Handgelenksverletzungen sind bei Sportlern häufig. Verstauchungen sind am typischsten, während Brüche und Brüche seltener auftreten. Nachdem Ihr Handgelenk geheilt ist, hängt Ihre Fähigkeit, Gewichte zu heben, von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Art der Verletzung, die Sie erlitten haben, und der Art des Gewichthebens, das Sie planen. Besprechen Sie dies vor dem Heben von Gewichten mit einem auf Sportmedizin spezialisierten Arzt.
Verstauchung
Eine Verstauchung ist die häufigste Handgelenksverletzung. Dies tritt auf, wenn ein Band im Handgelenk überdehnt oder gerissen ist. Bänder sind Bindegewebe, die Ihre Knochen miteinander verbinden. Die Heilungszeit für eine Verstauchung des Handgelenks hängt von der Schwere ab. Eine leichte Verstauchung ist die einfachste Risikoverletzung, um zum Gewichtheben zurückzukehren, erklärt die Chiropraktikerin Irene Lamberti in ihrem Buch "Pumping Iron without Pain". Unabhängig davon, welche Art von Verstauchung Sie erleiden, müssen Sie zuerst Ihr Handgelenk stärken, indem Sie mit dem geringstmöglichen Gewicht beginnen, sagt Lamberti.
Fraktur
Wenn Sie Ihr Handgelenk brechen, wird es bis zu 12 Wochen lang immobilisiert, damit es heilen kann. Nach der Heilung sind die Gelenke normalerweise steif und die umgebenden Muskeln schwach, weil sie in dieser Zeit nicht verwendet wurden, erklärt Lamberti. Sie müssen Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und Ihre Handgelenkmuskeln stärken, bevor Sie zum Gewichtheben zurückkehren. Laut Lamberti kann es weitere 12 Wochen Physiotherapie dauern, bis der Bewegungs- und Kraftbereich Ihres Handgelenks nach der Heilung wiederhergestellt ist.
Brechen
Die Rückkehr zum Gewichtheben nach einem gebrochenen Handgelenk erfordert mehr Zeit als eine Verstauchung oder ein Bruch. Bei gebrochenen Handgelenken müssen Sie mehrere Monate lang einen Gipsverband tragen. Sobald es verheilt ist, gibt es laut Chiropraktiker Bruce Comstock in seinem Buch "Weight Training Safety" typischerweise eine signifikante Muskelatrophie. Muskelatrophie bezieht sich auf einen Verlust von Muskelgewebe. Physiotherapie kann Ihnen helfen, nach einer Pause wieder Kraft in Ihrem Handgelenk zu bekommen, aber es ist möglicherweise nicht sicher, Gewichte bis zu sechs Monate nach der Heilung zu heben, sagt Comstock.
Handgelenkstütze
Nur Ihr Arzt kann bestimmen, wann und mit welcher Intensität Sie bereit sind, zum Gewichtheben zurückzukehren. Beginnen Sie mit dem Gewichtheben nur mit Erlaubnis Ihres Arztes. Nach einer Handgelenksverletzung sind Sie anfälliger für eine erneute Verletzung Ihres Handgelenks. Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie bereit sind, mit dem Heben von Gewichten zu beginnen. Handgelenkstützen unterstützen Ihre Handgelenke. Sportler verwenden Handgelenkstützen, um Verletzungen vorzubeugen. Sie komprimieren Ihre Handgelenke und werden häufig empfohlen, nachdem Sie sich am Handgelenk verletzt haben.
