Wenn Sie jemals vom Laufband oder Ellipsentrainer heruntergetreten sind und Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit erlebt haben, wissen Sie, wie es Ihren Trainingswunsch in Zukunft dämpfen kann. Eine Reihe verschiedener Faktoren kann eine Rolle bei Ihren Beschwerden nach dem Training spielen. Wenn Sie dem Problem auf den Grund gehen, können Sie den Zustand in Zukunft vermeiden und sich erfrischt und glücklich fühlen, dass Sie trainiert haben.
Ursachen
Schwindelgefühle oder Benommenheit sind oft die Folge davon, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, Ihrem Gehirn genügend Blut und Sauerstoff zuzuführen. Übelkeitsgefühle können dadurch verursacht werden, dass Ihr Körper nicht genügend Kalorien in Ihrem System hat, um die Menge an körperlicher Aktivität zu kompensieren, die Sie tun. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper auch Schweiß frei, der nicht nur Wasser, sondern auch essentielle Elektrolyte wie Natrium enthält. Ein ungewöhnlich niedriger Natriumspiegel in Ihrem Körper kann zu einer Hyponatriämie führen, zu der Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Kopfschmerzen gehören.
Behandlung
Verhütung
Der beste Weg, um diese Symptome beim Training zu vermeiden, besteht darin, sich beim Training nicht zu stark anzustrengen. Das Bleiben in Ihrer Zielherzfrequenzzone ist eine hervorragende Möglichkeit, sich und Ihren Körper beim Training zu stimulieren. Sie können Ihre Zielherzfrequenzzone ermitteln, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen und diese Zahl dann mit 0, 5 und 0, 85 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, liegt Ihre Zielherzfrequenz zwischen 82 und 140 Schlägen pro Minute. Bleiben Sie in der Mitte Ihrer Zielherzfrequenzzone, um sich selbst zu beschleunigen. Essen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training einen kleinen Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß in Einklang bringt. Trinken Sie ein Sportgetränk, während Sie trainieren, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Sie beim Schwitzen verlieren.
