zu spülen.
Die dreitägige Wasserdiät ist ein Fasten, bei dem nur Wasser konsumiert wird. Laut einer in der Februar-Ausgabe 2018 der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Übersicht stellten die Forscher fest, dass das Fasten Bluthochdruck, rheumatoide Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Arthrose und mehr verbessert.
Es gibt jedoch nicht viele von Fachleuten geprüfte Studien, die die Sicherheit von reinem Wasserfasten bewerten. Während der tägliche Verzehr von Wasser zusammen mit Nahrungsmitteln empfohlen wird, kann der Verzehr von Wasser allein über drei oder mehr Tage gefährlich sein.
Gefahren durch Wasserfasten
Bevor Sie sich auf eine Diät mit Wasser oder eine Diät zum Fasten einlassen, sollten Sie die Gefahren des Wasserfastens kennen. Eine Tabelle im BMC Complementary and Alternative Medicine- Artikel zeigt die nachteiligen Auswirkungen von reinem Wasserfasten. Einige der häufigsten sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Bluthochdruck.
Eine Wasserdiät ist eine Art von intermittierendem Fasten, das laut Harvard Health Publishing seine Tücken hat. Als Ansatz zur Gewichtsreduktion ist dies nicht unbedingt die beste, da ein längerer Verzicht auf das Essen dazu führen kann, dass Menschen als "Belohnung" ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Während der Nüchternheit kann es zu Überernährung kommen.
Harvard Health Publishing warnt auch vor intermittierendem Fasten bei bestimmten Erkrankungen wie Diabetes. Auch sollten diejenigen, die Medikamente gegen Herzkrankheiten oder Blutdruck einnehmen, das zeitweilige Fasten meiden, da sie anfälliger für Elektrolytstörungen sind.
Andere mögliche Gefahren laut der Mayo-Klinik sind, dass das gleichzeitige Fasten und Trainieren einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen kann, was zu Schwindel und Verwirrung führen kann und dass das Auslassen des Frühstücks mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird.
Gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren
Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, die kein zeitweiliges Fasten oder nur den Konsum von Wasser über mehrere Tage beinhalten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, so das US-Gesundheitsministerium (DHHS).
Sie können ungesunde Lebensmittel durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und fettarme Milchprodukte ersetzen. Sie können Ihre Lebensmittel auch gesünder zubereiten, z. B. Backen statt Braten. Eine Möglichkeit, auf einem gesunden Ernährungspfad zu bleiben, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen, das Ihnen hilft, ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu erkennen.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch bei der Gewichtsreduktion. Sowohl Cardio-Training als auch Krafttraining helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Laut DHHS ist das Hinzufügen von Muskeln ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht trainieren.
Versuchen Sie, körperliche Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, oder tun Sie alles, um sich öfter zu bewegen. Das kann bedeuten, dass Sie die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen oder Ihr Auto an einem weiter entfernten Ort parken, sodass Sie zu Fuß gehen müssen.
