Überlegungen
Die Formel zur Gewichtsreduktion verbraucht weniger Kalorien als Sie verbrennen, und es dauert ungefähr 3.500 Kalorien, um einem Pfund zu entsprechen. Wenn Sie also 500 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag verbrennen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund in einer Woche. Vegetarier können ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren, indem sie nährstoffreiche Lebensmittel mit wenig Kalorien zu sich nehmen. Vermeiden Sie leere Kalorien wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Snacks und gebackene Desserts. Der USDA Daily Food Plan kann Ihnen dabei helfen, einen Plan für gesunde Ernährung für Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau zu erstellen.
Frühstück
Das Frühstück ist wichtig, um den Stoffwechsel jeden Tag anzukurbeln und Ihnen Energie zu geben, um gut zu denken und zu funktionieren. Es gibt eine Vielzahl von vegetarischen Frühstücksoptionen, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Versuchen Sie, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen in Ihr Frühstück aufzunehmen. Ein vegetarisches Frühstück zum Abnehmen umfasst ein Stück Vollweizentoast, fettarme Margarine oder Butter, Rühreiweiß mit Gemüse - oder, wenn Sie keine Eier essen, einen Proteinersatz wie Sojawurst oder fettarmen Joghurt, ein Stück Obst und Wasser zu trinken.
Mittagessen
Ihr Speiseplan sollte ein nahrhaftes Mittagessen enthalten. Für eine schnelle Mahlzeit zur Arbeit oder wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie ein vegetarisches Sandwich auf Weizenbrot mit Hummusaufstrich, der reich an essentiellen Fettsäuren ist. Nehmen Sie eine Scheibe fettarmen Käses, Gemüse und fettfreie Mayonnaise oder Joghurt in Ihr Sandwich. Fügen Sie ein Stück Obst und Nüsse für einen Snack hinzu. Wenn Sie mehr Vorbereitungszeit haben, kochen Sie Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce und Ihrem Lieblingsgemüse. Lassen Sie ein Stück Weizenbrot mit Knoblauch als Beilage und Obst mit fettarmem Joghurt zum Nachtisch bestreuen.
Abendessen
Für ein kalorienarmes, vegetarisches Abendessen nehmen Sie viel Gemüse in Ihre Mahlzeit auf. Linsen sind reich an Nährstoffen und eine großartige Proteinquelle für Vegetarier und haben wenig bis gar kein Fett. Kaufen oder machen Sie eine Linsensuppe zum Abendessen und fügen Sie Gemüse hinzu. Geben Sie einen Esslöffel fettfreie Sauerrahm auf Ihre Suppe oder streuen Sie fettarmen Käse hinein. Ein Vollkornbrötchen mit fettarmem, kalorienarmem Aufstrich ist ein idealer Nebenprodukt. Haben Sie ein Stück Obst zum Nachtisch.
