Sie verlassen sich auf Ihre Knie, um Ihre Bewegungen während des Trainings zu unterstützen. Wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, können Sie befürchten, dass eine Grunderkrankung vorliegt. Um zu verstehen, warum Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, müssen Sie die Art der Übungen, die Sie ausführen, und den Ort Ihrer Schmerzen bewerten. Zu lernen, wann Sie mit Knieschmerzen weiter trainieren können - und wann nicht - ist wichtig für Ihre anhaltend gute Gesundheit.
Trinkgeld
Starke Übungen wie Laufen können nach dem Training zu Knieschmerzen führen.
Knieschmerzen nach dem Training
Bewerten Sie auch Ihre Schuhe. Mangelnde Unterstützung, insbesondere Unterstützung des Fußgewölbes, trägt häufig zu Knieschmerzen bei. Ihr Arzt oder ein Schuhspezialist kann Ihre Schuhe bewerten, um sicherzustellen, dass sie gut genug in Form sind, um weiter trainieren zu können.
Wenn Ihre Knie weiter anschwellen oder die Schmerzen schlimmer als besser werden, müssen Sie möglicherweise einige Tage nach dem Training einige Zeit in Anspruch nehmen und einen Arzt aufsuchen.
Schlagkräftige Übungen
Ihre Knie sind die Hauptstoßdämpfer Ihres Körpers und absorbieren den Aufprall jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen. Wenn Sie an Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Laufen, Volleyball oder Basketball teilnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für Knieschmerzen nach dem Training.
Stärkenübungen einbauen
Wenn ein Arzt Ihr Knie untersucht hat und festgestellt hat, dass Sie keine ernsthafte Verletzung erlitten haben, möchten Sie möglicherweise einige Kniestärkungsübungen durchführen, um Schmerzen zu lindern und die Stabilität Ihres Knies wiederherzustellen.
Beispiele für Übungen sind das Sitzen mit ausgestreckten Beinen und das langsame Anheben des Beins etwa 6 bis 8 Zoll über dem Boden. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal an jedem Bein. Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen können Sie auch ein Bein über das andere kreuzen, um den äußeren Teil des Knies zu dehnen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann die Dehnung los und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Ihr Arzt kann Ihnen auch alternative Strecken empfehlen, um bei schmerzenden Knien nach dem Training zu helfen.
Verletzungen und Knieschmerzen
Es gibt eine Reihe von Knochen, Sehnen und Muskeln im Zusammenhang mit dem Knie, die reichlich Gelegenheit für Verletzungen bieten, die nach dem Training Knieschmerzen verursachen können. Möglicherweise treten Erkrankungen wie das Knie des Läufers auf, die Schmerzen hinter der Kniescheibe verursachen, und das Iliotibialband-Syndrom, das Schmerzen außerhalb des Knies verursacht.
Sowohl Verletzungen als auch Überbeanspruchung können zu Knieschmerzen führen. Wenn Ihre Knieschmerzen nicht mit der Ruhe nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihr Knie auf mögliche Verletzungen untersuchen kann. Knieschmerzen bedeuten nicht immer eine Operation - Ihr Arzt kann verschiedene konservative Ansätze zur Behandlung von Schmerzen empfehlen.
