Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Hintern größer wird, wenn Sie zunehmen. Das Gegenteil ist auch der Fall. Da Ihr Po teilweise aus Fett besteht, wird es kleiner, wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren. Das richtige Cardio- und Krafttraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, während Sie Ihre Kurven an den richtigen Stellen halten.
Verstehen Sie Gewichtsverlust und Ihren Körpertyp
Sie können nicht vor Ort reduzieren, so dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers nicht zur Gewichtsreduktion ansprechen können. Wenn du Pfunde ablegst, kommen sie von überall auf deinem Körper, einschließlich deinem Hintern.
Ihr Körpertyp spielt eine Rolle, wie viel Fett Sie von Ihrem Rücken verlieren. Wenn Sie birnenförmig sind, dh, Sie neigen dazu, Fett um Ihre Hüften und Ihren Po zu lagern, werden Sie wahrscheinlich eine geringere Größenverringerung feststellen. Wenn Sie eher eine Apfelform haben und leicht Fett um den Mittelteil mit einem natürlich kleinen Hintern auftragen, müssen Sie etwas härter arbeiten, um Ihre Kurven zu bewahren.
Hochintensives Cardio
Cardio ist Cardio, richtig? Falsch. Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Ihre Kurven zu erhalten, ist nicht jedes Cardio gleich.
Ein Sprung auf das Laufband für eine Stunde pro Tag wird definitiv Kalorien verbrennen, aber es kann Ihnen auch einen Pfannkuchen-Hintern geben, und das ist nicht der Look, den Sie sich wünschen. Viel Cardio kann auch den Muskelaufbau erschweren. Und du wirst Muskeln aufbauen wollen, um einen Teil des Fettes zu ersetzen, das du von deinem Hintern verlieren wirst.
Eine bessere Option sind kürzere Workouts mit höherer Intensität wie Sprints, Treppensteigen, Drehen und Cardio-Kickboxen.
Diese Art von Training ist nicht nur effektiver für den Fettabbau als das Steady-State-Cardio, sondern auch besser für das Abnehmen von Bauchfett, wie Studienergebnisse aus Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung aus dem Jahr 2009 belegen.
Sie können diese Ergebnisse auch bei echten Athleten sehen. Schauen Sie sich den Körper eines Sprinters im Vergleich zum Körper eines Marathonläufers an. Sprinter brauchen kräftige Oberschenkel und Gesäßmuskeln, um auf kurzen Strecken hohe Geschwindigkeiten zu erreichen. Langstreckenläufer brauchen leichte und schlanke Körper (sprich: no butt), um sie kilometerweit tragen zu können.
Sparen Sie also Zeit und Geld, indem Sie 20 bis 30 Minuten pro Sitzung intensiv trainieren. Es ist eine Win-Win-Situation.
Muskeln aufbauen
Muskel beansprucht weniger Platz als Fett, aber es beansprucht immer noch Platz. Sie können einen Teil des verlorenen Volumens in Ihrem Rücken ersetzen, wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln aufbauen. Außerdem sind die Muskeln fester als das Fett, sodass Ihr neuer Hintern straffer und fröhlicher aussieht.
Muskel ist auch metabolisch aktiver als Fett; Wenn Sie mehr Muskeln haben, fällt es Ihnen leichter, Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Arbeiten Sie im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings zwei- bis dreimal pro Woche an Ihrem Gesäß.
Die besten Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, sind Kniebeugen, Ausfallschritte, vierbeinige Hüftverlängerungen, Hüftstöße, Step-ups und Kabelrückschläge. Mache drei bis fünf Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.
Heben Sie ein ausreichend schweres Gewicht an, damit sich Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel am Ende der letzten Sätze sehr müde anfühlen. Steigern Sie allmählich Ihr Gewicht, wenn Sie stärker werden, um weitere Muskelzuwächse zu erzielen.
